Ang diyeta nga diyutay sa kaloriya "5 ka kutsara" - usa ka maayo kaayo nga kapilian alang sa mga tawo kinsa sa kaniadto adik sa daghang mga bahin ug kanunay nga overeated. Kini nga pamaagi nagtugot kanimo sa pagkunhod sa tanan nga mga bahin sa pagkaon nga imong gikaon, ug tungod niini ang imong tiyan mokuyos, nga maghimo kanimo nga dili ka magutom, apan magamit usab sa gagmay nga bahin sa pagkaon. Sulod sa usa ka bulan sa ingon nga pagkaon mahimo ka mawad-an sa ngadto sa 15 ka kilo (nga adunay daghan kaayong sobra nga timbang), ug sulod sa usa ka semana - mga 3-4 ka kilo. Maayo usab nga ang pagkaon nga "lima ka kutsara" mao ang balanse, nga nagpasabut kini nga luwas ug walay mga pagdili sa panahon.
Unsaon pagpakunhod sa tiyan?
Kanunay ka nga mag-overeat, ug wala ka mahibal-an kung unsa ka paspas ang pagpakunhod sa tiyan? Niini nga kahimtang, kini nga sistema hingpit nga makatabang kanimo! Ang pagkaon nga "5 ka kutsara" gitumong sa pagtabang kanimo nga biyaan ang sobra nga pagkaon.
Sa kini nga kaso, ang sukaranan sa pagkaon mao ang pagdili sa gidaghanon sa pagkaon. Dili kini sekreto nga tungod sa makanunayon nga pagpalabi, ang tiyan adunay kalagmitan sa pag-uswag, ug kung kini magdugang sa gidak-on, dugang nga pagkaon ang gikinahanglan aron makab-ot ang usa ka pagbati sa pagkatagbaw. Pinaagi sa paggamit sa ingon nga usa ka yano ug barato nga sistema, mahimo nimong pakunhuran ang tiyan ug ayaw pagdaut sa makausa ug alang sa tanan!
Ang mga Nutritionist miuyon sa opinyon nga ang usa ka pagkaon kinahanglan kan-on ingon nga kini mohaum sa imong kamagulangan - nga mga 150-200 gramos. Ang kini nga gidaghanon sa pagkaon halos katumbas sa usa ka baso. Siyempre, ang kadaghanan sa mga tawo mokaon ug daghan pa nga pagkaon kay sa kini nga gikusgon, ug ang ilang gana sa pagkaon dili molampos. Sa kini nga kaso, ang mga short-term diet wala'y kapuslanan - ang tiyan wala'y panahon nga mobalik sa gikinahanglan nga mga lagda alang sa ingon nga panahon.
Ang "lima ka kutsara" nga pagkaon
Busa, atong tan-awon ang husto nga nutrisyon sa usa ka yano ug sayon nga sistema, nga nagtanyag kanato og pagkaon nga "lima ka kutsara". Ang mga lagda yano ra:
- ang gidaghanon sa tibuok nga pagkaon sa usa ka higayon dili mahimong sobra sa 5 ka kutsara (150-200 gramos);
- gidaghanon sa mga pagkaon - bisan unsa;
- samtang ang pagkuha sa pagkaon mahimong irekomendar dili labaw sa makausa matag tulo ka oras;
- Pag-inom nga girekomendar sa dili pa kaonon, labing maayo sa tunga sa oras, ug ang mga ilimnon kinahanglan nga dili matamnan ug sa gihapon;
- Sa pagsukod sa mga solid nga produkto, mahimo nimong timbangon sila gamit ang mga timbangan sa kusina, o maputol, nga managsama ang gidaghanon ngadto sa usa ka kutsara;
- Ang mga prutas ug mga utanon mahimo usab nga itimbang, apan mahimong isuksok ug sukdon; Ang usa ka kalan-on sa kasagaran angay alang sa usa sa mga mosunod: 1 orange, 1 granada, 1 mansanas, 1 saging, 3 mandarins, 1 pear;
- Likay nga pagkaon sa pagkaon-kini nagdugang sa gana;
- Ang asukar mahimong sa komposisyon sa mga pinggan, apan dili mga ilimnon;
- usa ka aberids nga 5 o 6 nga kan-anan sa usa ka adlaw.
Sama sa imong makita, kini nga sistema hilabihan ka yano. Aron padak-an ang gibug-aton nga pagkawala, mahimo nimong ibaliwala ang dili kinahanglanon nga pagkaon ug kaloriya nga kaloriya.
Diet "5 tablespoons": usa ka menu alang sa adlaw
Aron sa paghimo nga mas sayon alang kanimo sa pag-navigate, among gisugyot nga ikaw mobalik ngadto sa giandam nga menu, nga hingpit nga angay alang sa usa ka sistema sa pagkawala sa timbang:
- Pag-almusal : 5 ka kutsara nga oatmeal nga adunay mantekilya ug jam.
- Ang ikaduha nga pamahaw (tulo ka oras sa ulahi): usa ka mansanas, o usa ka saging, o tulo ka mandarins, o usa ka orange.
- Paniudto (human sa tulo ka oras): 5 ka kutsarang sorray porridge nga may minced meat, o 5 ka piraso nga isda, o 5 ka piraso sa boiled chicken breast.
- Hapon nga snack (tulo ka oras sa ulahi): 5 ka kutsara sa bisan unsang presko nga salad sa utanon nga mantikilya o natural nga yoghurt.
- Panihapon (sulod sa tulo ka oras): 5 ka kutsara nga pilaf o 5 ka piraso sa linuto nga isda.
- Sa wala pa matulog, mahimo ka mag-inom sa katunga sa usa ka baso nga kefir o tsa.
Sa tunga-tunga sa mga pagkaon, ayaw kalimot sa pag-inom sa likido - labing maayo ang pag-inom sa patag nga tubig, apan mahimo ka usab nga mag-compost o mga bunga sa prutas.