Ang pagginhawa ug dinamikong paglihok mao ang konsepto sa usa sa labing gamhanan nga sistema sa yoga. Kini nga sistema gitawag nga ashtanga vinyasa yoga , kini usa sa mga sistema sa hatha yoga, ug ang iyang curator mao si Sri Pattabhi Joyce, kinsa nagtudlo niini nga istilo sa iyang eskwelahan sa Mysore.
Sa ashtanga vinyasa adunay daghang piho nga mga elemento nga dili makita sa ubang mga estilo:
- Ang mga Vinyasas mga komplikado nga mga lihok, mga ligamente nga gigamit tali sa mga asanas sa ashtanga vinyasa yoga;
- Pranayama - sa niini nga estilo kini mahinungdanon kaayo sa pagkat-on kon unsaon sa "pagginhawa sulod ug sa gawas" sa panahon;
- drishti - atol sa pagpatuman sa mga komplikado ang usa kinahanglan kanunay nga magtutok sa ilang pagtagad sa lainlaing mga punto sa lawas nga imong gigamit;
- Ang dhyana usa ka meditative nga estado, nga nagpasabot sa pag-awit sa mga mantras sa ashtanga vinyasa.
Mga ehersisyo
Himoon nato ang klasikal nga komplikado nga yoga ashtanga alang sa mga nagsugod. Kini naglangkob sa Surya Namaskar ug nagkalain-lain nga mga variation sa asana "triangle". Ang nag-unang buluhaton niining komplikado mao ang pagpalambo sa kalig-on sa kaunuran ug pagpalambo sa pagka-flexible sa lawas aron nga sa ulahi magsugod ka sa pag-apil sa mas taas nga pagtuon sa pagtuon.
- Nagsugod kami sa pose sa iro - ang mga bukton ug mga bitiis nagpabilin sa salog, gibayaw namo ang among coccyx paingon sa ibabaw, gibuak namo ang among bukobuko.
- Sa paglukso atong ibalhin ang mga bitiis ngadto sa mga kamot, tul-id ang mga bitiis, maabut nato sila sa lawas, ipaubos nato ang atong mga kamot ngadto sa salog - kita moliko. Sa makausa pa kami makaabot alang sa mga bitiis, moginhawa ug mobangon. Exhalation - mga kamot sa level sa dughan, namaste.
- Nagbarug kami sa daplin sa rug, milukso sa among mga bitiis ug gipataas ang among mga bukton ibabaw sa among mga ulo alang sa inspirasyon. Sa pagpangaon, gipaubos namo ang among mga kamot ngadto sa salog, miabut ang mga bitiis, gipataas ang among ulo - gibuak namo ang among likod ug milukso balik sa pose sa bar.
- Giduko namo ang among mga bukton sa mga siko, sama sa dihang nagduso kami, kami naghimo sa usa ka pagtipas ug moadto sa kobra posture, apan ayaw ipaubos ang lawas ngadto sa salog. Hupti ang imong mga kamot ug mga tudlo sa tiil!
- Gilibotan namo ang likod, nangadto kami sa pose sa iro.
- Tuo nga tiil sa unahan ug ipataas ang lawas. Ang mga kamot sa inspirasyon, sa pagpangaon - gipaubos namo ang mga kamot sa salog, gibalik namo ang mga bitiis sa usa ka lath.
- Giduko namo ang among mga bukton, milapos ug migawas sa usa ka kobra.
- Kami moadto sa iro ug kami mag-una sa unahan uban sa among wala nga tiil. Itutok ang lawas, pahiyum - mga kamot, pagpanghubo - mga kamot sa salog, mobalik sa bar.
- Gisubli namon ang Surya Namaskar pag-usab ug magpabilin sa luyo sa iro.
- Pag-uswag sa unahan ug paghimo sa 3 pa nga mga siklo sa Surya Namaskar, sa matag higayon nga magpabilin sa posisyon sa iro sulod sa pipila ka segundo.
- Kita mahimo nga eksakto, iugkat ang dugokan, hugton ang coccyx. Gipaubos namo ang lawas, gikuha ang mga tudlo sa mga tudlo gamit ang among mga tudlo, tan-aw sa unahan, sa hinungaw nagpadayon sa ulo ngadto sa mga tiil ug ayuhon ang posisyon sulod sa pipila ka mga segundo.
- Lig-ona ang tensyon: ang atong mga tiil mahimong anaa sa mga tudlo, ipataas ang atong ulo, tan-aw sa unahan - pahinga, sa ubos nga ulo - exhale. Gipugngan namo ang among mga tiil, gibutang ang posisyon.
- Gipataas namo ang among mga mata, mga kamot sa hawak, hinay-hinay nga mibalik sa patindog nga posisyon.
- Nagbarug kami sa kilid, ang mga bitiis mas lapad kay sa mga abaga, ang mga bukton gipataas sa kilid sa abaga sa abaga. Ang tuo nga tiil gibuksan, nag-pahing, uban ang hinungaw, una nga nagduso sa lawas sa kilid, dayon gipaubos ang tuong kamot ngadto sa kumagko sa tuong tiil. Ang bukton nga bukton gibayaw, nagtan-aw sa wala nga palad. Pagginhawa, pagbangon, pagbugaw sa wala nga tiil. Gisubli ang tanan sa wala nga tiil.
- Sa walay pag-usab sa IP, magbalik kita ngadto sa tuo, apan kita nagsalig sa tuo nga paa pinaagi sa atong wala nga kamot. Ang tuo nga bukton gibayaw, nagtan-aw sa tuo nga palma. Maghinhawa, uban sa paghinlo moliko sa wala ug balikon ang tanan sa wala nga bitiis.
- Ang IP - nagbarug sa kilid, ang mga bitiis mas lapad kay sa mga abaga, mga bukton nga gipataas ngadto sa kahabog sa mga abaga. Ang pagpalapad sa tuo nga kilid sa tiil, pagyukbo sa tuo nga paa, pagpaubos sa tuo nga kamot gikan sa gawas sa tuhod, ang bukton nga bukton nga gibayaw, nga nagalantaw sa wala nga palad. Paginhawa, sa paghuboy kita mag-usab sa mga bitiis ug atong balikon ang tanan sa wala nga kilid.