Kremlin diyeta - menu sulod sa 10 ka adlaw

Kung mag-conduct sa usa ka survey sa mga babaye, nganong dili sila gusto nga mawad-an sa timbang, mao nga kasagaran ang tubag adunay kalabutan sa pagduhaduha nga seryoso nga limitahan ang ilang kaugalingon sa nutrisyon. Sa kini nga kaso, mahimo ka mag tanyag sa usa ka talagsaon nga pagkaon, nga bisan pa sa ngalan nga "Kremlin", gimugna sa Amerika ug giingong gigamit sa mga militar ug mga astronaut. Kini nga pamaagi gibase sa paggamit sa daghang mga protina ug sa pagsalikway sa mga carbohydrates, aron ang lawas magsugod sa paggasto sa mga suplay sa tambok.

Ang mga prinsipyo diin ang simple nga menu sa pagkaon sa Kremlin gibase

Ang mga nag-unang produkto sa protina nga gitugotan panahon sa pag-slimming mao ang isda, karne ug seafood. Unsa ang labing makapahingangha ug madanihon alang sa kadaghanan, mahimo ka makakaon sa imong paborito nga shish kebab, chops ug cutlets. Dili nimo malimtan ang imong kaugalingon sa kalipay, kan-a ang imong paborito nga keso, apan ang mga malisud nga matang, bisan ang labing tambok. Sa menu sa Kremlin nga pagkaon sulod sa 10 ka adlaw mahimo nga bisan usa ka sausage nga gihigugma sa daghan, ang nag-unang butang mao nga kini kinahanglan nga adunay taas nga kalidad. Aron masuportahan ang trabaho sa tinai, kinahanglan ka mokaon sa presko nga mga prutas ug mga utanon, nga adunay daghan nga fiber.

Ang kategoriya sa gidili nga pagkaon naglakip sa mga produkto nga adunay carbohydrates, nga mao, matam-is, harina, porridge, patatas, ug uban pa. Dili ka makakaon sa asukal sulod sa 10 ka adlaw. Importante usab ang pag-inom og daghan nga tubig, apan kini dili kinahanglan nga mga ilimnon nga sugary, pagkomplek ug mga duga sa tindahan.

Usa sa mga nag-unang kalainan sa diyeta sa Kremlin mao nga gikinahanglan ang pag-ihap sa mga punto nga gipasidungog sa carbohydrates, busa ang 1 g sama sa 1 cu Aron kini mahimong kombenyente sa pagkalkulo sa menu sulod sa 10 ka adlaw sa pagkaon sa Kremlin, adunay usa ka espesyal nga lamesa sa tanang mga produkto nga imong makita dinhi.

Mga lagda sa pagtukod sa menu:

1. Sa unang duha ka semana, mahimo ka magkaon og pagkaon nga $ 20 kada adlaw. Gidili ang bunga niini nga panahon. Depende sa imong gibug-aton nga timbang, mahimo ka mawad-an sa 1.5 ngadto sa 10 kg. Kung gikinahanglan, ang gidugayon sa unang hugna sa pagkaon mahimong mapalapad.
2. Kung ang gibug-aton hingpit nga matagbaw, nan ikaw makaadto sa sunod nga lakang, ug makadugang 5 cu alang sa matag adlaw. Adunay mga kaso sa dihang ang gibug-aton nagsugod sa pagdugang pag-usab, aron makabalik ka sa unang yugto ug dili mokaon og sobra sa 20 cu.
3. Kung mawad-an ka sa gibug-aton nga usa ka kilo nga kilo mahimo ka sa sunod nga yugto, nga molungtad sa 2-3 ka bulan. Sa kini nga kaso, kinahanglan nimo nga idugang ang 10 cu kada adlaw. Importante nga kuwentahon ang tukmang gidaghanon sa mga carbohydrate alang sa imong kaugalingon. Daghang mga tawo na sa niini nga yugto sa usa ka adlaw nga pagkaon sa 60 cu.

Ang menu sa pagkaon sa Kremlin sulod sa 10 ka adlaw kinahanglan nga isipon nga regular nga pagkaon ug sa gagmay nga mga bahin, nga makatabang nga malikayan ang kagutom. Kini nga pamaagi sa pagkaon makahatag kanimo sa pagkawala sa timbang ug hinay-hinay nga magamit sa tukmang nutrisyon.

Sample nga menu sa pagkaon sa Kremlin

Kini nga pamaagi sa pagkawala sa gibug-aton nagtugot sa imong kaugalingon, depende sa imong mga gusto sa lami, aron sa pagpalambo og usa ka menu alang sa imong kaugalingon uban sa tanan nga kasamtangan nga mga lagda. Isip usa ka pananglitan, tagda ang daghang mga kapilian.

Panig-ingnan №1 (30 cu):

1. Morning: usa ka omelet nga giandam gikan sa upat ka itlog nga adunay grated keso ug tsa.
2. Paniudto: 250g nga bahin sa celery sabaw, carrot salad, escalope ug kape.
3. Snack: 30 g nga mani.
4. Gabii: usa ka bahin sa linuto nga isda, usa ka salad sa dahon, usa ka piraso sa keso, 200 g nga uga nga pula nga bino.

Pananglitan №2 (22 cu):

1. Buntag: 150 ka gramo sa cottage cheese, usa ka magtiayon nga linuto nga mga itlog nga adunay mga uhong ug tsa.
2. Paniudto: 100 gramos nga salad sa utanon, nga gibutangan og mantikilya, pork chop ug kape.
3. Snack: 30 g walnuts.
4. Gabii: 100 g nga linuto nga cauliflower, lutoon sa keso nga dughan ug tsa.

Pinaagi sa paggamit niini nga mga panig-ingnan, ang tanan makahimo sa usa ka angay nga menu alang sa ilang kaugalingon. Sa katapusan usa pa ka tip: isagol ang pagkaon ug regular nga ehersisyo, ug unya ang resulta mas maayo pa.