Ang insomnia usahay mas maayo kay sa kasaba sa tulog. Mahimo nimo ang hilom nga pagbuhat sa imong kaugalingong negosyo, pagbasa, pagpahimulos. Apan kung gusto ka nga matulog, apan ang utok nagpadayon sa pagtrabaho? Lisud alang kanimo nga mahikatulog, imong gilabay ug gibalik, gikulbaan ka. Mas lisud pa nga makamata sa tunga-tunga sa gabii ug makita nga dili ka makatulog pag-usab.
Ang una nga paagi sa pagpakigbatok sa mga disorder sa pagkatulog mao ang pagpahunong sa dagan sa hunahuna! Ang mga pagpamalandong sa nerbiyos makapadugang lamang sa imong kabalaka, ug ang malampuson nga pagkatulog sa gabii mahimong mas lisod maabot. Hinunoa, paningkamoti ang pagpamalandong sa gabii sa dili pa matulog.
Pagsulod sa sapa
Aron makakat-on sa pagpamalandong, sulayi lamang nga "paminawon" ang imong mga hunahuna sa dili pa matulog. Hatagi'g pagtagad ang imong panghunahuna, pagsulay sa pagsabot unsa ang nahitabo sa matag higayon. Ang kinaiya sa pagkahikatulog mas dali nga maporma kon ikaw maminaw sa imong kaugalingon. Walay kapuslanan ang paggasto sa enerhiya sa "pagkuha sa imong kaugalingon sa pagpahulay". Ang pagkaamgo, ang lalom nga pagginhawa ug pagkawala sa pagkondena mag-andam kanimo alang sa pagkatulog, makapakunhod sa kabalaka. Ang lawas magsugod sa paghimo sa serotonin, kini makatabang sa pagsagubang sa pagkadili komportable ug tono sa kaunuran ug paghimo sa imong pamalandong sa atubangan sa higdaanan nga makapahayahay.
Pagkahuman sa usa ka magtiayon nga mga gabii makasugod kamo sa pagkamatikod kon unsa ka dali ang pagbag-o sa mga hunahuna, nga kasagaran moabut, diin kini gikan. Gikan niining puntoha, paningkamuti nga hinay-hinay ang proseso sa paghunahuna. Ang pagkalma sa imong hunahuna dili sayon nga buluhaton, apan hatagi ang imong kalinaw ug kahilum. Kung dili kini molihok, ayaw kabalaka ug hambin ang imong kaugalingon. Ayaw pasagdi ang imong kaugalingon ug pakyas; tungod kay ang pagsabut nga dili ka makakontrol sa imong mga hunahuna nahibalo usab. Sa diha nga imong gibati nga ang imong hunahuna nagsugod na usab sa panagsulti niini, ang imong gikinahanglan lamang mao ang pagbutang sa imong mga hunahuna sa husto nga direksyon.
Ubos sa pagkamahingpiton!
Usahay maglisud ka sa paghunahuna. Sa maong mga kaso, buhata ang imong mga hunahuna nga gawasnong moagos. Paminaw kanila. Ayaw pagsulti sa emosyonal nga paagi. Pagpabilin usa ka tigpaniid, dili usa ka partisipante sa panghitabo sa panghunahuna.
Ang uban nga mga therapist nagtandi niini nga proseso isip usa ka paningkamot sa pagbuntog sa usa ka mabagyo nga agianan sa sapa sa suba. Aron dili makuha ang kadaut, kinahanglan nimo nga pag-monitor pag-ayo ang agianan ug pagsulod niini sa higayon nga kini mahubas. Ang sekreto mao ang pagtagad sa imong mga hunahuna, apan ayaw pagsupak kanila, apan hinayhinay nga giyahan ang dagan sa husto nga direksyon. usa ka importante nga butang nga atong mahimo alang sa atong kalipay mao ang pagtagad sa atong mga kaugalingon sa dili pa matulog sa pagpamalandong.
Importante kaayo ang husto nga pagginhawa: usa ka lalom nga ginhawa ug usa ka hinay, hilum nga paghinga. Tagda kung giunsa sa imong lawas nga makahibalo ang agianan sa hangin, unsa ang mahitabo niini. Mahimo nimo kini ubos sa kalma, maanindot nga musika , mahunahuna ang bisan unsa gikan sa usa ka malumo nga panahon ngadto sa makapaikag nga mga sugilanon. Sa samang higayon, tun-i kung unsa ang nahitabo sa imong lawas - usa ka butang sama sa mental scan. Susiha ang tanang mga kanto, sugod sa mga tudlo sa tiil. Sa kinatibuk-an, tuguti ang imong hunahuna nga maglibut "dinhi ug karon" ug sa samang higayon - sa labing komportable nga luna nga imong mahanduraw.
Pagsagol sa mapuslanon nga makapahimuot
Ang mga sikologo nag-ingon nga ang regular nga pagpamalandong dili lamang makapakalma sa usa ka tawo, apan makapalambo usab sa panumduman - ingon man sa kinatibuk-an, kalihokan sa utok. Hinoon, hinumdomi nga ang katuyoan sa pagpamalandong sa dili pa matulog mao ang pagpakalma, ug dili mahimong hilabihan nga tingub sa pagtagad ug pagkolekta. Pagrelaks ug ayaw pagpalayo sa sapa sa kinabuhi. Aron mahimo kini nga masayon, sulayi sa pag-inom sa gatas nga dugos sa dili pa ikaw matulog.
Ang tanan niini nga mga pamaagi mao ang angay alang sa pagpamalandong sa mga bata, ug ang panahon sa wala pa matulog mao ang usa sa labing sayon alang niini. Apan importante kaayo nga dili pugson ang bata; pagkamalipayon ug pagkakalmado - dili usa ka butang nga mahimong ipahinabo sa kinabuhi sa tawo pinaagi sa kusog.