Mayo Clinic Diet

Ang pagkaon sa Mayo Clinic usa ka diyutay nga pagkaon nga nagtugot kanimo nga epektibo nga mawad-an sa timbang.

Mayo Clinic Diet: bahin

Sa niini nga gahum sa sistema, ang tanan nga mga lagda kinahanglan nga hingpit nga obserbahan, nga walay bisan unsa nga gawas sa mga lagda. Diyutay ra ang mga presinto, apan kini kinahanglan nga makita sa tukma:

• timbangon ang imong kaugalingon matag buntag human sa kasilyas;
• mokaon og sabaw nga tambok gikan sa pagkaon ni Mayo sa matag pagsugod sa kagutom;
• kausa sa usa ka semana, tuguti ang imong kaugalingon sa usa ka gamay nga lana sa lutoon nga patatas;
• kuhaa ang tanang tambok gikan sa karne, ug panit gikan sa manok;
• ibaligya ang tinapay, ilabi na puti;
• wala'y labot ang tanang tambok ug lana;
• hingpit nga naghatag sa alkohol ug soda.

Ang pagkaon sa klinika gipasukad sa paggamit sa sabaw, nga mahimo nimo nga makakaon nga walay kinutuban. Importante nga dili molahutay sa kagutom, apan kanunay nga mokaon. Uban sa tukmang pagpatuman, mahimong mawad-an ka gikan sa 4 ngadto sa 8 ka kilo matag semana, kon daghan ka og timbang. Kung wala mo makab-ot ang gitinguha nga timaan alang sa nahisgutang oras, pahulay lang sulod sa duha ka adlaw ug magpadayon. Sa gawas sa pagkaon, ang pagkaon sa sabaw dili girekomendar.

Reseta alang sa Mayo Clinic Diet Soup

Kini nga sabaw dili kaayo lahi sa daghang uban nga variant sa sabaw alang sa pagbug-at sa timbang. Ang pagluto yano ra, ug ang mga sangkap dali nga makuha:

• 6 medium nga bulbs;
• 3 kamatis;
• 1 gamay nga ulo sa cabbage;
• 2 Bulgarian nga sili;
• 1 hugpong nga celery;
• 2 ka cubes sa sabaw sa utanon.

Ang tanan nga mga utanon makadugmok ug mapuno sa asin ug pepper nga tubig. Lutoa ang sagol sa 10 minutos, dayon magluto sa sabaw sa ubos nga kainit hangtud nga kini andam na. Human nga ang tanang utanon humok, ang sabaw andam na!

Unsa ang angay nga gidak-on sa mga bahin? - nangutana ka. Ang tubag yano - pinaagi ni bisan kinsa. Kinahanglan ka magkaon niini nga bahin, dili kinahanglan nga limitahan kini. Kontrola ang gidak-on sa bahin base sa imong panginahanglan sa gana ug sa lawas.

Mayo Clinic Diet: Full Diet

Gawas pa sa sabaw, nga mahimo nimo nga dili makakaon sa bisan unsang oras, kini nga pagkaon naglakip usab sa usa ka dugang nga listahan sa mga pagkaon nga kinahanglan gayud nga ilakip sa pagkaon. Busa, hunahunaa kini:

1. Unang adlaw . Dugang sa sabaw, prutas, bisan unsa, gawas sa mga saging ug mga ubas ang gitugutan. Ang labing tilinguhaon mao ang mga melon ug mga watermelon. Dugang pa, kini angay nga pag-inom og daghan nga tubig (mga 1.5 ka litro), maingon man mga ilimnon nga mga ilimnon ug mga bunga.
2. Ang ikaduha nga adlaw . Gawas pa sa sabaw, ang mga utanon gitugotan - lab-as, alisngaw, sinugba, linata. Mahimo ka magkaon sa bisan unsang leafy greens. Ang eksepsyon mao ang mga gisantes, mais ug mga liso. Sa panihapon mahimo ka mokaon nianang talagsaon nga patatas nga adunay mantikilya.
3. Sa ikatulo nga adlaw . Gawas pa sa sabaw, prutas ug utanon gitugot. Ang tanan gawas sa tanan nga mga eksepsiyon gitugotan, diin ang mga patatas idugang. Pag-inom kanunay sa tubig, pag-inom sa 1.5 ka litro sa usa ka adlaw.
4. Adlaw sa upat . Gawas pa sa sabaw, prutas ug utanon gitugotan, lakip ang mga saging ug gatas. Ang tubig kinahanglan usab nga hubog sa madagayaon, 1.5-2 ka litro kada adlaw. Ang mga saging lamang ang gidili - wala nay labaw pa sa tulo.
5. Adlaw sa lima . Dugang sa sabaw, gitugutan ang karne ug kamatis. Mahimo ka magkaon sing duha ka bug-os nga bahin sang karne kag isa ka wala'y limit nga numero sang kamatis. Labing menos 1-2 beses nga gikinahanglan kan-a ang sabaw.
6. Ang ikaunom nga adlaw . Dugang pa sa sabaw, karne ug utanon ang gitugutan, pareho sa conventional ug leafy. Sa labing menos ka higayon kinahanglan nimo kaonon ang sabaw.
7. Ang ikapitong adlaw . Gawas pa sa sabaw, brown rice, juice ug utanon gitugot. Karon mao ang katapusang adlaw kung kanus-a kinahanglan ka mokaon bisan usa ka pan nga sabaw. Ang uban nahimo sa kabubut-on.

Sa katapusan sa ikapitong adlaw makita nimo ang maayo nga mga resulta. Bisan pa, aron mahuptan kini, importante nga magpadayon sa pagsunod sa hustong nutrisyon - paghatag sa tambok ug matam-is, aron malikayan ang mga pagkaon nga sinigarilyo ug sobra nga pagkaon. Kon, human sa usa ka pagkaon, mobalik ka sa usa ka normal nga malnutrisyon, mahimo ka nga madugta ang nawala nga libra.