Nakahunahuna ka ba kung unsaon pagkuha sa protina. Dili gayud. Apan uban sa protina ang tanan lahi kaayo. Kini, sukwahi sa protina nga atong gigamit sa pagtan-aw sa mga plato, gikuha sa wala pa ug human sa pagbansay, ug sa pag-recruit sa masa, ug sa pagpakunhod niini. Kini usa ka universal nga suplemento, nga nabantog tungod sa pagkahilis sa 30 minutos lamang (ang karne wala manghambog sa maong mga indikasyon).
Busa, atong tan-awon kon unsaon pagkuha sa whey protein , depende kung unsa ang tumong nga imong gihimo alang sa imong kaugalingon.
Human sa pagbansay
Sa pagsugod, kon unsaon pag-ayo pagkuha sa whey protein human sa pagbansay sa kusog, kon ang imong tumong - aron makabaton og paghupay sa kaunuran. Human sa pagbansay sa kalig-on sa unang 90 minutos human sa pagtapos niini, kinahanglan nimong tapuson ang window sa protina-carbohydrate. Sa ikaduha, dali natong masagubang ang pag-inom og usa ka baso nga duga (ang kaayohan sa mga carbohydrates anam-anam nga gibag-o), apan sa tunga sa oras kinahanglan ka mag-inom og protina nga pag-uyog.
Ang tinuod mao nga ang mga muscles human sa pagbansay sa kalig-on magsugod sa proseso sa pag-ayo sa mga guba nga mga fiber sa kalamnan ug sa pagtubo sa tisyu sa kalamnan. Mahimo kini lamang sa suplay sa protina gikan sa gawas. Kay kon dili, ikaw magtigum lamang sa lactic acid, nga maghimo sa mga kaunoran nga mapuno, apan dili nindot, apan masakiton.
Sa wala pa pagbansay
Ang sunod nga kaso mao kung unsa ka daghan ang whey nga protina sa dili pa ang pagbansay.
Ang bahin sa dili pa ang pagbansay kinahanglan nga dili molabaw sa 25 gramo sa protina (dili na masabtan).
Tungod sa pagkawala sa timbang
Ug dili usab kita makalimot kon unsa ka importante ang pagkuha sa whey protein alang sa pagkawala sa timbang. Mawad-an og gibug-aton sa usa ka pagkaon, nga nagpasabot, pagpakunhod sa paggamit sa caloric . Ang lawas kulang sa protina, ug ang katahum wala kini idugang. Ang bahin sa whey nga protina kinahanglan maghatag sa katunga sa kinatibuk-ang protina kada adlaw (kung mawad-an ka sa gibug-aton ug ehersisyo).
Kalkulahin ang gikinahanglan nga dosis sayon - 1.5-2 g kada kilo sa gibug-aton sa lawas.