Ang Yoga magsugod sa pagpamalandong, nga adunay kaugalingong espesyal nga ngalan - "dhyana." Ang Dhyana usa ka kahimtang sa lunsay nga hunahuna, pagkawala sa panimuot, hingpit nga pagkawala sa sulod. Mao kini ang nag-unang yugto sa pagpangandam sa wala pa ang pagbansay sa yoga sa bisan unsa nga lebel sa kakuti. Ang Yoga dili lamang usa ka talagsaon nga kabukiran, apan ang pagka-espirituhanon. Bisan pa, sama sa giingon sa mga yogis, ang una nga wala ang ikaduha imposible, bisan pa nga ang mga tumatan-aw midayeg sa una. Kon imong palabihon ang imong hunahuna (ug dili kini sayon nga pahulayon kini, mahimo kini nga mga katuigan), makahimo ka sa pag-master sa pinakalisud nga posing sa yoga, sama pananglitan, shavasana.
Mahitungod sa shavasana kinahanglan isulti nga gilain. Ang mga nagsugod, nagtan-aw niini nga asana, nag-ingon sa ilang kaugalingon: "Nan, siguradong makahimo ako." Sa gawas, ang pose wala magrepresentar sa bisan unsang butang - kinahanglan lang nga magbutang ka sa salog. Ang Shivasana mao ang postura sa usa ka patay nga tawo. Ang ngalan dili aksidente, kay ania diri nga kinahanglan nimo nga makab-ot ang 100% nga kakulang sa panimuot.
Dugang pa, adunay igo nga delikado, traumatic nga balit-ad nga mga poses sa yoga, diin ikaw siguradong makab-ot, sa pag-master sa simple nga mga postura, nga nagatindog sa imong mga tiil. Ang peligro mao ang: ang headstand ("shirvasana"), ang "tulay" (sarvangasana), ang baruganan sa mga forearms (pinca maiurcasana).
Mga ehersisyo
Himoon nato ang labing yano nga asanas sa yoga. O hinoon, kini dili asanas, apan ang yoga lang ang hinungdan sa pagpahayahay. Human sa tanan, ang unang butang nga kinahanglan nimo nga makat-on unsaon pagsugod sa yoga mao ang pagrelaks. Ang nasinati nga mga yogis nag-ingon nga dili makatarunganon ang paglabay sa imong mga bitiis sa imong ulo ug pagtindog sa imong mga kamot, kon sa samang higayon ikaw naghupot sa imong gininhawa sulod sa usa ka segundo.
Yoga mao ang panglawas ug maayo. Busa, una naton natun-an ang husto nga pagginhawa kag ang paglihok sang lawas, nga nagahimo sini nga mga ginahimo nga yoga sa pagpangandam.
Mubo nga sulat: ang komplikado nga gihimo nga walay paghunong. Dili kini mga indibidwal nga poses, sama, usa ka komplikado nga pagbarug sa yoga nga naggikan sa usag usa.
- Pagbarug nga tul-id, mga bitiis nga maghiusa, nga nag-una. Gikab-ot namo ang hangin pinaagi sa among mga kamot ug gipataas kini. Nagatuyhakaw kami sama sa usa ka hilo, nga naningkamot sa pag-adto sa kalangitan. Squat - magginhawa, makabangon - magpaubos. Pagpahulay - pagpanghunaw, paghinayhinay paglihok sa kilid. Ang inhalasyon mao ang sentro, ang paghuboy mao ang kiling.
- Ginatuy-od nato ang atong mga kamot ngadto sa kalangitan - atong gibuy-an ang atong gituy-od nga mga bukton ug gituy-od sa paghubas.
- Maghinhawa diha sa squat, pagginhawa. Ang lawas sa diagonally, sa ubos nga likod dili bend, ang mga tuhod mao ang tunga-tunga nga baling. Giduko namo, gipaubos namo ang mga gusok ngadto sa hips, ang likod nahimo. Ginaatubang namon ang among mga bukton sa unahan - ang mga bukton nagkaliko ug nagtuybo sa paghubas.
- Gipahipos - ginabalik namo ang among mga kamot, gitun-an ang among mga tuhod, namalhin sa gawas, naglukso-lukso sa unahan. Gipahigayon kami sa 8 ka beses ug sa katapusan gitul-id ang posisyon sa squat, gibutang namo ang among mga kamot sa lock.
- Gipaubos namo ang among mga palad ilalom lang sa tuhod, tul-id ang among mga bitiis, gipataas ang among mga bukobuko ug gipiko. Ang mga palma gipaubos diha sa mga pagkisaw, ang mga lawas nagkagidlap, ginahimo nato ang usa ka tudling sa mga bitiis, nagsunod sa mga kilid. Nagtindog kami - nagginhawa, mga kamot sa mga kilid. Ang pamatay mao ang namaste (Indian nga pagtimbaya, pana). Paginhawa - pagtunob, pagpaubos, pagpanghilam. Paginhawa - mga kamot sa unahan ug mga kilid, paghubog - sa ubos. Paginhawa - mga kamot pinaagi sa mga kilid, pagpahubas - pagpalong. Gininhawa, mga bitiis sa gilapdon sa mga hips, sa hinay nga paghuyop sa kilid. Pag-inusara - ang sentro, paghubas-gawas. Exhale - tilt sa unahan, inhale - mga kamot sa kandado, yunuko.
- Ang mga kamot gipakaon, gipilo - gipugos kami sa mga tiil. Nagtindog kami, naglibot sa likod. Sa pikas bahin, kami nagkonektar sa mga kamot, pinaagi sa pagtuyok sa usa ka bahin sa unahan, kami mibalik sa sentro. Ngadto sa kilid - pinaagi sa tunga-tunga nga sirkulo sa unahan.
- Ang mga kamot sa kamot, sa ubos ug sa itaas, sa usa ka kandado sa ibabaw sa imong ulo. Hinay-hinay nga pahugtan ang mga muscles sa intercostal, nga mag-irog.
- Awhag nga atong bukhon ang mga kamot, gihanggab namo ang among mga kamot nga magkauban - namaste.
- Paginhawa - mga kamot ngadto sa mga kilid, pagginhawa. Sa baylo, ginatuy-od nato ang atong mga bukton sama sa mga pako.
- Gipahipos - atong gitak-opan, ang mga bukton sa pagtabok sa atubangan, paghuboghubog - atong ablihan, ang mga bukton nga gibulag nato. Paginhawa - pagpataas sa kamot, paghuboghubog - nagapadayon kita. Paglikay sa diagonally, paghimo sa usa ka crease. Ang vertebrae sa likod sa vertebra nga mituybo paingon sa itaas, ang mga abaga pinaagi sa likod nga bahin sa semicircle.