Ang utanon nga pagkaon sulod sa usa ka semana magkuha sa 2-3 ka kilo ug saturate ang lawas uban sa mapuslanong mga sangkap. Kini nga pamaagi sa pagkawala sa timbang dili gigutom, mao nga sayon kini nga paluyohan. Aron dili mag-antus gikan sa kaunuran, kini gitugotan sa pagdugang sa pagkaon nga dairy products.
Menu alang sa semana sa usa ka pagkaon sa utanon alang sa pagkawala sa timbang
Sa pagsugod, hunahunaa ang pipila ka mapuslanon nga mga tip. Una, sa usa ka adlaw mahimo ka mokaon sa 1.5 ka kilo nga mga utanon ug prutas, nga mokabat sa 1100 kcal. Ikaduha, ang mga utanon mahimo nga lutoonan, linuto, lutoon, ug gipasinaw, apan labing menos upat ka mga utanon sa usa ka adlaw kinahanglan kan-on nga lab-as. Ikatulo, nga nagsunod sa menu sa utanon nga pagkaon alang sa pagbug-at sa timbang, paghatag ug pagtagad sa fractional nutrition aron mapugngan ang dagway sa kagutom ug magpadayon ang metabolismo. Kon adunay usa ka lig-on nga kagutom, mahimo makadugang sa usa ka spoonful sa muesli sa mga utanon. Ang usa ka epektibo nga pagkaon sa utanon dili mahimong gamiton sulod sa sobra sa usa ka bulan, tungod kay gikinahanglan ang usa ka kompleto nga protina ug tambok sa lawas. Labing maayo ang pagpalambo sa menu nga tagsa-tagsa, pinasikad sa panig-ingnan sa ubos.
Unsa man ang menu alang sa usa ka semana nga pagkaon sa utanon:
Lunes:
- pamahaw: itlog, mga utanon, salad sa utanon ug tsa nga wala ang tsa;
- Panihapon: sabaw sa utan nga adunay tinapay ug salad sa pepino ug kamatis;
- Snack: Bulgarian pepper ug kung gusto 1 tbsp. natural yoghurt;
- Panihapon: usa ka bahin sa cauliflower sa batter.
Martes:
- pamahaw: utanon nga salad ug tsa;
- paniudto: stewed cabbage ug 1 tbsp. tambok nga kefir;
- Snack: nagluto nga pumpkin nga may dugos;
- Panihapon: Salad gikan sa asparagus ug broccoli, ug alang sa refueling pagkuha sa lemon juice.
Miyerkules:
- pamahaw: salad sa kamatis ug mga utanon, ug tsa;
- panihapon: vinaigrette nga may tsa;
- Snack: lutoon nga parsnip uban sa mga carrots ug mga sibuyas, ug 1 tbsp. duga sa celery ;
- Panihapon: usa ka sopas nga gihimo gikan sa zucchini ug talong, ug tsa.
Huwebes:
- pamahaw: tinadtad nga mga carrot ug 1 tbsp. tambok nga yogurt;
- paniudto: salad sa utanon, usa ka parisan nga lutoon nga patatas ug tsa;
- Snack: tam-is nga pepper ug tsa;
- Panihapon: usa ka paghalad sa presko nga mga utanon.
Biyernes:
- pamahaw: utanon nga salad ug tsa;
- Panihapon: sabaw sa pan ug salad;
- Snack: 1 tbsp. tambok nga kefir;
- Panihapon: utanon nga salad.
Alang sa Sabado ug Dominggo, pagpili sa menu sa bisan unsang adlaw.