Pagkaon ni Dr. Kovalkov

Sa pagkakaron, ang pagkaon ni Dr. Alexei Kovalkov popular kaayo. Ang kini nga nutrisyonista sa Moscow independente nga nakaugmad og usa ka pamaagi, ug kini nagtumong dili lamang sa paghimo sa timbang ug gidaghanon nga normal, kondili alang usab sa pagpalambo sa metabolismo, nga mao ang dili mapakgang nga bentaha niini. Human sa tanan, uban sa edad, ang metabolismo dili kalikayan magpahinay, nganong ang pagpakig-away batok sa sobra nga gibug-aton mas komplikado ug komplikado, ug ang pagpadapat sa ingon nga pamaagi nagtugot sa epektibong pakigbatok niini nga proseso. Adunay usa ka pagkaon nga adunay upat ka mga yugto, diin ang imong tibuok nga sistema sa pagkaon gi-reconstructed.

Pagkaon pinaagi sa pamaagi ni Dr. Kovalkov: ang yugto sa pagpangandam (2-4 ka semana)

Ang pagkaon alang sa pagkawala sa timbang ni Dr. Kovalkov nagsugod sa pag-andam sa lawas alang sa usa ka global nga pagbag-o. Sulod niini nga panahon, gikinahanglan ang pag-accustom sa lawas ngadto sa mga pagdili, pagpakunhod sa tumoy sa tiyan, pagpakunhod sa gana sa pagkaon, pagwagtang sa makadaot nga batasan sa pagkaon.

Sa kasingkasing niini nga ang-ang mao ang pagbiya sa maong mga pagkaon:

• mga linukot, mga pastry, bisan unsang pan, gawas sa itom ug rye nga rye;
• mais, linuto nga beets, carrot;
• dugos, fructose, uga nga prutas, matam-is nga prutas;
• bisan unsang panit, lakip na ang marshmallows ug dark chocolate;
• puti nga bugas, pasta, patatas sa tanang matang;
• alkohol (bisan unsang - ug cognac, ug alak, ug bisan ang light beer).

Sa kini nga kaso, kinahanglan ka magkaon 5 beses sa usa ka adlaw (pamahaw, paniudto, paniudto, hapon snack, panihapon) sa gagmay nga mga bahin, human sa kan-anan dili moinom og usa ka oras.

Niini nga yugto, ang imong gibug-aton magsugod sa pagkunhod, ug wala ka pa gani nagsugod sa usa ka pagkaon! Sa samang higayon, tungod sa pagkunhod sa mga sugars sa ikaduha nga semana, imong mamatikdan nga ang pangandoy alang sa mga sweets mawala, ug dili ka na ganahan sa mga tam-is.

Pagkaon sa sistema sa Kovalkov: ang unang yugto (10-14 ka adlaw)

Niini nga panahon, ang tumong sa entablado mao ang pagsugod sa metabolismo, ang kinaiya sa gagmay nga mga bahin, ang paghinlo sa tanang tract sa tiyan gikan sa toxins ug toxins, ingon man ang pagdugang sa ehersisyo sa pagkaon. Si Diet Kovalkov sa unang yugto naglakip sa usa ka higpit ug oras nga gisulat nga menu:

1. Sa buntag - paglakaw sa walay sulod nga tiyan.
2. Pag-almusal (sa usa ka oras) - usa ka baso nga 1% kefir, usa ka kutsara nga bran, ang susama nga gidaghanon sa mga pino nga mani.
3. Ang ikaduha nga pamahaw (human sa 2 ka oras) usa ka mansanas.
4. Paniudto (human sa 2-3 ka oras) - apple (kapilian - katunga sa usa ka grapefruit).
5. Ang ikaduha nga paniudto (2-3 ka oras sa ulahi) usa ka mansanas (usa ka kapilian mao ang katunga sa usa ka grapefruit).
6. Hapon snack (sa 2-3 ka oras) - apple (kapilian - katunga sa usa ka grapefruit).
7. Panihapon - usa ka bahin sa salad gikan sa mga utanon nga adunay oil-suka o sinina nga lemon sa lana, pipila nga keso
8. Sa wala pa matulog - usa ka basong gatas o usa ka protina sa duha ka itlog.

Ang pwersa sa kusog sulod niining panahona gidili, usa lamang ka aerobic sa buntag. Ayaw paglapas sa gisugyot nga pagkaon.

Diet Kovalkova - 2 nga yugto (1-7 ka bulan)

Atol niini nga panahon, adunay usa ka grabe nga pagpagawas sa tambok. Niini nga panahon, girekomendar ang susama nga praksyonal nga pagkaon, apan kini mahinungdanon sa pag-diversify niini. Sa 2 nd stage sa Kovalkov diet menu mahimong maglakip sa ingon nga mga produkto:

• prutas, utanon, mga utanon;
• seafood, turkey, dughan sa manok;
• gamay nga isda;
• gamay nga tambok nga cottage cheese.

Kini nga pagkaon nagtugot kanimo sa paghimo sa usa ka dako nga lainlaing mga pinggan, ang labing mahinungdanon nga butang dili sa paglapas. Tungod sa kakulang sa komplikado nga carbohydrates, posible ang temporaryo nga kalisud uban ang pagkamamugnaon.

Ang ikatulong yugto sa pagkaon sa Kovalkov

Niini nga yugto gikinahanglan ang pagkonsolida sa mga resulta, ug sa mas maayo kini kinahanglan sundon kanunay - kini usa ka garantiya nga ang timbang dili mobalik.

Sa menu sa ikatulong yugto, ang mga diyeta ni Kovalov kinahanglan nga dugang sa mga produkto sa ikaduhang yugto sa mosunod nga mga produkto:

• itom ug bran nga tinapay;
• saging, trigo, sebada, brown ug ihalas nga humay;
• nagluto nga patatas;
• uga nga bino;
• mapait nga tsokolate;
• lana sa oliba.

Kung magpabilin ka niini nga pagkaon sa tibuok mong kinabuhi, ang timbang dili na imong suliran.