Gainer - sports nutrition

Ang Gainer usa ka nutrisyon sa sports nga gipangayo sa mga tawong ubos nga paningkamot, nga naningkamot nga dali nga madugangan ang kusog ug masa. Ang nag-unang bahin niini nga additive mao ang kadagaya sa mga carbohydrates sa komposisyon (hangtud sa 70-90%), nga nagtugot sa atleta sa pagdugang sa gidaghanon sa mga pagbalik-balik sa matag paagi. Ang nahibilin nga 10-30% usa ka protina, ug kini makatabang aron epektibong makaayo sa tisyu sa kaunuran. Bisan pa niana, ang ingon nga aditif dili angay sa tanan - basaha ang bahin niini sa ubos.

Nutrisyon sa sports: protina, creatine o geyner?

Ang tanan niini nga mga matang sa mga additives popular kaayo ug gigamit alang sa paghupot sa masa sa kaunoran ug sa pagdugang sa paglahutay. Ang kalainan anaa sa ilang komposisyon ug mga kinaiya:

1. Ang protina usa ka lunsay nga protina nga una nga nag-amuma ug nagpahiuli sa kaunuran. Mahimo kini sa mga lalaki ug babaye. Kini luwas alang sa tanan nga wala mag-antus sa pagpugong sa protina.
2. Ang Creatine usa ka substansiya nga gihimo sa lawas gikan sa amino acids diin gibahin ang protein. Ang aditif makatabang sa paghatag dayon og kusog sa kusog, ug ang nag-unang kabug-aton niini mao ang pag-uswag sa kalig-on ug paglahutay (ilabi na sa mga dula nga diin gikinahanglan ang usa ka mubo, kusgan nga pagbati).
3. Gainer - usa ka substansiya sa usa ka lainlaing kahusay, ang epekto niini usa ka dakong suplay sa kusog sa kurso sa mga klase. Gikuha ang suplemento, ang atleta nahimong mas lig-on ug kusog nga nagtukod sa iyang mga kaunuran.

Nahinumduman nga, sama sa bisan unsang sports nutrition, ang geyner dili angay sa tanan. Una sa tanan, takus nga biyaan ang tanan nga adunay katambok, ang mga tawo nga adunay sobra nga gibug-aton ug mga kababayen-an nga wala moapil sa sports Tungod sa kadagaya sa carbohydrates, kini nga pagkaon taas kaayo sa mga kaloriya, nga nagpasabot nga adunay risgo sa pagpangita o pagpadaghan sa tambok nga tisyu sa lawas nga adunay sayup nga dosis.

Ang nutrisyon sa sports "geyner": unsaon pagkuha?

Ang komposisyon niining matang sa suplemento nagkinahanglan sa paggamit sa sports ug geyner nga magkauban lamang. Kay kon dili, ang dagway sa tambok hapit dili kalikayan. Ang mga eksperto nagsugyot sa ingon nga mga kapilian alang sa admission:

1. Pag-inom og usa ka geyner sulod lamang sa 15 ka minuto human sa pagbansay - alang sa usa ka dali nga pagkaayo sa kalig-on.
2. Sa pag-inom sa geyner sa dili pa ug pagkahuman sa pagbansay - busa sa dagan sa tambok nga tisyu dili sunugon, apan ang masa magadugang sa timbang.
3. Pag-inom og usa ka geyner 3-4 beses sa usa ka adlaw - kini nga laraw alang lamang sa mga lalaki nga masaligon nga gusto nga makakuha og masa sa labing dali nga panahon.

Ang tighatod sa kasagaran mosangpot sa pagdaghan sa tambok nga masa, apan alang sa mga dunay metabolismo, kini nga epekto dili makalilisang. Kung nakamatikod ka nga maayo ang ganansya - kuhaa ang suplemento sa dili pa magdula og mga sports.