Ang pagkaon alang sa matag adlaw, sa pagkatinuod, usa ka pagtuman sa mga pundasyon sa tukmang nutrisyon. Ang nagkalainlain nga mono-diet, ingon man mga sistema sa pagkaon base sa paggamit sa gamay nga gidaghanon sa mga produkto, dili mahimong gamiton sa dugay nga panahon, tungod kay adunay kakulang sa pipila nga mga substansiya.
Mapuslanon nga pagkaon alang sa timbang kada adlaw
Aron mawad-an og dugang nga mga libra ug dili mograbe sa imong panglawas, ang inadlaw nga menu kinahanglan nga balanse. Sa kini nga kaso, ang gibug-aton nga hinay-hinay, apan ang resulta mahimong lig-on ug dili kini mobalik.
Ang mga lagda sa usa ka himsog nga pagkaon matag adlaw:
- Kon gusto ka nga mawad-an sa timbang, kalimti ang walay katapusan mahitungod sa matam-is, tambok, sinangag ug nagkalain-laing mga semi-finished nga mga produkto. Ang ingon nga mga pagkaon hinungdan sa grabidad diha sa tiyan, magpasamot sa panglawas ug mosangpot sa sobra nga katambok.
- Ang pag-inom sa regimen importante sa pagkawala sa timbang. Ang minimum nga kantidad sa liquid mao ang 1.5 ka litro. Kon ang usa ka tawo mag-adtoan alang sa sports, nan ang gidaghanon kinahanglan nga madugangan ngadto sa 2 ka litro. Mahimo ka mag-inom sa dili-carbonated nga tubig, tsa ug kape nga walay asukar, maingon man natural nga mga juices ug nagkalain-laing decoctions .
- Ang pagkaon alang sa matag adlaw alang sa pagkawala sa timbang naglakip sa ingon nga mga produkto: mga maniwang nga karne, mga isda, mga utanon ug mga bunga nga dili matam-is. Ayaw kalimti ang lunhaw, nuts, pinaugang mga prutas, sereales, macaroni ug pagluto gikan sa harina sa tibuok nga lugas.
- Ang labing hinungdanon mao ang pamaagi sa pagtambal sa kainit ug alang sa pagkawala sa gibug-aton nga kini angay nga paghatag sa pagpalabi sa pagpainit, pagpabukal ug pag-stewing.
- Aron dili mobati og kagutom, girekomendar nga kaonon sa gagmay nga mga tipik ug sa gagmay nga mga bahin. Gisugyot nga dili mokaon og sobra sa 250 ka gram sa matag higayon.
- Ang buntag kinahanglan nga mao ang labing kaloriya ug kinasingkasing nga pagkaon. Kini angay nga lakip sa komposisyon sa mga pagkaon nga adunay komplikado nga carbohydrates, nga mohatag sa usa ka pagbati sa saturation sa dugay nga panahon. Ang panihapon kinahanglan nga sayon, sama pananglit, kini usa ka salad, usa ka piraso nga karne nga lutoon o mga produkto sa sour-milk.
Aron makab-ot ang maayo nga mga resulta, girekomenda dili lamang sa pagkaon sa hustong paagi, apan sa pagdula usab sa sports.