Ang mga gimnastik nga parterre alang sa mga bata ug mga hamtong usa ka maayong paagi sa pagpalambo sa pagkalalom, pag-angkon og grasya, nindot nga postura ug himsog nga mga lutahan. Ang komplikado gihimo diha sa mga kuwadra - nga naglingkod sa salog, nga nagtugot kanimo sa pagtangtang sa luwan gikan sa dugokan ug mas epektibo nga makaapekto niini, kaunoran ug mga ligaments.
Kauban nga gymnastics: unsa ka sagad imong gipraktis?
Labing maayo nga sublion ang programa sa parterre gymnastics kada adlaw, nga 3-4 beses matag semana. Ayaw paghimo sa dili kaayo kanunay - kining komplikado nagkinahanglan og dili daghan nga panahon sa pagpangita og mga pasangil. Human sa pipila ka mga semana nga pagbansay, mahibal-an nimo ang pag-uswag sa imong panglawas ug hiniusa nga kondisyon.
Parterre gymnastics: ehersisyo
Nahinumduman nga sa mga gimnastics sa ginikanan alang sa mga bata, ang mga ehersisyo halos sama sa alang sa mga hamtong (gawas kon atong hunahunaon ang usa ka linghod nga edad, diin ang load mas humok).
- Pagsugod nga posisyon: naghigda sa likod. Ipataas ang imong tul-id nga mga bitiis sa paghuboghubog sa hustong anggulo 20 ka beses, samtang dili matandog ang salog sa tibuok ehersisyo.
- Pagsugod nga posisyon: nga naglingkod sa salog, mga kamot nga nagpahulay sa luyo kaniya. Sa pagpanghubas, paghimo sa usa ka "gunting" - unang 20 ka mga swings nga patindogon, unya ingon ka daghan - pahigitan.
- Pagsugod nga posisyon: nga naglingkod sa salog, mga kamot nga nagpahulay sa luyo kaniya. Dugangi ang imong mga bitiis, ibutang kini sa imong dughan ug tul-ira kini. Balika ang 20 ka higayon nga dili matandog ang salog sa imong mga bitiis samtang naglakaw ka.
- Pagsugod nga posisyon: naghigda sa likod, mga kamot sa likod sa ulo. Pagbarug, ituy-od ang imong tuo nga siko sa imong wala nga tuhod, ug dayon - ang wala nga siko sa tuo nga tuhod. Balika ang 20 ka beses sa matag direksyon.
- Pagsugod nga posisyon: nga naghigda sa tiyan, ang mga bukton gipataas. Gikan niini nga posisyon, gamita ang imong mga tiil sa gunting - 20 lang ka mach.
Bisan kining lima ka yano nga mga ehersisyo igo na nga makagisi sa mga lutahan. Labing maayo ang paghimo sa usa ka komplikado nga komplikado, kini makahatag sa pinakamaayo nga resulta.