Pagkaon sa LCHF

Diha sa mga nasod sa luna sa Sobyet, ang pagkaon, nga gitawag LCHF, nagkaanam ka popular. Kung gikuha nimo ang detalyadong interpretasyon sa minubo, imong makuha ang: ubos nga carb high fat. Sa laing pagkasulti, kini usa ka sistema sa pagkaon nga adunay daghan nga tambok, wala labot o pagpakunhod sa pag-inom sa carbohydrate sa labing ubos nga lebel. Pinaagi sa dalan, Swedish nga mga lungsoranon nga aktibo nga paggamit niini.

Diet LCHF - menu

Sumala sa pagtulon-an sa mga nutritionist sa Switzerland, aron mahimong himsog ug adunay makahuloganon nga dagway, ang usa ka tawo kinahanglan nga maglakip sa iyang naandan nga pagkaon nga dugang nga pagkaon, nga adunay mga tambok.

Ang labing makapaikag mao nga ang LCHF nga menu mahimong luwas nga girekomenda sa mga tawo nga nag-antos sa diabetes mellitus . Human sa tanan, tungod sa ubos nga lebel sa carbohydrate sa tambok nga mga pagkaon, ang lebel sa asukar sa dugo sa tibuuk nga pagkunhod.

Busa, ang pagkaon sa LCHF naglakip sa pagkaon nga makatabang sa pag-normal sa lebel sa tambok ug kolesterol sa dugo, aron makab-ot ang usa ka madawat nga lebel sa insulin.

Ang pagbansay sa Swedish therapist nga si Andreas Enfeldt kusganong nagsugyot nga imong ilakip sa imong pagkaon:

• fatty cream;
• karne;
• lana sa olibo;
• nuts;
• mantikilya;
• mga utanon.

Sa kini nga kaso, gikinahanglan nga hingpit nga biyaan ang ingon nga lamian nga harina, matam-is nga mga ilimnon ug mga prutas, diin ang masa sa fructose. Dugang pa, ang opinyon nga ang utok sa tawo nagkinahanglan og mga tsokolate, asukal, ug uban pa. Ang sayup nga glucose mao ang labing dali nga carbohydrate, apan dili usab peligroso sa panglawas.

Dugang pa, gipamatud-an kini sa siyensiya nga kung ang utok dili husto nga "refueled", posible nga maugmad ang lainlaing sakit. Pananglitan, ang sobrang pag-ayo sa starch, ang asukar nagdala sa pagsugod sa sakit nga Alzheimer.

Kini nagsugyot nga ang LCHF nga pagkaon naghatag sa 6% nga carbohydrates, 19% nga protina ug 75% tambok. Ang among mga katigulangan mikaon lamang sa karne ug mga utanon. Walay harina, dili bisan asukar. Mao nga wala sila mahibalo sa ingon mga sakit nga giantos sa katilingban gikan karon.

Si Enfeldt nangatarongan nga sukad sa proseso sa pagsunog sa tambok, ang mga lawas sa ketone naporma, mas mapuslanon kini sa lawas kay sa glucose.

Diet LCHF - eksperimento nga datos

Dili pa dugay ang usa ka gidaghanon sa mga eksperimento gipahigayon, diin ang mga indibidwal kinsa nag-antos sa sobrang timbang miapil. Kining tanan nahitabo sulod sa usa ka tuig. Ang grupo sa mga tawo gipakaon lamang pinaagi sa mga produkto nga gisugyot sa LCHF. Busa, kada adlaw gitugutan nga mokaon hangtud sa 1500 ka bata. Sumala sa mga resulta sa eksperimento, ang average nga timbang nga nakuha sa mga partisipante mao ang 14 kg.