Daghang mga tawo ang naghunahuna nga ang patag nga mga tiil mao ang usa ka sayon nga sakit, nga nagpahinabo lamang sa ginagmay nga mga kahasol sa pagpili sa sapatos. Sa pagkatinuod, ang mga sangputanan niini nga pagkaanaa sa tiil layo sa dili makadaot, ug makahimo sa pagdala sa daghang mga sakit. Dugang pa, ang mga patag nga mga tiil mas sayon mapugngan, inay sa pagtagad. Kon ang usa ka tawo diha sa pamilya adunay usa ka patag nga tiil, hinungdanon ang pagkuha sa labing taas nga mga lakang aron ang sakit dili mapalambo sa mga bata.
Mga simple nga pamaagi sa paglikay
Ang bisan unsang sakit, ilabi na ang pagkabata, mas sayon mapugngan, kay sa pag-ayo sa ulahi. Uban sa patag nga mga tiil, ang mga butang managsama ra. Adunay mga yano nga mga lagda alang sa mga bata ug mga hamtong nga magtugot kanimo sa pagbantay sa imong mga bitiis nga himsog ug dili kinahanglan nga mag-ehersisyo batok sa flatfoot. Busa, usa ka listahan sa yano nga mga lakang:
- Pagpili sa mga sapatos gikan sa sukdanan sa kasayon, dili katahum. Makadaut ug usa ka tikod labaw sa 6 cm, ug bug-os nga patag nga lapalapa, sama sa mga sapatos. Bisag nakuha nimo kining mga matang sa sapatos, idugang kanila ang espesyal nga silicone pad nga mapalit sa mga botika ug orthopedic stores. Hinoon, sa mas maayo, ang mga sapatos nga dili komportable mahimong magsul-ob lang duha ka beses sa usa ka bulan sulod sa daghang mga oras.
- Pagpili sa sapatos sa tindahan, pagtan-aw dili lamang alang sa praktis sa modelo mismo, kondili usab alang sa imong kaugalingon nga mga pagbati: ang gidak-on kinahanglan nga higpit nga imoha, dili na ug dili kaayo, ang sapatos komportable. Sa niini nga kaso, kinahanglan nga walay mga sensation sa pagdali o compression.
- Ang labing maayo nga ehersisyo alang sa paglikay sa flatfoot mao ang regular nga paglakaw nga nagtiniil sa, sa nagkalainlaing mga matang, natural nga mga yuta, ug sa balay gamit ang espesyal nga mga banig sa pag-massage. Bisan kon ibutang nimo kini sa banyo ug mobarug niini, medyo gamay nga panahon sa panahon sa paghugas ug uban pang mga pamaagi sa paglimpyo, kini magamit gihapon.
- Human sa usa ka malisud nga adlaw, sa dihang ikaw gikapoy sa imong mga bitiis, siguruha nga maligo sa asin ug hugasan ang imong mga tiil sa bug-os, sa pag-ayo kanila. Dili kini dili maayo nga pahimuslan ang usa ka maayo nga foot cream o mantikilya.
- Sa balay, maglakaw nga magtiniil, o sa orthopedic tsinelas nga may gamay nga plataporma.
Ang ingon nga yano nga mga lakang makatabang kanimo sa pagpanalipod sa imong kaugalingon gikan sa flatfoot nga pagtambal , ug pinaagi sa pagdugang sa pagbansay alang sa paglikay, ikaw hingpit nga maprotektahan.
Komplikado nga mga ehersisyo alang sa paglikay sa mga tiil nga patag
Sukwahi sa popular nga pagtuo nga ang mga patag nga mga tiil gipakita na sa pagkabata, ang ingon nga sakit mahimong maangkon bisan sa bisan unsang edad, ilabi na kon ikaw nagatindog. Ang batasan sa pagsul-ob sa matahum, apan dili kaayo komportable nga sapatos usab makaapekto sa kahimtang sa mga bitiis nga makamatay.
Ang ingon nga komplikado nga ehersisyo alang sa paglikay ug pagtambal sa patag nga mga tiil kinahanglan nga magamit matag adlaw o sa matag adlaw. Nagkinahanglan kini og gamay nga panahon:
- Nagbarug, nagatapik sa mga tiil, balik nga tul-id, mga kamot sa suporta. Pagbarug sa dugang nga oras, pag-ihap sa 5 ug pagkanaog. Usba ang 10 ka beses.
- Naglingkod sa usa ka lingkuranan, ipataas ang imong mga tiil gikan sa salog nga may gagmay nga mga butang, 10 ka beses sa matag tiil.
- Paglingkod sa usa ka lingkuranan, ipalapad ang imong mga bitiis, palihok ug hikaya ang imong mga tudlo sa tiil, dayon ipaduol ang imong tiil nganha kanimo, dayon ibira kini gikan sa imong kaugalingon. Usba ang 10 ka beses.
- Naglingkod sa usa ka lingkuranan, mga bitiis nga magkauban, maghiusa. Pakurba ang imong mga tuhod ngadto sa mga kilid, paggisi ang tikod gikan sa salog, ug dayon isira ang mga soles. Usba ang 10 ka beses.
- Usa ka minuto nga paglakaw libut sa lawak sa dulo, sa usa ka gutlo - sa mga tikod, usa ka gutlo - sa sulod sa tiil ug usa ka minuto - sa gawas.
Bisan ang sayon nga pagbansay alang sa pagtul-id ug paglikay sa flatfoot makatabang kanimo sa pagpabilin nga himsog ang imong mga tiil. Maayo kini nga ginahimo sa pagtapos sa adlaw - silang tanan makapahulay sa hingpit.