Ang pagkaon alang sa pagkawala sa timbang gikan sa Malysheva kanunay nga popular, tungod kay dili lamang ang presenter sa telebisyon nga dugay na nga popular ug nagdasig sa pagsalig, mao nga siya usab ang maayo nga tan-awon, nga nagtugot kanimo sa pagtag-an nga siya gayud nakahibalo sa pipila ka mga sekreto sa pagkawala sa timbang ug pagmintinar sa timbang.
Diet alang sa slimming Elena Malysheva: mga eksepsyon
Ang pagkaon gibase sa pamaagi sa Malysheva sa pagkunhod sa pagkaon sa mga produkto nga adunay bisan unsang matang sa tambok - ang mga utanon ug hayop. Tinuod usab kini sa asin sa lamesa. Bisan pa, kini mao lamang ang tumoy sa iceberg. Aron epektibo nga mawad-an og timbang, kinahanglan usab nga mobalibad ka gikan sa mosunod nga mga produkto:
- mga produkto sa harina, mga pastry;
- patatas, carrots, beets;
- putli nga asukar;
- humay;
- bisan unsang alkoholikong ilimnon.
Gikinahanglan nga mag-agad dayon, nga ang pagkaon sumala sa pamaagi ni Malysheva nagdepende sa pagtrabaho sa iyang kaugalingon sulod sa 1-3 ka bulan. Ang mga resulta hinay, apan nagtubo, ug sa samang higayon sila molungtad sa dugay nga panahon. Dugang pa, ang pagkawala sa timbang dili makadaot sa imong panglawas, apan makatabang sa paghinlo sa lawas ug sa kinatibuk-an nga pagpauswag sa imong panglawas.
Malysheva: ang basehan sa pagkaon alang sa pagbug-at sa timbang
Ang bisan unsang pagkaon adunay kaugalingong mga lagda, ang pagtuman niini nagtugot sa pagkab-ot sa kamapuslanon nga resulta. Busa, hunahunaa kini:
- Gidid-an kini nga gutom. Ang pagbati sa gutom nagababag sa mga proseso sa metabolismo ug hinungdan sa lawas nga mag-usik sa enerhiya nga ekonomikanhon, apan gikinahanglan nga ang metabolismo gipadali, ug ang tambok aktibo nga gisunog.
- Mahinungdanon ang pagtan-aw sa usa ka praksyonal nga pagkaon - kaon sa ginagmay nga mga bahin 5 ka beses sa usa ka adlaw. Sa pagkatinuod, kini dili daghan: pamahaw (mga alas 8 sa buntag), paniudto (standard sa alas 12-13 sa hapon), panihapon (18-19 ka oras). Sa ingon nga ordinaryo nga eskedyul, ang ikaduha nga pamahaw (mga 10 ka oras) ug usa ka snack (sa mga alas-4 sa hapon), diin ang bag-ong bunga kinahanglan kan-on, gidugang.
- Gamita ang usa sa daghang calorie calculators ug mga parametro sa lawas nga mahibal-an nimo sa Internet sa publiko aron mahibal-an kung unsa ka daghang kaloriya nga gikinahanglan nga imong kan-on kada adlaw (kinahanglan nimo itudlo ang tinuod nga pagtubo, matang sa pisikal nga kalihokan, sekso, edad ug gitinguha nga timbang, ug dili ang usa nga karon). Padayon sa mga resulta. Kasagaran alang sa mga babaye nga gustong motimbang og mga 50 kilos, kini nga numero mao ang 1200 kaloriya kada adlaw, ug kadtong gusto nga motimbang og 60 kg, kinahanglan nga kaonon ang mga 1500 kada adlaw.
- Ang pagkaon alang sa pagkawala sa timbang gikan sa Malysheva nakaapektar usab sa aspeto sa sikolohikal. Sa panahon sa pagpangaon, kinahanglan nga imong i-adjust ang lawas ngadto sa husto nga buhat: "kaon sa panglawas, pakan-on ko ikaw." Busa ang lawas mogasto sa mga kaloriya sa pagmentenar sa mga internal nga organo, ug dili sa pagtipon sa tambok nga mga tindahan.
Ang tanan niini nga mga lagda naghisgot mahitungod sa pagkaon sa kinatibuk-an, ug ikaw tingali naglibog kon unsa ang mahimo ug dili mahimo. Aron sa paghimo nga mas sayon sa pag-navigate, atong tan-awon ang gibana-bana nga menu alang sa adlaw, diin ang tanan nga mga produkto tin-aw nga giklaro.
Protein-carbohydrate nga pagkaon Malyshevoy - menu
Ayaw kalimti nga kini nga pagkaon kinahanglan nga ipasibo base sa kon unsa ka daghang kaloriya ang kinahanglan nga kaonon kada adlaw. Dili ka makatabok niining linya. Busa, ang menu:
- Pag-alis . Ang porridge sa panit sa tubig, usa ka baso nga walay tambok nga yogurt o kefir.
- Ikaduha nga pamahaw . Usa ka magtiayon nga mansanas o tangerine.
- Paniudto . Ang pagpili: isda, manok, karne, duha ka itlog.
- Snack . Usa ka magtiayon nga mansanas o tangerine.
- Dinner . Salad gikan sa lab-as nga mga utanon (cabbage, cucumber, tomato o mixed), skimmed yogurt, linuto nga itlog o lisud nga itlog nga itlog.
Siyempre, dugang pa sa mga produkto nga gitanyag, ang tanan gipatuman, apan ang labing importante nga buluhaton mao ang pagdumili sa listahan sa mga ginadili nga mga produkto ug dili sa paglapas sa mga limitasyon sa gitugot nga kaloriya nga sulod.