Kini nga pagkaon angay alang niadtong kinsa gusto nga mokunhod sa prinsipyo sa mga adlaw sa protina. Apan, sa laing bahin, kini nga pagkaon dili kaayo estrikto, tungod kay ang pagkombinar sa mga pagkaon sa protina gitugotan sa mga utanon ug dili ang mga labing tam-is nga bunga. Hisgotan nato sa detalyado ang mga nuances sa nutrisyon sa diyeta nga protina-bitamina.
Mga Prinsipyo
Ang una nga prinsipyo sa pagkaon mao ang usa ka linain nga pagkaon . Ang tanan nga mga produkto sa panahon sa pagkaon sa bitamina-protina gihimo sa duha ka mga kategoriya - bitamina ug protina.
Ang mga produkto sa bitamina - tanan nga mga utanon ug prutas gawas sa starchy nga mga utanon ug mga prutas (saging, ubas, persimon, melon).
Ang mga produkto sa protina mao ang ubos nga tambok nga lactic-acid nga mga produkto, manok nga walay panit, maniwang nga karne, low-fat cheeses.
Ang tanan niini nga mga produkto nga imong pagaut-ut sa adlaw, apan gilain - una ang pagdawat sa mga pagkaon sa protina, dayon ang pag-inom sa bitamina, nga may gitas-on nga 2.5 oras.
Ang ikaduha nga prinsipyo sa pagkaon sa protina nga bitamina sa pagkawala sa timbang mao ang usa ka praksyonal nga pagkaon . Kon kaon sa pagkaon 6 beses sa usa ka adlaw, bisan ang pinakaubos nga gidaghanon sa kaloriya dili ka mobati sa grabeng kagutom. Kini usa ka dayag nga dugang nga pagkaon.
Menu
Himoon nato ang sulundon nga menu sa bitamina ug protina nga pagkaon.
- pamahaw: protina nga pagkaon - 2 nga gahi nga itlog o 200 g sa cottage cheese o 200 ml nga kefir;
- Ikaduha nga pamahaw: produkto sa bitamina - grapefruit, 2 mansanas o salad sa prutas;
- paniudto: 200 g sa ubos nga tambok nga karne (linuto nga) o 200 g nga manok;
- hapon snack: bisan unsang 2 prutas;
- Panihapon: 200 g nga linuto nga isda o linuto nga karne;
- katapusang pagkaon: bisan unsa gikan sa sitrus.
Uban sa usa ka menu sa protina kini mahinungdanon kaayo sa pag-obserbar sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga drugas nga hubog, usa ka adlaw nga kinahanglan moinom og labing menos 2 ka litro. Mahimo ka mag-inom sa mga herbal teas, decoctions, green tea, mineral water o regular non-carbonated. Ang nag-unang butang mao nga ang kadaghanan sa likido init. Dili ka mag-inom sa mga juices, alkoholikong ilimnon, beer, kvass ug matam-is nga lemonada - kining tanan sobra kaloriya.
Ang pagkaon mahimong gamay nga salted, apan dili ka magamit nga mga sauces, mayonnaise ug sour cream.
Ang gidugayon sa pagkaon sa ibabaw mao ang 10 ka adlaw. Niini nga panahon, mahimo nimo nga dili mapugngan nga mawala ang mga 5 kg, ug kung gusto nimo
Kaayohan
Ang nag-unang bentaha sa pagkaon sa protina sa bitamina mao ang pagkaadik sa fractional nutrition, ang normalization sa metabolismo, maingon man ang gamay nga regimen sa timbang.
Mga pasidaan
Bisan pa sa gawas nga pagkayano, sa usa ka pagkaon nga dili makalingkod sa mga tawo nga adunay mga sakit sa kidney ug atay, maingon man sa bisan unsang mga sakit nga malala.