Mga ehersisyo human sa pagpanganak

Ang ehersisyo human sa pagpanganak dili lamang usa ka gikinahanglan nga elemento nga nagtugot sa imong numero nga mahimong mas maayo ug mas matahum sa usa ka medyo mubo nga panahon, apan usab usa ka paagi sa paghupay sa postpartum depression. Ang mga babaye nga motabang sa ilang lawas nga mabawi sa ingon niini, ingon nga usa ka lagda, sa dili madugay makaangkon og maayo nga kahimtang sa panglawas ug malipayon nga pagbati sa espiritu.

Pagbansay alang sa pagkaayo human sa pagpanganak

Ang pisikal nga ehersisyo human sa pagpanganak, nga mahimo sa unang panahon, limitado kaayo. Ug alang niadtong kinsa nakasinati og malisud nga pagkatawo o sa usa ka seksyon sa caesarean, bisan ang ingon nga mga kapilian dili molihok. Ang pinakayano ug labing accessible nga ehersisyo, gitugutan nga ipahigayon bisan sa unang duha ka semana human sa pagpanganak, mao ang "pagginhawa sa tiyan":

1. Baksi ang imong likod, uban ang imong mga bitiis, ug ang imong mga tiil dili molumpag sa salog. Hagaw kaayo sa ilong, ug pinaagi sa paghimo sa paghubog, sa tukma pagdibuho sa tiyan. Ang tiyan gipahigayon sa kini nga posisyon sulod sa 5-7 ka segundo, ug dayon moginhawa sama sa naandan. Human niana, ang tiyan kinahanglan nga lumpagon, ug ang pagbansay balikon. Sa unang yugto, igo na ang 8-10 nga pagsubli, apan sa panahon kini nga gidaghanon kinahanglan nga mapalambo hangtud nga moabot ka sa 25 nga pagbalikbalik.
2. Human sa usa ka semana, ang pag-ehersisyo dali nga mahimo, kon ikaw nagtrabaho kada adlaw. Kon imong gibati kini, palihoka ang imong buluhaton: sa pagpanghinlo, dili lamang pagpugong sa prensa, kondili pagwagtang usab ang mga sampot gikan sa salog, samtang magpabilin ang hawak sa salog. Kini nga ehersisyo kinahanglan usab magsugod uban sa 10 nga pagbalik-balik ug moabot sa 25 sa oras.

Kini nga ehersisyo girekomendar alang sa pagpatay gikan sa unang adlaw human sa pagkatawo hangtud duha ngadto sa unom ka semana. Makatabang kini sa pagpalig-on sa mga kaunoran sa prensa ug sa dili madugay makaayo.

Mga ehersisyo alang sa dughan human sa pagpanganak

Phys. Ang mga ehersisyo human sa pagpanganak kinahanglang maglakip sa dapit sa dughan ug abaga, tungod kay ang mga kausaban nakaapekto niini nga dapit. Kasagaran nga pipila lang ka ehersisyo ang igo:

1. Nagbarug o nagalingkod sa usa ka lingkuranan nga may usa ka patag nga likod ug usa ka hugot nga tiyan, ipakaylap ang imong mga siko sa mga kilid ug sa mga lebel sa imong dughan, ipakabit ang imong mga kamot sa kandado. Ipadayon ang imong mga palad batok sa usag usa, nga maggunit sa panahon sa tensyon sulod sa 5-7 segundo ug magpahayahay. Usba ang 10-15 ka beses sa duha ka pamaagi.
2. Tumindog ka uban ang imong nawong batok sa kuta, ug asdang ang imong mga tiil. Himoon ang hinay nga mga push-up batok sa bongbong, samtang ang pagsiguro nga ang mga siko pareho sa lawas. Usba ang 10-15 ka beses sa duha ka pamaagi.

Ang mga ehersisyo sa Kegel human sa pagpanganak

Ikaw nakadungog na mahitungod sa paggamit sa Kegl human sa pagpanganak. Kini nga ehersisyo nagbansay sa mga intimate muscles, nagpasig-uli sa lugar sa pelvic floor ug sa ingon makatabang sa paspas nga pagkaayo aron mapasig-uli ang mga organo sa babaye: sa bisan unsang posisyon, kinahanglan nimo nga pug-an ang mga kaunuran sa vagina, nga daw nahuman na ang pag-ihi, paghupot sa boltahe sulod sa 3-5 segundo ug pagrelaks. Balika ang ehersisyo 20-30 ka beses.

Ang bisan unsang komplikado nga ehersisyo human sa pagpanganak kinahanglan lamang nga maglakip sa maong mga ehersisyo. Bisan pa, kung imong gihimo ang mga ehersisyo nga Kegel sa panahon sa pagmabdos , nan tingali imong gibati ang ilang tabang sa generic nga proseso.

Mga ehersisyo alang sa likod human sa pagpanganak

Aron mapalig-on ang kaunuran sa hawak, importante nga dili pasagdan ang ingon ka yano Pag-ehersisyo: nga naghigda sa tuo nga kilid, kuhaa ang wala nga tiil sa unahan, gibiyaan ang husto sa linya sa punoan. Ibutang ang tuo nga kamot sa wala nga tuhod. Dad-a ang imong wala nga kamot kutob sa mahimo, ibali ang imong ulo ug gibiyaan ang sama nga direksyon. Hupti ang mga kaunuran sa likod ug pelvis aron madugangan ang pagtipas. Dayon balika alang sa pikas bahin. Ipatuman ang ehersisyo 5 ka beses sa matag direksyon.

Ang ingon nga ehersisyo alang sa usa ka tawo human sa pagkatawo dili moabut sa kadaghanan sa imong panahon, ug mahimo nimo kini bisan pa kon ikaw magmatuto sa usa ka bata nga walay tabang sa mga nannies ug mga paryente. Bisan pa sa kamatuoran nga ang tanan ingon og yano ra kaayo, tingali dali ka makamatikod sa epekto.