Kon ikaw seryoso nga nalambigit sa sports alang sa pagpalambo sa kaugalingon o pagbug-at sa timbang, importante nga sa unsa mang paagi masubay ang imong pag-uswag. Sa kini nga kaso, dali ka nga makatabang sa yano ug sayon nga paagi, nga mao ang pagpadayon sa usa ka talaadlawan sa pagbansay.
Nganong magbantay sa usa ka talaad sa pagbansay?
Sa kurso sa pagbansay, ikaw, siyempre, hinumdomi ang tanan nimo nga mga kalampusan: unsa ka daghan ang gibug-aton nga imong gibayad, ug pila ka mga pagsubli nga imong gihimo, ug pila ang imong gibug-aton, apan gamay ra ang panahon, ug kining tanan nga mga numero mawala gikan sa imong panumduman. Sa kini nga kahimtang, lisud ang pag-obserbar sa pag-uswag sa pagbansay, ug sa pagkatinuod ang pagpamalandong sa kaugalingon nga mga kalampusan mao tingali ang pinakamaayo nga panukmod nga dili nimo mawala ang imong dalan!
Ang talaad sa pagbansay magtugot kanimo sa pagkontrol sa imong gibug-aton, lebel sa lawas ug kusog - i.e. ang gidaghanon sa mga pamaagi ug ang gibug-aton nga imong gigamit. Dugang pa, sa pagbansay kinahanglan adunay mga pagbag-o, kung dili ang lawas magamit, ug ang load dili makahatag og epekto. Ang regular o electronic nga talaad sa pagbansay naghimong sayon sa pag-atubang niini nga suliran ug tukma pagsubay kon unsa ug kung kanus-a nimo buhaton.
Unsaon paghupot sa usa ka talaad sa pagbansay?
Ang training diary alang sa mga babaye kinahanglan maglakip sa mosunod nga kasayuran:
- petsa, semana sa pagbansay (kung ikaw moapil sa gym, girekomendar nga magpahulay human sa matag ika-10 nga semana);
- ang imong gibug-aton, gidaghanon sa dughan, hawak, hawak, hawak sa hawak ug uban pang mga punto nga makapainteres kanimo;
- gidaghanon sa mga pagbalik-balik sa pagbansay sa imong komplikado;
- kabug-at sa mga dumbbells, ug uban pa, nga imong gigamit;
- usa ka nota sa pagkabaton sa pagpainit, hitching, stretching, ug uban pa;
- ang panahon nga imong gihalad sa pagbansay;
- ang imong panglawas sa dili pa ug human sa imong ehersisyo;
- Pag-evaluate sa pagbansay sa usa ka 5 o 10 puntos nga timbangan.
Kung maghimo ka ug usa ka talaad sa mga pagbansay sa gym, kinahanglan nimo nga mahibal-an ang mga simulator nga imong ginabuhat. Kon naa ka sa balay - isulat ang mga ehersisyo nga imong ginahimo, ang gidaghanon sa mga pagsubli ug mga pamaagi.
Pinaagi sa pag-ayo sa mga resulta sa pagbansay, masayon nimo masubay ang imong pag-uswag, kuwentaha ang gikinahanglan nga workload ug padayon nga epektibo nga magtrabaho sa imong lawas.
Gikinahanglan nga isulti ang bahin sa punto mahitungod sa kaayohan. Sa kasagaran, giisip kini nga normal. Apan, tali sa mga pagbansay nga imong gikinahanglan aron masubay ang imong status sumala sa mosunod nga mga parameter, ug kung ang usa kanila dili normal, angay nga itudlo:
- kinatibuk-ang panglaw
- tinguha sa pagbansay;
- pagkatulog;
- kahinam;
- kapasidad sa pagtrabaho;
- kakulang sa kasakit sa mga kaunuran.
Siyempre, kining tanan nga mga indikator adunay usa ka pamahayag nga kinaiya, apan igo na kini aron sa pagpadayag sa hilabihan nga ubos, o sa sukwahi, hataas kaayo ang usa ka luwan. Kon kini nga mga indikator dili normal, kinahanglan nga mopahulay ka sa usa ka dugang nga adlaw, nga makatabang gayud sa lawas nga makabangon.
Online training diary
Karon, agig dugang sa variants sa training diary sa nagkalain-laing mga serbisyo sa Internet, adunay lain usab nga nagkalain-laing mga aplikasyon nga gipahimutang sa mga smartphone sa Android o Iphone plataporma. Dugang pa, adunay usa usab ka paagi sama sa usa ka daan nga maayong notebook, nga tukma
Bisan pa niana, sa maong mga aplikasyon ug online diaries adunay usa ka pagsabut: kung sa talaadlawan ikaw magsaulog sa kaugalingon sa imong kaugalingon nga mga kalampusan, ang artificial intelligence maoy magabuhat niini alang kanimo mismo. Busa, kung sigurado ka nga dili ka malinga pinaagi niini nga kapilian, mahimo nimo nga gamiton ang kalampusan sa pag-uswag. Apan, kung imong namatikdan nga ang usa ka electronic diary dili komportable alang kanimo tungod sa usa ka rason, mas maayo nga ibalhin ngadto sa usa ka gi-verify nga bersyon sa papel.