Ikaw, sama sa tanang normal nga mga tawo, gusto ang tanan sa usa ka higayon. Ug kon ikaw mawad-an sa gibug-aton, nan gikinahanglan dayon ug mawad-an sa tanan nga wala kinahanglana. Sa usa ka damgo lamang, maayo, ug tingali ubos sa panit sa usa ka siruhano, tingali usa ka sayon ug epektibo nga pagkawala sa timbang.
Sa kinabuhi, ang tanan mas komplikado ug, sayop, ang dili pagkaon nga dili mahimo nga walay sangputanan. Karon atong hisgutan ang kamatuoran ug kaluwasan sa pagkawala sa sobra nga gibug-aton sa usa ka diyeta nga 10 kg sulod sa 10 ka adlaw.
Pagkawala sa timbang sa protina
Ang labing labing epektibo nga pagkaon, nga adunay kahigayunan nga mawad-an og 10 kg sulod sa 10 ka adlaw - tingali, usa ka pagkaon sa protina. Una, pinaagi sa paggamit sa mga protina, gigahin nato ang dakong enerhiya sa ilang asimilasyon. Ikaduha, kon ang gidaghanon sa mga carbohydrates sa diyeta maminusan (sa atong kaso nga 20g matag adlaw), ang lawas magsugod sa pagbahin sa mga tambok o kaunuran. Tungod kay kanunay natong gitutok ang mga pagkaon sa protina, ang mga kaunoran magpabilin nga luwas, apan ang atong bag-ong "fuel" mao ang atong tambok nga layer, nga, sa pagkatinuod, gusto natong isalikway. Ug ikatulo, uban sa nutrisyon sa protina, pagkasensitibo sa pagdugang sa insulin, dili kaayo makuha sa matam-is, ug sa kinatibuk-an, mawala ang gana sa "mananap".
Gidili nga Pagkaon
Kami nanghinaut nga nakasabut ka nga aron mawad-an og 10 ka kilo sulod sa 10 ka adlaw, kinahanglan nimo nga madumili ang imong kaugalingon sa daghang mga paagi. Dinhi, ang kalampusan nag-agad sa kamahinungdanon sa tumong nga imong gipahimutang. Siyempre, imposible nga dili harina ni matam-is, hingpit nga wala nato ibaligya ang asukar, bisan pa sa dagway sa mga kapuli sa asukal. Ang pagdumili naglambigit sa "mapuslanon" nga mga produkto sa carbohydrate: mga sereales, mga lagutmon, mais, mga prutas. Gikan sa mga bunga mahimo ka nga mobiya sa lemon ug berries. Dugang pa, dili ka makakaon sa shrimp ug squid, sausage ug uban pang mga produkto nga aso, fast food, nuts, pickled products, juices, maingon man ang tanan nga starch vegetables.
Dili daotan. Apan kon ikaw interesado gayud kon unsaon nga mawad-an og gibug-aton nga 10 ka kilo, nan alang sa ingon nga mga "tinipid" kinahanglan nga andam ka.
Unsa man ang akong mahimo?
Una, tugutan ka nga mokaon sa karne, manok, isda. Mahimo nimo ang mga tambok nga dairy products. Ang mga itlog kinahanglan nga kan-on sa gikusgon nga 2 ka pcs. sa 2 ka adlaw. Gikan sa mga utanon, pilia ang mga 100 g nga adunay 5-10 g nga carbohydrates. Mahimo ka usab mokaon sa mga uhong, pun-on ang mga salads nga adunay lana sa oliba, moinom sa tsa ug kape (walay mga aditibo!).
Mga lagda sa pagkaon
Ang karne ug mga utanon kinahanglan nga adunay ratio nga 2: 1. Kinahanglan ka mag-inom og 2 ka litro nga tubig sa usa ka adlaw, labi na kaimportante, pag-inom og baso nga tubig nga adunay lemon sa dili pa pamahaw. Mahimo ka mag-inom bisan sa tunga sa oras sa dili pa ang usa ka panihapon, o tunga sa oras pagkahuman. Dili kami moinom sa pagkaon! Ang karne, manok ug isda lutoon sa ibabaw sa grill, magaluto sa oven, magluto ug magluto alang sa magtiayon.
Ang gidaghanon sa mga pagkaon sa usa ka adlaw - 5. Kini usa ka estrikto nga lagda, dili ang pagtahod nga alang sa 10 ka adlaw nga minus nga 10 ka kilo mahimong usa ka dili matuman nga damgo. Ang fractional nutrition nagtumong sa pagpaaktibo sa mga proseso sa metabolismo.
Menu alang sa adlaw
Alang sa pamahaw, magluto 2 humok nga itlog, usa ka salad sa utan nga nagsul-ob sa lana sa oliba ug green nga tsa o kape.
Alang sa ikaduha nga pamahaw, ibutang ang 45 gramos nga keso sa mga dahon sa salad, mahimo usab nga moinom ka og tsa o kape nga walay asukar.
Alang sa paniudto, pag-ihaw o pag-ihaw sa duha ka dughan nga manok nga walay tambok, ug usa ka salad sa mga utanon ug lana sa oliba.
Ang snack naglangkob sa usa ka baso nga yogurt ug pipila ka mga berry.
Alang sa panihapon, among gitanyag nga magluto ang mga punong salmon o uban pang isda sa dagat, mag-andam sa mga utanon nga may mga utanon ug keso, ug sa dili pa matulog sulod sa 1.5-2 ka oras makainom ka og usa ka baso nga mainit nga gatas.
Sa mga utanon, ang labing angay: cabbage, zucchini, tomato, cucumber, talong, radish, cauliflower, Peking cabbage.
Ang nag-unang minus
Sama sa among gihisgotan sa sinugdan, ang mga milagro kinahanglan nga bayran. Ang sobrang pagkasunog sa tambok dili gayod makadaot nga proseso. Sa diha nga ang mga tambok nabahin, ang mga produkto sa ilang pagkadunot gihimo-ketones. Kini nga mga butang mao ang mga toxins, nga hilo. Sa mas dali ka nga makuha ang tambok, mas taas ang konsentrasyon sa mga ketone sa dugo. Ang mga kidney ug ang atay kinahanglan nga magtrabaho aron mawala ang tanang mga toxins. Kini tungod kay kini hinungdanon kaayo sa pag-inom sa labing menos 2 ka litro nga tubig sa panahon sa usa ka pagkaon sa protina.