Ang pose sa lotus flower, padmasana - ang pose nga nahibal-an sa tibuok kalibutan: usa ka paa ang anaa sa paa sa pikas paa, ang tikod duol sa tiyan. Ang susama nga ikaduha nga paa. Ang mga tuhod mohikap sa salog. Ang lawas tul-id, hapsay nga likod, ang lawas nga balanse, dili makadungan sa mga kilid ug dili moliko sa kilid. Ang dila kinahanglan magpahulay batok sa alingagngag. Ang mga kamot nagluhod sa usa ka relaks nga kahimtang, nga gamay nga gibawog sa mga siko. Mahimo nimong tapuson ang imong mga mata alang sa hingpit nga pagrelaks. Niini nga posisyon, kinahanglang komportable ka (ang mga magsusugod mas lisud) ug komportable, ang mahait nga mga kasakit dili angay mabati.
Ang usa ka tawo nga gustong molingkod sa posisyon sa lotus mahimong mogamit sa mga unlan ug mga banig. Ang paglingkod niini kinahanglanon sa unahan sa usa ka rug o usa ka unlan alang sa pagsandig sa unahan ug aron mapadali ang pagkarga sa usa ka backbone.
Yoga - lotus posture
Ang pagpamalandong sa posisyon sa lotus adunay kaayohan nga epekto sa lawas, nga, sa kinatibuk-an, mapuslanon sa posisyon sa lotus mismo. Ang lawas malipayon ug ang tawo mobati nga "giputli" ug nahimong kalma. Ang pag-usbaw sa mga pelvic organs nagpalambo, kini nga posisyon nagtandog sa mga kaunuran sa likod. Giingon nga ang posisyon sa lotus nagahinlo gikan sa mga sala ug kini usab ang kaayohan niini. Ang tawo nga nagdala niini nga pose gibabagan sa negatibo nga mga agianan sa enerhiya, sa ingon nagwagtang sa pagkawala sa enerhiya pinaagi sa ubos. Agi og balos alang sa imong mga paningkamot makabaton ka og kalinaw, kahibalo sa tinuod ug tinuod nga kalibutan, ug labaw sa tanan - kaalam.
Atol sa paningkamot ug pagkab-ot sa pagkahanas sa posisyon sa lotus, mahimo nimong masugatan ang ingon nga mga babag: kakulang sa pagka-flexible ug sobrang kasakit. Busa, kinahanglan nimo hinay-hinay ang pag-andam sa imong lawas. Ania ang pipila ka mga tip sa pagbuhat niini nga mga ehersisyo aron sa pagtabang kanimo sa pagsagubang.
1. "Tiniklop nga panid". Lingkod sa salog, kuhaa ang imong mga bitiis, mga tiil nga magkauban, gikinahanglan ang pag-ayo sa likod, aron dili masamdan ang dugokan! Kami mosandig sa unahan, ang mga kamot makakuha sa atong mga tudlo sa tiil ug mohigda sa atong mga bitiis.
2. "Naputos nga gipilo nga papel". Sa samang paagi sama sa miaging ehersisyo, usa lamang ka paa ang kinahanglan nga gibutang sa tuhod ug gibutang sa tumoy sa usa nga nahigmata, ang pagbabag sa tiil.
Human nimo mahimo kini, pagbutang sa usa ka tiil sa bitiis nga bitiis sa hiniusa nga bat-ang nga hut-ong, ug paningkamuti nga ang tuhod mohigda sa salog ug dili molutaw sa hangin. Niini nga posisyon, kuhaa ang usa ka kamot sa ibabaw lamang sa tiil sa tiil, ug ibira ang lain pinaagi sa tiil. Pag-rotate sa tiil sa nagkalainlain nga direksyon, kinahanglan ka mag-init, mag- massage .
3. "Ang Pose sa Butterfly". Human niana, iduko ang mga bitiis sa mga tuhod ug ipalayo ang mga tuhod. Kinahanglan kining buhaton aron madala ang tiil sa pelvis. Ihigot ang mga tiil sa imong mga kamot ug tul-ira ang imong likod, tul-ira ang imong mga abaga. Kinahanglan nimong sulayan ang pagkab-ot sa mga kilid sa mga tuhod ngadto sa yuta.
Ibutang sa ubos ang imong mga tuhod. Morag ang mga pako sa alibangbang. Kini nga ehersisyo mapuslanon kaayo, girekomendar nga buhaton sa matag usa sa dili pa ang matag pagpananom sa lotus. Kon imong buhaton kini nga sistematiko, ang imong mga tuhod dili kaayo masakitan sa umaabut.
4. "Positibo nga kaayohan". Human nimo gihatagan og maayo ang maanindot nga butterfly nga pose, pinaagi sa imong mga kamot ibalik ang imong mga tiil niining paagiha,
Ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa imong mga abaga, balik-balik nga moliko ngadto sa usa o sa lain nga paa. Ayaw kalimti nga kinahanglan ka nga magluksoluk sa mga lutahan sa bat-ang, ug dili sa ubos nga likod. Sa katapusan, ibutang ang mga gunitanan sa mga bitiis ug magsandig sa tul-id nga tusok.
Ngadto sa mubo nga sulat: ayaw tuguti ang grabe nga kasakit sa mga lutahan sa mga bitiis , aron dili makadaot sa imong kaugalingon. Nagbug-at nga maayo, apan ayaw paghunong sa paggamit sa bisan unsang butang! Pag-andam sa kamatuoran nga ang ikaduha nga pagbansay ingon og labaw ka ngil-ad alang kanimo kay sa kaniadto. Apan unya ang imong lawas magamit na kini ug ang tanan mahimo.