Ducane nga pagkaon - mga hugna

Ang labing popular mao ang pagkaon sa protina, nga giimbento sa Pranses nga dietician nga si Pierre Ducant.

Ang pagkaon sa Ducane naglangkob sa mosunod nga mga hugna: "Attack", "Cruise", "Consolidation" ug "Stabilization". Ang matag usa kanila lahi gikan sa una ug makatabang sa pagporma og pagkaon nga mahimo nimong matagamtam sa tibuok nimong kinabuhi. Sa tanan nga mga hugna sa pagkaon sa Ducane, mahimo usab ka magkaon sa mga pagkaon nga dili protina nga adunay labing minus nga carbohydrates ug tambok, sama pananglitan, green tea, suka, cinnamon, kape ug uban pa.

Ang unang yugto sa pagkaon sa Ducane

Aron mahibal-an ang gidugayon sa "Attack" kini nga ratio sa sobra nga gibug-aton ug gidaghanon sa mga adlaw:

• hangtod sa 20 kg, ang yugto molungtad alang kanimo dili molapas sa 5 ka adlaw;
• gikan sa 20 ngadto sa 30 ka kilo, dayon ang yugto alang kanimo molungtad gikan 5 ngadto sa 7 ka adlaw;
• labaw pa kay sa 30 kilos, dayon ang yugto moabot sa maximum nga 10 ka adlaw.

Sa niini nga mubo nga panahon nga kamo makahimo sa pagpalambo sa imong internal nga estado ug sa pagkuha Isalikway 6 kg sa sobra nga gibug-aton. Mga lagda sa entablado "Pag-atake":

1. Ayaw gamita kini nga yugto sulod sa kapin sa napulo ka adlaw, tungod kay dili ka makab-ot sa maayo nga mga resulta.
2. Ang pagkawala sa timbang mahimo nga inubanan sa uga nga baba, kahuyang sa lawas ug pagkalipong.
3. Gisugyot usab nga gamiton ang usa ka komplikado nga mga bitamina ug minerales.
4. Matag adlaw nga paggamit sa 1.5 ka kutsara. kutsara sa oat bran.
5. Ang pagkaon kinahanglan nga adunay pagkaon sa protina, nga adunay labing gamay nga tambok ug carbohydrates.
6. Kaon kutob sa imong gusto ug kung gusto ka.
7. Magluto sa alisngaw, sa hudno o lutoon ang pagkaon.

Ang lista sa gitugutan nga mga produkto sa niini nga yugto: ubos nga tambok nga veal ug ham, puti nga karneng manok, koneho, karne o karne sa isda, manok o karne sa isda, isda; seafood, caviar, low-fat cottage cheese , gatas ug yogurt.

Ang ikaduhang yugto sa pagkaon sa Dukan

Ang gidugayon sa cruise phase mao ang 15 ka adlaw. Ang nag-unang prinsipyo - ang alternation sa mga adlaw sa protina ug utanon. Ang gidaghanon sa mga alternation nag-agad sa nahabilin nga sobra nga mga kilo:

• kung kinahanglan nga mawad-an ka og ubos sa 10 ka kilo, ang mga adlaw sa protina ug utanon kinahanglan nga alternatibo 1: 1 o 3: 3;
• kon adunay labaw pa sa 10 kg nga sobra nga timbang, nan ang alternation kinahanglan nga 5: 5.
• Sa niini nga yugto nga imong mahimo Isalikway sa labing menos 4 kg sa sobra nga gibug-aton.

Mga lagda sa entablado nga "Cruise":

1. Kung nakasinati ka sa dili komportable ug gibati nga dili maayo, nan kini mas maayo nga mapamubo ang gidugayon niini nga yugto.
2. Niini nga punto mahimo nimong makab-ot ang imong normal nga gibug-aton.
3. Adlaw-adlaw nga paggamit 2 ka kutsara. cuchara sa oat bran.
4. Makakaon ka kutob sa imong gusto ug kung gusto ka.
5. Ang listahan sa mga ginadili nga mga produkto niini nga yugto: patatas, serealia, pasta, lagutmon, abokado ug olibo.

Ducane Diet

Ang gidugayon sa yugto sa "Consolidation" nagdepende sa gidaghanon sa mga kilo nga nahulog na nimo, ang proporsiyon mao ang mosunod: 1 kg ang katumbas sa 10 ka adlaw sa niini nga yugto.

Mga lagda sa entablado nga "Consolidation":

1. Niini nga yugto mahimo nimong ihulog ang igo nga gidaghanon sa sobra nga gibug-aton.
2. Kini nga yugto makatabang kanimo sa pagkonsolida sa resulta nga imong nahimo ug dili mobalik sa sinugdanan.
3. Adlaw-adlaw mokaon sa 2.5 st. cuchara sa oat bran.
4. Niini nga yugto, mahimo nimong idugang sa imong ang mosunod nga mga pagkaon: 1 prutas ug usa ka piraso sa keso.
5. Mahimo ka magkaon sa usa ka bahin sa pagkaon sa starchy 1 ka higayon matag semana, sama pananglit, patatas, kan-on o pasta.
6. Usab, kausa sa usa ka semana makakaon ka sa imong paborito nga ginadiling pagkaon. Mahimo kini ang una, ikaduha ug dessert, ang mga bahin lamang kinahanglan nga medium size.
7. Ang unang adlaw sa semana kinahanglan nga kaonon lamang ang mga pagkaon sa protina, sama sa unang yugto.

Ang katapusan nga yugto sa "Stabilization" mahimong molungtad sa tibuok mong kinabuhi. Ang mga hugna sa pagkaon ni Pierre Ducane makatabang kanimo sa pagkuha sa dugang nga mga libra ug dad-on ang imong lawas ngadto sa normal.