Ang nutrisyon sa panit sa balay

Aron makab-ot ang maayo nga resulta, daghang mga atleta mogamit sa espesyal nga pagkaon. Ikasubo, apan ang usa ka dako nga gidaghanon sa mga tigpamuhat dili matinud-anon mahitungod sa ilang mga katungdanan, busa, isip usa ka kapilian - ang sports nutrition sa balay.

Importante nga mga Kahimtang

1. Alang sa pag-andam sa mga cocktail gikinahanglan nga gamiton ang powdered protein, ang nag-unang butang mao nga kini kinahanglan nga adunay taas nga kalidad.
2. Ang sports sports nutrition dili makadaot sa imong lawas.
3. Sa dili pa gamiton ang maong mga cocktail, gikinahanglan nimo ang tukmang pagkalkula sa dosis.
4. Tungod sa protein cocktail, ang proseso sa metaboliko gipaspasan, ug ang pagtubo sa masa sa kusog nagdugang.

Mga pananglitan sa mga resipe

Opsiyon numero 1

Sagol:

• gamay nga tambok nga gatas - 250 ml;
• saging - 1 piraso;
• oats - 1/2 st;
• protina nga powder - 2 sukod nga kutsara.

Pagpangandam

Ang tanan nga mga sagol kinahanglan isagol sa usa ka blender. Sama sa imong makita, ang sports nutrition sa pagluto sa balay yano kaayo.

Opsiyon numero 2

Sagol:

• tambok nga yogurt - 1 item;
• saging - 1 piraso;
• ice water - 100 ml;
• Mga almendro sa yuta - 30 g;
• oat - 1 item;
• protina nga powder - 1 ka sukod nga kutsara.

Pagpangandam

Sagola ang tanan nga mga sangkap sa usa ka blender. Kung gusto ka nga makakuha ug mas daghang liquid nga cocktail, dugangi ang dugang nga tubig.

Opsiyon numero 3

Sagol:

• gamay nga tambok nga gatas - 1 ka butang;
• saging - 1 piraso;
• peanut butter - 1 tbsp. kutsara;
• cinnamon - 1 ka kutsarita;
• protina nga powder - 1 ka sukod nga kutsara.

Pagpangandam

Ang tanan nga mga sangkap kinahanglang isagol gayud sa usa ka blender.

Ang resipe alang sa protina nga bar

Sagol:

• gipanitan binhi - 200 g;
• peanut butter - 4 tbsp. kutsara;
• Hercules - 450 g;
• protina nga powder - 0.5 st;
• pasas, mga tipik sa mais, gatas.

Pagpangandam

Ang proporsyon sa mga pasas ug mga sereales mopili sa imong kaugalingon. Sagola ang tanan nga mga humok nga sagol ug ibubo kini sa gatas hangtud nga ang porridge mahimo, ang masa kinahanglan nga baga. Kuhaa ang tabla, ibutang kini sa usa ka sine sa pagkaon, ibutang ang mga rehas sa gusto nga porma gikan sa masa ug ibutang kini sa usa ka pelikula. Ang resulta bar mao ang gibutang sa 3 ka oras sa freezer. Human niana, guntinga kini, himua nga magluya kag kaon para sa ikaayong lawas.

Pipila ka tip

1. Dugang pa, mahimo nimo gamiton ang mosunod nga mga sangkap: dugos, mansanas nga walay panit, syrup ug jam.
2. Kung walay blender, dayon galinga ang mga sangkap, mogamit sa usa ka grater, ug sa pagsagol sa whisk.
3. Kinahanglan usab nga tagdon nga imposible nga tipigan ang giandam nga cocktail sa dugay nga panahon, gikinahanglan ang pag-andam lamang sa usa ka pag-alagad.
4. Ang gatas maayo nga gamiton sa 2.5% nga tambok.
5. Kung adunay lactose intolerance, unya ilisan ang gatas sa prutas, apan dili acidic.