Ang Bikram yoga usa ka matang sa hatha yoga nga naglangkob sa pagkat-on ug paghimo sa 26 ka mga espesyal nga asanas (ie mga ehersisyo o mga poses nga pagakuhaon) ug duha ka pagginhawa sa pagginhawa. Ang kinaiya sa bikram yoga mao nga kini kinahanglan nga ipahigayon sa usa ka maayo nga naandan nga kainit nga lawak nga adunay taas nga humidity. Mao nga kini nga matang sa eskwelahan gitudlo lamang sa mga eskwelahan nga makahimo sa paghimo sa gikinahanglan nga kondisyon alang sa pagpatuman. Tungod niini, ang bikram yoga gitawag usab nga "hot yoga".
Unsay gihimo sa mga klase sa yoga?
Ang mga klase sa Yoga kanunay nga lahi sa bisan unsang lain sa bisan unsang fitness club. Ang pagsayaw, aerobics o gahum nga ehersisyo gitumong sa pagpalambo sa lawas - ug ang yoga dungan nga nagpalambo sa pisikal nga bahin sa tawo, ug sa espirituhanon. Mao kana ang posible nga ihulagway nga dugay nga ang yoga mapuslanon:
- ang imong lawas nakakaplag usa ka talagsaon nga tuyok ug usa ka matahum nga porma;
- Salamat sa komplikado nga ehersisyo, dili lamang ang mga kaunuran sa lawas nga magrelaks, kondili ang sistema sa nerbiyos, mao nga imong mahibal-an ang pag-uswag sa pag-uswag sa stress;
- salamat sa regular nga mga klase, kini epektibo nga mawad-an sa gibug-aton (yoga alang sa pagpadayon sa lawas ug espiritu nga sagad gipahigayon sa mga bitoon sa Hollywood);
- ang imong mga lutahan makaangkon og dili hitupngan nga pagka-flexible;
- Ang komplikadong pagbawi sa organismo mahitabo tungod sa pagkuha sa mga hilo gikan sa lawas;
- sa sinugdanan sa regular nga mga klase makalimtan nimo ang kasakit ug pagkadili komportable sa likod;
- Ang pranayama - pagginhawa nga pagbansay - mahimong dali nga mawagtang ang natipon nga tensiyon, biyaan ang mga problema ug mobati nga usa ka malipayon, gawasnon nga tawo.
Ayaw pagdahom nga ang una nga klase sa yoga magdala kanimo niining tanan nga mga epekto. Ang Yoga dili lamang usa ka pisikal nga ehersisyo, kondili usa ka paagi sa kinabuhi nga naglakip sa mga rekomendasyon alang sa nutrisyon ug panan-aw sa kalibutan.
Bikram Yoga alang sa mga Magsugod: Pilosopiya
Ang Yoga kinahanglan magsugod sa espirituhanong pagbag-o, ug dili sa pagsag-ulo sa asanas. Siyempre, aron sa pag-usab sa imong kinabuhi, magamit sa usa ka bag-ong panan-awon sa kalibutan, kinahanglan nimo ang igo nga panahon, apan dili kini lisud. Ang tanang mga prinsipyo nga gipasabot sa yoga makatarunganon ug makatarunganon. Ania ang pipila niini:
- Dili ka makadaut sa bisan unsang buhing binuhat - dili sa mga binuhatan, ni sa mga pulong, ni bisan sa mga hunahuna;
- pagdumili sa bakak, talagsaon nga pagkamatinud-anon;
- ang abilidad nga dili masina sa mga tawo, apan magmaya tungod kanila;
- espirituwal nga kalingkawasan gikan sa ginagmay nga sulud nga mga sulud;
- pagdumili sa makanunayon nga ginagmay nga mga tinguha, panghunahuna sa mga mamumuo;
- kanunay nga pag-amping sa ilang maayong buot;
- nakigbisog sa ilang mga kakulangan;
- Pagkamatugtanon ngadto sa mga naghunahuna nga lahi;
- kalooy, kalolot ngadto sa uban;
- kanunay nga pagkayano diha sa komunikasyon ug sa hunahuna, kakulang sa pagkamapahitas-on ug pagpaubos.
Kasagaran, kining tanan nga mga prinsipyo mahimong masabtan lamang sa tagsa-tagsa nga mga klase sa yoga, o, kon ikaw motambong sa mga klase sa grupo, independente nga magtuon sa literatura sa hilisgutan. Kung imong sundon ang tanan nga mga prinsipyo, ikaw makahimo sa hingpit nga makasinati sa tanan nga mga positibo nga bahin sa ehersisyo bikram yoga.
Pagkaon uban sa yoga
Ang pilosopiya sa yoga naglakip sa pagsalikway sa patay nga pagkaon (ang karne sa patay nga mga hayop ug mga langgam) ug ang eksklusibong pagkaon sa pagkaon, natural nga pagkaon sa tanom. Kung dili nimo kanunay nga sundon kini nga lagda, nan labing menos magpabilin sa mga adlaw nga imong ginahimo nga asanas o motambong sa mga klase.
1.5 ka oras sa wala pa ang sesyon didto wala girekomendar, apan sa pag-inom 1.5-2 ka litro nga tubig - kini gikinahanglan. Human sa klase, labing menos sa usa ka oras dili takus nga pagkaon, ug sa tibuok nga adlaw (kon magpraktis ka sa mga klase sa yoga sa buntag) kinahanglan nimo nga magpadayon sa pag-inom sa tubig nga madagayaon - kini makatabang sa epektibong paghinlo sa lawas sa mga toxin.