Kitang tanan nakasinati og kasakit sa lumbar nga rehiyon, nga mahimong mahitabo sa hingpit nga walay hinungdan. Ang labing makalilisang nga butang mao nga sa umaabot kining gamay nga hinungdan mahimong mosangpot sa usa ka mahinungdanong problema sa panglawas. Kasagaran sa maong mga kaso, ang dalan lamang sa doktor.
Bisan pa niana, sa dili pa kita mobisita sa mananambal, dili kini lisud nga mahibal-an ang mga sakit nga gipahinabo sa pag-localize sa kasakit. Sa pipila ka mga kaso, ang mga tawo mibalik ngadto sa dili tradisyonal nga tambal. Gisunod namon ang dalan nga nasulayan ug nakakat-on sa husto nga pisikal nga mga ehersisyo, nga ginahimo nga adlaw-adlaw, mahimo ka nga makapakunhod sa kasakit ug makapugong sa posible nga mga samad sa taludtod.
Mga ehersisyo alang sa sakit sa likod
Kon ikaw molingkod o mobarug, ang kasinatian sa kasinatian makasinati sa usa ka dako nga karga. Sa diha nga nagdrayb ug pagpalayo, mas daghan pa ang gikusgon. Sa diha nga ang mga kaunuran mismo, nga mao ang suporta alang sa dugokan, dili maayo nga napalambo, usa ka dako nga porsyento sa kabug-at ang nahulog sa mga intervertebral disc, nga mahimong mosangpot sa ilang kadaot. Kon ikaw nag-atubang sa kamatuoran nga ang kasakit naghatag sa ubos nga likod, nan ang unang butang nga buhaton mao ang paglig-on sa mga kaunuran sa likod. Pinaagi sa dalan, ang dugokan nga gisuportahan ug ang mga kaunoran sa press sa tiyan, sa tinuud igo. Mao kini sila nga, pinaagi sa pagmugna sa internal nga presyur, makahimo sa pagpabilin sa dugokan sa usa ka tul-id nga posisyon. Naghimo kini og usa ka matang sa "muscle corset".
Ang mga tawo nga interesado sa yoga magkauyon nga adunay daghang mga ehersisyo nga makapaayo bisan sa grabe nga mga kasakit sa likod:
- Ang una niini mao ang ehersisyo nga "cat". Uban sa usa ka hinungaw, among gibaligya ang likod kutob sa mahimo, gisubli ang mga tumoy sa balangaw. Human kita mahulog sa samang inisyal nga posisyon ug naa na sa inspirasyon atong gibuy-an ang atong mga likod, samtang gipataas ang atong mga ulo. Usba ang labing menos 15 ka beses.
- Ang ikaduha nga pag-ehersisyo maayo usab nga ginatago ang mga kasakit sa pag-ubos sa likod. Bisan pa, kini adunay usa pa ka bentaha: posible nga mag-pump up sa upper press, nga dili makadaot sa likod. Ang sinugdanan nga posisyon - nga naghigda sa likod, mga kamot sa likod sa ulo, mga tiil sa gilapdon sa mga abaga, nga nagluko sa tuhod. Diha sa paghinlo gibayaw nato ang scapula sa itaas. Usba ang 10-30 ka beses. Importante nga dili bungkagon ang imong ubos gikan sa salog.
- Usa usab ka ilado nga ehersisyo alang sa kasakit sa dugokan: usa ka "half-rahang". Nagbutang kami sa tiyan, uban ang usa ka hinungaw, gipataas ang sampot sa itaas, dayon hinayhinay nga ipaubos kini. Kini importante nga dili paghimo sa kalit nga paglihok dinhi. Ang mga nag-uli 10-30 ka beses. Sa panghitabo nga adunay mga panghubag nga proseso sa lawas, kini nga ehersisyo magsiguro sa pag-agos sa dugo ngadto sa foci of inflammation, nga adunay kusog nga epekto sa pag-ayo.
- Ang dul-an nga ehersisyo magapalig-on sa mga kamot, ug usab magtuyhad sa mga kaunuran sa likod. Ibutang ang imong tiyan, mas maayo sa usa ka matang sa carpet. Ang mga bukton nagbuy-od ug naghupot sa usa ka posisyon diin ang ibabaw nga bahin sa punoan ingon nga hayahay kutob sa mahimo. Ang pagtul-id sa imong mga bukton, kinahanglan nimo nga hinay-hinay ipataas ang imong lawas ug mas maayo nga buhaton kini kutob sa mahimo. Niini nga panahon, ang hawak moliko. Paghupot niini nga posisyon sulod sa pipila ka segundo ug balik sa posisyon sa pagsugod. Sa matag higayon nga ipahigayon ang ehersisyo, sulayi ang pagpataas sa punoan nga gamay. Makahimo kita sa maong pagsubli 15-20.
- Human sa tanan nga pagbansay, siguroha ang paghatag sa imong likod nga pahulay. Lingkod sa imong mga tuhod, ang imong buko-buko ingon nga kalmado kutob sa mahimo. Ang mga kamot kinahanglan kinahanglan nga mag-uswag. Niini nga posisyon, kinahanglan ka magbinutig duha ka minuto.
Pagbantay sa mga luwan
Ang mga pagbansay sa ibabaw epektibo kaayo sa pagtratar sa sakit nga likod sa tiyan. Apan ayaw, ingon nga usa ka bayani, sulayi ang pagpatay kanila. Ang labing importante nga butang mao nga ang lawas komportable. Ug dayon ang pangutana: "kung unsaon paghupay sa kasakit sa ubos nga likod" - dili mobarug sa imong atubangan.