Daghang mga tawo ang gusto nga mokaon sa tinapay ug mawad-an sa timbang. Kon imong tan-awon ang lista sa gitugutan nga mga produkto sa daghang mga diyeta, dayon ang mga panaderya nga mga produkto mao ang una nga pagdili. Busa wala hunahunaa ang Israel nga dietician nga si Olga Raz, kinsa nag-imbento og pagkaon nga gipasukad sa paggamit sa tinapay.
Pagkaon ni Olga "Kaon ug tinapay nga manipis"
Sa usa sa iyang mga interbyu, ang nutrisyonista miingon nga siya nagpahigayon og panukiduki nga gibase sa pagtukod sa relasyon tali sa pagkaon ug sa hormone sa kalipay - serotonin. Tungod niini, gipakita sa mga eksperimento nga ang usa ka tawo malipayon kaayo ug puno sa pagkaon sa pan. Ang nag-unang mga lagda alang sa pag-rasyon:
- Ang paghimo sa pagkaon sa pagkaon ni Olga Usa ka semana alang sa usa ka menu, angay nga hunahunaon nga matag adlaw ang usa ka babaye kinahanglan mokaon sa 8-12 ka piraso sa pan nga adunay usa ka ubos nga kaloriya nga sulod (dili molabaw sa 45 ka kilo sa usa ka piraso), alang sa mga lalaki sa usa ka gamay pa - 12-16 nga mga hiwa.
- Ang pan nga gigamit alang sa paghimo og mga sandwich, sama pananglit, pagpakatap sa caviar sa isda sa ibabaw o pagbutang sa usa ka piraso nga isda, o manok.
- Ang usa ka importante nga lagda sa pagkaon sa tinapay Olga Raz Kestner alang sa gibug-aton - walay gutom. Busa, kinahanglan ka nga mokaon sa matag 4-5 ka oras, bisan kung dili nimo gusto.
- Sa menu kini gitugutan nga maglakip sa mga utanon, gawas sa mga pagkaon nga starchy (patatas ug beans). Mahimo kini kaonon nga hilaw, gibutangan o gilat-an.
- Mahimo ka usab makakaon sa mga prutas, sama pananglit, citrus, sour mansanas ug pears, peaches, kiwi, ug uban pa.
- Adlaw-adlaw sa menu nga kinahanglan nimo nga i-apil ang 200 ka gramos nga gatas nga gatas nga gatas.
- Sa gabii, kinahanglan nga magdala ka bitamina ug calcium.
- Ang labing hinungdanon mao ang suporta sa balanse sa tubig. Ingon sa usa ka resulta, ikaw kinahanglan nga moinom sa dili moubos sa 1.5 ka litro nga likido sa usa ka adlaw. Kini dili lamang ordinaryo nga tubig, kondili usab tsa, juice ug mga sabaw.
- Ang gidili nga kategoriya naglakip sa ingon nga mga produkto: tambok nga mga sarsa, alkohol, asukar, gatas ug mantekilya.
- Alang usab sa matam-is nga ngipon, adunay usa ka nindot nga bonus: makausa sa 14 ka adlaw nga makabayad ka sa usa ka bahin sa imong paborito nga ice cream. Sa ordinaryong mga adlaw, mahimo ka magkaon sa kendi nga adunay kapuli sa asukar.
Kon imong sundon ang tanan nga mga lagda, nan sa usa ka semana mahimo ka mawad-an og timbang sa 3 kg. Mahinungdanon nga isulti nga ang pagkaon sa pagkaon nga adunay kontraindikasiyon sa mga tawo nga adunay chronic colitis, tungod kay kini mahimong mosangpot sa kagutom sa tinai. Dili nimo gamiton kini nga paagi sa pagkawala sa gibug-aton sa mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye.
Ang menu sa pagkaon sa pagkaon ni Olga sama niini:
Aron makakuha og maayo nga mga resulta, kini angay nga pagkaon labing menos 4 ka semana. Sa prinsipyo, mahimo nimong matagamtam ang pagkaon sa tibuok mong kinabuhi. Sa kini nga kaso, 2 ka piraso nga tinapay kinahanglan nga ilisan sa 1 tbsp. linuto nga pasta, beans o 2-3 st. porridge. Mahimo usab nimo gamiton ang patatas o linuto nga mais isip kapuli.