Nagtan-aw ka gikan sa usa ka dosena nga mga video mahitungod sa nagkalain-laing mga asanas sa yoga, nagbasa sa usa ka stack sa mga libro bahin sa pilosopiya ug teknolohiya, apan wala pa makasulay unsa ang yoga sa imong "panit". Ang imong kaluwasan mao ang yoga sa panimalay, nga sa usa ka kamot mao ang labing barato nga kapilian, ug sa laing bahin imposible lamang kini.
Ang paghimo sa imong kaugalingon nga tumong sa pag-master sa mga ehersisyo sa yoga sa balay, makasinati ka sa grabeng pagsupak sa nagkadaghang buluhaton sa panimalay. Sa katapusan, ang plano nga buhaton ang yoga sa panimalay - nagpabilin nga usa ka tinuod nga damgo.
Kung ikaw mag-atubang sa imong kaugalingon ug kalimtan ang mahitungod sa pag-atiman alang sa 15, hinumdomi ang daghang mga lagda sa yoga sa balay:
- Buhata kini 2 o 3 beses sa usa ka semana, apan sa matag adlaw;
- himoa nga ang pagbansay mubo, apan sa adlaw-adlaw;
- pag-usab sa imong lawas ngadto sa mga ehersisyo, nan kini nagkinahanglan kanimo sa pagtuman sa plano;
- Ayaw paggukod human sa balitaw nga asanas, magsugod sa labing yano ug binata;
- pagtratar sa yoga ingon nga usa ka gasa alang sa imong kaugalingon nga lawas.
Mga ehersisyo
Gisugyot namon kamo nga makasinati og usa ka mubo nga kutay sa hatha yoga sa balay.
- Lingkod sa komportable nga posisyon, aron ang gibug-aton sa lawas alang sa mga bukog sa ischium. "Dugtong" ang mga sampot, ang kumagko ug ang tudlo gipiyong, gipaubos namo ang mga brush sa among mga tuhod. Naghimo kami og usa ka kahayag nga circular rotation sa mga abaga, nga nagtaas sa luyo sa korona, inhaling ug exhaling - atong gipiyong ang atong mga mata. Nagrelaks kami, nag-tune kami alang sa pagbansay.
- Ablihi ang among mga mata, padayon sa joint workout. Ang sirkular nga pagtuyok sa ulo - nga adunay inspirasyon ang ulo mobalik, sa paghuboy ang ulo magpadayon. Gihimo nato ang rotations sa maximum amplitude. Naghimo kami og 4 ka rotation matag kiliran.
- Ibutang ang mga kamot sa kandado, kuhaa kini. Ang mga abaga gipaubos, ang coccyx sa ilalum, gituy-od sa gawas, dayon sa tuo, dayon wala nga kamot.
- Gikuha namo ang among mga kamot sa likod ug nag-lock. Sa pagbugaw kita moadto sa bakilid, ang mga kamot nagaatubang paingon sa itaas.
- Tul-ira ang mga abaga, pagtabok sa among mga bukton sa atubangan namo, pagkolekta sa mga brush sa kandado, ibutang ang among mga kamot sa pagginhawa, uban ang inspirasyon. Gihimo namon ang 7 ka beses, unya mag-usab sa mga kamot ug magpadayon.
- Ibugkos ang mga bitiis sa unahan, tun-i ang mga bitiis (naglingkod kami sa mga bukog sa ischium), pareho sa mga lakang sa unahan ug likod, ingon nga naglakaw sa salog nga may dulang. Ang mga bitiis malipayon, gipaayo ang sirkulasyon sa mga paa.
- Ang mga kamot nagpahulay sa salog, ang mga tiil nag-unay, magsugod kita sa pagkupos sa mga tudlo sa tiil, dayon unclench. Himoa kini nga ehersisyo nga adunay labing kusog nga pwersa, ang mga tiil kinahanglan nga mag-atubang, nga magtandog lamang sa mga tikod.
- Gituyok nato ang taas nga mga tiil sa usa ka lingin sa usa ug sa pikas nga bahin.
- Ang tuo nga paa nagbawog sa tuhod, ang tikod tapad sa buttock, ang wala nga bitiis gituyhad sa unahan, ang mga tuhod sa duha ka mga bitiis nagkahiusa. Gipundok namo ang wala nga tiil, gibali kini sa tuhod, gibutang ang mga kamot balik, gibalhin ang gibug-aton sa lawas ngadto kanila. Hinay-hinay nga ipataas ang tuo nga tuhod gikan sa salog, gibiyaan ang paa sa tuo nga tiil nga dili matarug. Sa paghaw-as nagluhod kami, sa usa ka inspirasyon - kami gipaubos sa ubos. Gipaskasan kita sa 7 ka higayon, dayon giusab ang atong mga bitiis.
- Gitabok namo ang mga bitiis sa among atubangan, kami mibangon nga walay mga kamot sa paghungaw.