Sa tinguha nga mawad-an og gibug-aton, kita kasagaran magtinguha sa fitness club, diin atong gituyohan ang mga hugpong sa mga ehersisyo nga pilion. Sa atong panahon adunay daghan nga mga complex nga nagtumong sa pagpataas sa tono ug pagpalambo sa numero. Ang usa niining modernong mga pamaagi mao ang step-aerobics alang sa pagkawala sa timbang.
Unsa ang aerobics sa lakang?
Ang aerobics sa lakang giimbento ni Gina Miller - usa ka Amerikanong sportswoman. Human sa kadaot, nakit-an niya ang oportunidad alang sa rehabilitasyon sa mga pagbansay sa mga hagdanan. Sukad niadto, ang usa ka espesyal nga plataporma gigamit isip tikanganan nga bato, ug ang teknik nahimong popular sa tibuok kalibutan. Ang ngalan nga "lakang" gihubad nga "lakang". Kini aerobics, base sa mga lakang, nga mao ang - sa lainlaing mga lakang sa musika gikan sa lakang ngadto sa salog ug likod. Ang pagpatuman mahitabo sa rhythm sa sayaw ug dili mao ang paghago alang sa mga nagsugod.
Adunay sobra sa 200 nga mga opsyon alang sa mga lakang sa step-aerobics. Siyempre, dili nato ihulagway ang tanan, makahikap lamang kita sa nag-una.
- Ikaw nagatindog gayud sa salog sa duha ka mga tiil, ang plataporma nagbarog sa imong atubangan. Dayon, sa musika, naghimo ka usa ka lakang sa plataporma nga may usa ka tiil, dayon gibutang ang ikaduha, dayon lakang sa salog nga usa ka tiil, lakang sa salog sa ikaduhang paa. Niini nga rhythm ang pagbansay. Ang nag-unang lagda mao ang pagbutang sa imong tiil nga dili hunongon, apan sa imong tudlo, nga nagtutok sa sentro sa plataporma, aron malikayan ang mga samad ug mga bun-og. Atol sa mga lakang, ang mga kamot mahimong natural nga mobalhin, o motubo ngadto sa tikod sa paglakaw.
- Kasagaran ang nag-unang kalihukan gihiusa sa pagbira sa tuhod. Sa kini nga kaso, pagbutang sa usa ka tiil sa plataporma, imong piktikon ang usa sa tuhod ug kuhaon, dayon ibutang kini sa salog, diin imong ibalik ang ikaduhang tiil. Usba gikan sa pikas paa.
- Ang mga klase sa plataporma naglangkob usab sa pinahigda nga mga ehersisyo, pananglitan, mga push-up gikan sa plataporma, o mopadayon, nga ang mga tiil sa plataporma. Sa kini nga kaso, ang epekto sa ehersisyo nagdugang.
- Kasagaran, ang step-aerobics nagsugod sa usa ka mainit-init, nga naglakip sa pagtuyhad. Uban sa usa ka tiil diha sa plataporma, imong ihigot ang lain nga likod, o daplin sa gilay-on.
- Kasagaran, ang mini-dumbbells konektado sa pagbansay sa plataporma, nga naghiusa sa epekto sa mga kaunuran sa mga kamot ug tiil.
Pila ka kaloriya ang mosunog sa step-aerobics, depende sa intensity sa ehersisyo ug sa gidugayon niini. Hinoon, ang pangutana kon ang step aerobics makatabang nga mawad-an sa timbang mahimong tubagon uban ang pagsalig sa positibo. Ang maong pagbansay gihimo sa medium intensity mode. Atol sa pagbansay, ang tanan nga mga grupo sa kaunuran nalambigit. Siyempre, ang nag-unang gibug-aton mao ang dapit sa mga hawak ug mga sampot.
Aerobics sa lakang: kaayohan ug kadaot
Maylabot sa intensity sa pagbansay, ang aerobics sa lakang adunay contraindications. Ang nag-una kanila mao ang taas nga presyon sa dugo. Sa proseso sa pagbansay, usa ka dakung kalisud ang anaa sa kasingkasing, nga may kalabutan, ang mga pagsamot sa mga sakit sa hypertensive posible.
Ang laing kontraindikasi mao ang mga sakit sa varicose. Ang Aerobics mismo naglangkob sa kasagaran sa mga bitiis, nga dili kaayo madanihon alang sa mga tawo nga nag-antus gikan sa pagsabak, pagpadako ug venous nga sakit.
Sama sa bisan unsang pisikal nga kalihokan, ang aerobics sa lakang adunay mga pro ug kontra. Apan, adunay daghan nga mga plus. Ang nag-unang bentaha mao ang epekto sa aerobics sa lakang, nga makita human sa pipila ka sesyon sa pagbansay. Human sa mga klase sa plataporma mas lagsik ug aktibo kay sa uban nga matang sa aerobics. Lakip sa indubitable pluses usa usab ka pag-uswag sa tono ug panagway. Dugang pa, ang step-training adunay positibo nga epekto sa kaunoran sa kasingkasing, nga nagpalig-on niini. Siyempre, ang epekto sa maong aerobics sa indibidwal nga lawas, hinoon, nakakaplag na siya og fan sa daghang mga babaye.