Ang Yoga usa ka karaan nga kultura nga naghiusa sa pisikal ug espirituhanon nga kalamboan. Ang Yoga nagsugod mga 4 ka libo ka tuig ang milabay, ug bisan pa sa kamatuoran nga ang kadaghanan sa kasaysayan niini nahimulag gikan sa mga masa, sa bag-ohay nga mga tuig - kini nga matang sa pagkaayo mao ang pagpangita sa daghang mga sumusunod.
Lakip na, ang yoga gigamit sa pagtrabaho sa dugokan. Kini nga sport nahimong usa ka panit alang sa mga tawo nga adunay scoliosis , osteochondrosis, hernia ug uban pang mga sakit sa sistema sa musculoskeletal.
Ang mga asanas sa yoga naghatag og daghang mga bentaha alang sa dugokan:
- Pagpalig-on - ang hinungdan sa kadaghanan sa mga sakit sa motor mao ang kahuyang sa kaunuran ug, isip usa ka resulta, sobra nga pagtunaw sa taludtod;
- Ang pagpahayahay - uban sa tabang sa yoga sa gymnastics alang sa spine mahimo nimong maanyag ang mga kaunuran, nga tungod sa deformation sa taludtod sa guluwaan ang mga pinched ug overloaded;
- Ang pag-unat - ang yoga gigamit sa paghulma sa dugokan, tungod kay ang pagkadugta sa mga disc mao ang pagkunhod sa gilay-on tali sa vertebrae.
Mga ehersisyo
Kami nagsugyot nga ikaw naghimo sa pipila ka mga classic exercises alang sa dugokan sa yoga.
- Tadasana - ang pose sa usa ka kahoy. Ang mga bitiis nagkahiusa, ang mga tiil nag-ipit, nga mga kamot diha sa lawas. Ang coccyx mibira sa ilalom, gibira ang dugokan paingon sa itaas, nga morag kami gibutang sa ibabaw sa ulo.
- Prathana - pag-ampo o pagpamalandong, mga palma nga nahiusa sa kahon sa dughan. Ang ulo gipaubos, ang pagginhawa hapsay ug kalma.
- Ang hayag nga posture - mga bitiis, ang mga bukton nga gipataas ibabaw sa iyang ulo, gibuksan nga mas lapad kay sa mga abaga, mga tudlo nga gitunob ngadto sa kalangitan, ang iyang ulo naghanduraw, ang iyang pagtan-aw gipunting ngadto sa itaas. Kita mohanggab sa hapsay nga paagi, sa hinay-hinay kita makunhuran ang atong mga palad ug ibutang ang atong mga kamot sa lawas, nga naghimo og light solar massage.
- Ang Talasana usa ka palmera. Ang mga tiil nga magkauban, nagbarug kami sa mga medyas, mga kamot nga gibitad sa itaas, nga nagtambayayong, nag-extend kami sa usa ka backbone.
- Ang Vrksasana usa ka kahoy. Wala kami mag-usab sa posisyon sa mga bitiis, ginabayaw namo ang among mga bukton sa kahabog sa mga abaga.
- Ang magpupugas - ginahimo nato ang mga pagtuyok sa lawas ug ang mga bukton nga mga kamot, ang mga bitiis ug mga hawak dili molihok sa samang panahon, mga tiil sa gilapdon sa mga abaga.
- Ang Arhachakrasana usa ka tunga nga ligid . Panginhas, liko balik, magpaalim sa mga kamot sa unahan. Gipahipos - gibalik namo, gibutang namo ang among mga kamot sa hawak, gibuga ang pagbangon - namalik kami sa Yip.
- Ang crescent mao ang mga bitiis nga magkauban, ang wala nga kamot anaa sa daplin sa lawas, ang husto nga nagtaas ibabaw sa ulo. Ginaatubang namon ang bukton ug sa kilid, nga naglukso sa lawas. Sa pagkalibang among gipataas ang among kamot, sa pagpangaon among gibawsan ang pikas nga bahin.
- Ang Trikanasana usa ka triangle. Gihimo nato ang mga bitiis ingon ka daghan kutob sa mahimo, atong gibukhad ang tiil sa tuo nga tiil sa tuo, gipataas ang atong mga bukton sa abaga sa abaga ug nagsandig sa tuo nga paa. Gitan-aw nato ang ibabaw nga palma. Panghupaw, pagbangon, among balikon sa pikas bahin.
- Ang Warrior - PI sama sa miagi nga asana , diha lamang sa atubangan nga paa nga naghapa. Ang tuhod mao ang 90⁰, ang mga bukton nagkatag sa mga kilid. Sa pagkalibang kita mobalik sa IP, atong balikon sa pikas bahin.
- Ang Uddiyana bandha (tunga nga kastilyo) - ang mga tiil mas daghan kay sa mga abaga, ang mga kamot nagpahulay batok sa mga tuhod. Ang lawas gilabyog sa unahan, inhaling, exhaling, naghupot sa gininhawa. Pagmata - pagkuha og gininhawa.
- Ang Vriksasana usa ka kahoy. Nagbarug sa usa ka tul-id nga nagsangga nga bitiis, ang ikaduha nga paa nagbawog ug gibutang sa hawak sa usa ka tul-id nga bitiis. Ang mga kamot nagdala ug gipataas sa ibabaw sa imong ulo. Sa pagbugaw, nga dili mausab ang posisyon sa mga bitiis, gipaubos nato ang lawas sa unahan, gibag-o ang tumoy sa unahan, ang mga bukton hilum. Sa pagkalibang nga kita mabanhaw, sa paghaw-as atong gipataas ang atong mga bukton paibabaw ug sa duha ka kilid gipaubos nato sila, gipaubos ang atong tiil. Nagbalikbalik kami ngadto sa pikas bahin.
- Heron - ipataas ang bukton nga bukton ibabaw sa ulo, iduko ang tuo nga paa sa tuhod, ilakip ang tuo nga kamot pinaagi sa tiil ug ipadayon ang tiil sa likod sa paa. Ang paa sa pagsuporta mao ang bisan. Sa paghaw-as kita nagsalig sa unahan. Sa pagpahubas kami mag-relaks ug ipaubos ang among mga bitiis. Nagbalikbalik kami ngadto sa pikas bahin.
- Diamond - naglingkod kami sa mga tikod, among gibutang ang among mga kamot sa likod, gipataas ang among mga kamot kutob sa mahimo.
- Ang kandado parehas sa IP, pagpataas sa wala nga kamot ibabaw sa ulo, ibutang kini sa sulab sa abaga, ibutang ang tuo nga kamot sa likod ug ibutang kini sa wala nga palad. Gipakasama namo ang among mga kamot, gibutang ang posisyon ug gisubli sa pikas bahin.
- Ang Mountain - IP parehas. Ang mga kamot magpataas ug magsira sa kandado sa ibabaw sa imong ulo. Gitapos namon ang komplikado nga yoga nga terapyutik alang sa spine - ang mga kamot nagguyod sa itaas, nagpanghimaraut sa ilang mga kamot ug gipaubos ang ilang mga tuhod, gipaubos ang mga kamot diha sa lawas - ang pose sa bata.