Sa diha nga ang pagkawala sa gibug-aton, ang unang asosasyon nga mosantup sa hunahuna mao ang kabaskog , aerobics, sa kinatibuk-an, ang tanan nga may kalabutan sa aktibo, paspas nga paglihok ug kusog nga pagpalata. Apan kasagaran, ang mga tawo nga nagtambong sa maong mga pagbansay, nga nagpugos sa ilang kaugalingon, nagpugos kanila sa paghimo sa mga butang nga dili makapahimuot kanila. Human sa tanan, nga adunay hilabihan nga sobra nga gibug-aton kini lisud kaayo, ug gani makadaot, sa paglukso sa gitas-on ug sa gilay-on, nga nagadala dili lamang sa mga lutahan, kondili usab sa kasingkasing, nga kinahanglan nga ma-activate ang pumping sa dugo sa ingon nga timbang.
Ang usa ka hingpit nga lahi nga butang mao ang bug-os nga yoga. Salamat sa yoga nga imong abstract gikan sa imong panagway ug pagtrabaho sa sulod nga "ako". Sa paglabay sa panahon, ang yoga sa bug-os nagtudlo sa kababayen-an nga higugmaon ang ilang lawas sa paagi nga kini, ug kini ang unang lakang sa kausaban ug pagbug-os sa timbang. Tungod lamang sa imong hinigugma nga lawas ikaw makahimo sa usa ka pagkaon ug, nga dili tapulan, aron makahimo.
Yoga alang sa tambok - kini dili sa tanan lisud nga mga ehersisyo nga mahimong ipahigayon sa mga pasyente, mga tawo sa edad ug walay bisan unsa nga buhaton sa mga tawo. Bisan pa, kini nga mga pagbansay morag yano lamang alang niadtong wala magreklamo mahitungod sa panglawas ug nanguna sa usa ka pamaagi sa kinabuhi nga dili kaayo kaayo. Para sa mga tawo nga ang timbang nga milapas sa 100 kilos bisan ang bakilid usa ka bug-os nga kalampusan.
Ang kanunay nga paghimo sa mga ehersisyo sa yoga sa hingpit, mahimo nimo ang metabolismo , sumpuon ang dili maayo nga kahinam ug pagpadali sa mga proseso sa panghilis. Mahimo nimong mahanggab ang kusog sa kinabuhi ngadto sa imong lawas, hangtud nga, ang bug-at nga lawas, ug sa dili madugay ikaw dili lamang makat-on kung unsaon paghimo sa mga bakilid ug mga squats, apan bisan sa usa ka lingkuranan sa imong ulo makabarug ka.
Mga ehersisyo
Magpahigayon kami og pipila ka ehersisyo sa yoga para sa Tatiana Myskina nga kompleto, kinsa mismo miadto sa tunokong dalan nga mawad-an sa gibug-aton.
- Paglingkod nga patag, kuhaa ang imong mga sampot, pagtabok sa imong mga bitiis. Kinahanglan ka maglingkod sa mga bukog sa ischium. Pag-uswag, ayaw paghusay sa coccyx. Paghangyo, kon wala ka'y kusog (sa imong mga muskulo sa intervertebral) tul-id ang imong bukobuko, tabangi ang imong kaugalingon pinaagi sa paglingkod sa usa ka baruganan nga porma sa usa ka gipilo nga tabil o mga unlan.
- Sukhasana - maghugpong sa mga kamot atubangan sa dughan, magpadayon nga maglingkod nga parehas, moliko sa mga tuhod ngadto sa mga kilid ug ubos.
- Kuhaa ang bakus ug usa ka baga nga libro. Ibutang ang libro sa tunga-tunga sa mga hips, ang mga bitiis konektado ug nagbarug sama. Ituy-od gikan sa ibabaw ngadto sa tudlo. Paghimo sa usa ka belt belt nga siz nga adunay usa ka buckle sulod sa gilay-on sa gilapdon sa mga armpits. Ibutang ang singsing sa imong mga pulso ug ipataas ang imong mga bukton sa unahan. Ibta ang lawas ug ipasa ang unahan. Labing importante, ayaw ibitay ang imong mga tudlo sa imong mga tudlo. Panghupaw, pagpataas sa imong mga kamot, apan ayaw ibutang ang imong mga abaga. Hipusa ang imong mga bukton ug hinayhinay ipaubos ang imong mga bukton.
Tungod sa basahon tali sa mga bat-ang, nakakat-on kami sa paghugot sa mga hips, pagpalig-on sa mga kaunuran sa gawas nga bahin sa mga paa. Nabatonan namon ang batasan sa pagtindog sa tuo, pag-apod-apod sa gibug-aton sa lawas sa duha ka mga tiil nga parehas ug drowing sa coccyx, paglikay sa sayup nga pagkalunod sa dugokan. Ug ang bakus mao ang pinakamaayo nga himan alang sa pagkat-on sa husto nga pagbag-o. Human sa tanan, aron sa tukma nga paglihok, kita, alang sa mga nagsugod, kinahanglan nga magkatimbang sa husto.
Ang matag bahin sa asana kinahanglan nga ipahigayon sulod sa 30 segundos kada adlaw, nga mag-perform sa pipila ka mga bloke matag pag-ehersisyo.