Kitang tanan nasayud nga ang lawas sa tawo dili mahimo nga walay tambok, protina ug carbohydrates. Apan tungod sa pipila ka mga katarungan nahibal-an nga kini naghisgot sa usa ka importante nga bahin sama sa selyulos dili pa dugay, ug sa pagkatinuod kini nagkinahanglan og usa ka aktibo nga bahin sa paglihok sa atong mga internal nga organo.
Ang pagkaon nga puno sa utanon sa utanon nagkalainlain ug sayon nga makuha, nga nagtugot sa hingpit nga tanan nga maglakip niini sa ilang pagkaon. Niini nga artikulo, imong mahibal-an kung unsa ang imong gikinahanglan aron kaonon sa paghatag sa imong lawas sa tukmang kantidad niining mapuslanon nga bahin.
Ang Kaayohan sa Pagkaon Dagaya sa Fiber
Sa pagsugod, matikdi nga ang fiber usa ka fiber sa tanum nga anaa sa mga dahon ug mga panit sa mga utanon, prutas, mga liso ug mga liso. Dili kini matunaw sa tinai, apan kini mosuhop sa tanang mga butang, mga hilo ug mga butang nga wala kinahanglana sa lawas ug magwagtang niini gikan sa lawas. Busa, ang mga produkto diin ang ingon nga mga lanot daghan kaayo, gikinahanglan lamang sa pagpadayon sa pagkaon.
Ang pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa fiber makatabang sa pagkuha sa mga problema sa digestive, paglikay sa constipation, hemorrhoids, colon cancer, cardiovascular diseases. Dugang pa, ang selulusa wala maghatag sa glucose nga daling masuhop sa lawas, nga makatabang sa pagpakunhod sa asukar sa dugo, makapamenos sa pagsuyup sa cholesterol, nga makatabang sa pagpugong sa pagporma sa mga gallstones.
Karon tan-awon nato kung unsa ang pagkaon nga puno sa fiber. Kini sa panguna mao ang mga utanon ug prutas nga adunay panit, nga hinungdanon kaayo, tungod kay kini anaa sa kabhang sa prutas o utanon naglangkob sa kadaghanan sa fiber ug uban pang sustansya. Dayon adtoa ang bran sa cereal, tanang matang sa cereal, harina sa trigo, mga nut, ug uban pa.
Aron masayon kini alang kanimo sa pagpili sa pagkaon nga puno sa fiber, usa ka lamesa nga gikomposo sa mga espesyalista mahimong usa ka labing maayo nga katabang alang kanimo. Kini susama sa usa ka gamay nga lista sa nagkalain-laing mga produkto sa porsyento nga mga termino, nga makatabang kanimo sa madali nga pagpili ug pagkalkulo kung unsa ka daghan ang imong gikinahanglan sa pagkaon.
Pananglitan, ang adlaw-adlaw nga rate sa fiber alang sa usa ka tawo mao ang 30-35 gramos. Pinaagi sa paggamit sa usa ka lamesa nga adunay usa ka lista sa mga pagkaon nga dato sa fiber, sayon nga mahibal-an kung asa nga bahin sa wheat porridge o bran mahimong tugutan nga kaonon aron dili molapas sa gipahayag nga mga lagda ug dili makadaot sa imong lawas.
Tungod kay ang intensive consumption sa pagkaon nga dato sa fiber mahimong mosangpot sa dehydration, kung magdesisyon ka nga magkaon, ug mokaon sa pipila ka mga utanon, siguroha ang pag-inom og dugang nga tubig, kini makatabang dili lamang sa paglimbong sa tiyan, kondili usab pagpanalipod sa imong kaugalingon batok sa dili kinahanglan nga mga problema sa panglawas.