Pagkaon ni Tatiana Malakhova

Ang Diet Tatiana Malakhova, o ingon nga gitawag kini, ang pagkaon sa "Friendship", kini gipalambo sa iyang kaugalingon. Sa higayon nga nakahukom kini nga isog nga babaye sa makausa ug alang sa tanan gibutang sa usa ka katapusan sa tambok, ug nganong og usa ka maayo kaayo nga pagkaon, sa panahon nga anam-anam nga pagbiya gikan sa mga pagkaon, makadaot nga mga produkto ug sa hinay-hinay nahimong ang labing husto nga nutrisyon.

Diet Malakhovoy tungod sa pagkawala sa timbang: mga produkto alang sa pagpaubos

Una sa tanan, ang pagkaon sa Tatiana Malakhova tungod sa pagkawala sa timbang gibase sa usa ka patas nga estrikto nga pagbabag sa daghang mga produkto. Kini naglakip sa:

• mga produkto sa pagproseso sa lawom nga pagkaon;
• mayonesa, tomato sauces ug condiments;
• bisan unsang putli nga mga produkto;
• alkoholikong ilimnon;
• tanang matang sa tam-is;
• patatas ug mais;
• bugas ug pan.

Bisan pa sa halapad nga mga pagpugong, ang tanan nga mga kinahanglanon gipakamatarung, tungod kay walay usa niini nga mga produkto nga dili mapulihan o mapuslanon.

Ang pag-concentrate kinahanglan nga gamiton ang mga utanon, prutas, mga produkto nga ginasagol nga gatas ug isda. Sa matam-is nga gitugotan nga mapait nga chocolate nga adunay sulod nga kapin sa 70%.

Diet Tatyana Malakhova: ang menu

Gawas pa sa kinatibuk-ang kasayuran nga gihatag ni Tatyana Malakhova sa diyeta sa Druzhba, ang tagsulat nagsugyot og usa ka menu nga naporma sumala sa tanan nga gikinahanglan:

1. Pag-almusal : usa ka bahin sa oatmeal.
2. Ang ikaduha nga pamahaw : cocktail nga "Sibarit".
3. Paniudto : salad sa utanon, usa ka gamay nga bahin sa pula nga tambok nga isda nga adunay usa ka dekorasyon sa bag-o o stewed nga mga utanon (ang usa ka pag-alagad kinahanglan nga dali nga mohaum sa salad plate).
4. Panihapon : utanon nga salad ug usa ka ad-ad nga keso, maingon man mga malata nga itlog o dughan nga manok (100 g).

Diet "Friendship" Malakhova mao ang balanse, ug mahimo ka sa pagkaon niini nga paagi sa dugay nga panahon - dugang pa, nga walay kadaot sa panglawas.

Mao kini ang sa pagkaon mao ang importante kaayo sa pagtuman sa mga mando sa paggamit sa mga pinggan; kay sa panig-ingnan, sa unang kalan-on nga ginakaon salad, ug lamang human kini mao ang posible nga sa pag-agi sa usa ka ikaduha nga pinggan. Sa pagkagabii, mahimo nimong mapalit ang linuto nga mga utanon, nga maoy mopuli sa mga pangandoy nga tam-is ug makadaot.

Ayaw pagdala niini nga menu sa literal nga paagi: ang tagsulat sa pagkaon nag-insister nga ang mga pinggan kinahanglan nga lahi! Dili ka makakaon sa sama nga salad duha ka beses sa usa ka adlaw, ni ikaw makakaon sa samang pagkaon sulod sa duha ka sunod-sunod nga adlaw. Menu kinahanglan nga lain-laing ug walay makadaot nga mga produkto sa tanan nga mga matang - sa ingon nga paagi nagtugot sa pagporma sa kinaiya sa mga himsog nga nutrisyon ug dali pagsuporta sa gibug-aton sa sunod paggamit sa sama nga sistema.

Diet Tatyana Malakhova: mga resipe

Nagtanyag si Tatyana Malakhova sa pagkaon ug pipila ka mga resipe, nga nagtugot sa pag-andam sa mga pagkaon nga tasty ug himsog:

1. Salad alang sa pamahaw . Guntinga ang katunga sa usa ka dako nga karot, usa ka celery nga gamut ug idugang niini ang usa ka ikatulo sa gipanitan ug giputol sa mga piraso sa grapefruit. Salad isablig uban sa sesame binhi ug isablig sa uban sa lemon juice.
2. Pagkaon sa pamahaw . Dad-a 3 ka kutsara nga mga linukot, mas maayo alang sa dali nga pagpangandam. Ibubo kini sa usa ka tunga sa tasa nga 1% kefir, ibutang ang mga 20 minutos.
3. Cocktail "Sibarit" . Mix pinaagi sa kamot o sa usa ka blender katunga sa usa ka pack sa ubos-tambok cottage keso, usa ka kiwi, tunga sa usa ka mansanas ug usa ka ikaupat nga bahin sa usa ka bunga sa buongon. Ang cocktail mahimo nga gamay nga lasaw nga walay tambok nga yogurt.
4. Salad alang sa paniudto ug panihapon . Rub sa usa ka gamay nga carrot grater ug usa ka katunga sa mga lab-as nga beets. Pag-agas sa salad ug pahumon kini sa 1/2 nga teaspoon sa lana sa oliba.

Ang ingon nga yano nga mga resipe sa paghimo sa "Friendship" diyeta Malakhova dili mahal, talagsaon ug maanyag sa lami. Tungod sa kadagaya sa matam-is nga mga utanon nahabol pangandoy alang sa tam-is sayop nga matang sa confectionery, apan tungod sa mga dili-tambok cottage keso ug sa manok dughan, nga gilakip sa adlaw-adlaw nga pagkaon, usa ka kamalaumon balanse sa protina, tambok ug carbohydrates.