Pag-ayo

Ang pipila ka mga tawo sulod sa mga katuigan dili makadala sa ilang kaugalingon sa pag-adto sa duol nga fitness club ug labing menos makat-on sa eskedyul ug gasto sa mga klase. Ang uban, sukwahi niini nga sobra, paggasto sa tanan nilang libre nga panahon sa lumad nga atmospera sa gym. Ingon usa ka sangputanan, ang daan nga kamatuoran gipamatud-an: sa bisan unsang kahimtang kinahanglan nimo nga mahibal-an ang sukod. Ang total nga pagkawala sa sport sa kinabuhi dili maayo, ingon man ang sobra nga presensya niini - sa pagkatinuod kini naghulga sa overtraining syndrome.

Pag-ayo sa: mga bahin

Ang sobrang pag-ehersisyo usa ka kahimtang sa patolohiya nga adunay dili maayo nga mga sangputanan alang sa lawas. Kini gihulagway sa kamatuoran nga ang usa ka tawo sa pisikal ug mental nga gikapoy, nawad-an og panukmod. Ang iyang mga kaunuran walay panahon sa pagbawi, ang mga amino acids anaa sa usa ka depisit nga kahimtang, bisan ang pagkaguba sa tisyu sa kaunuran ug ang overload sa central nervous system posible. Mao nga hinungdanon kaayo nga dili masakit ang imong lawas nga dili mabug-atan, apan klaro nga nagsubay sa mga instruksyon sa usa ka fitness instructor.

Labaw-sa-pagbansay: mga sintomas

Ang sobrang pag-ehersisyo sa sports, o sports illness, usa ka dili maayo nga kondisyon alang sa usa ka atleta. Sa kasagaran ang sobrang pag-ehersisyo gipahayag sa mosunod nga mga timaan:

• kakulang sa pag-uswag ingon nga resulta sa pagbansay, ug sa pipila ka mga kaso - pagbag-o;
• pagpakita sa mga sintomas sa usa ka makatakod nga sakit tungod sa pagkunhod sa resistensya;
• sakit o uban pa nga dili na-receding muscular nga kasakit;
• kalit nga pagkawala sa kadasig alang sa pagbansay;
• talagsaon nga kakapoy;
• mubo nga kasuko ug pagkalagot;
• Depressed state, depresyon;
• usa ka mahinungdanon nga pagkunhod sa gana;
• kasamok sa buhat sa kasingkasing;
• usa ka nahibal-an nga pagkunhod sa kalig-on;
• lymphocytopenia.

Sa mga talagsaon nga mga kaso, ang sobra nga pagbag-o wala'y asymptomatic, apan bisan pa sa kini nga kaso mahibal-an kini: ang mga resulta sa pagbansay sulod sa ingon nga yugto sa tradisyonal nga paagi nakasinati sa usa ka talamdanang kapatagan, nga walay pagsapayan sa luwan, wala sila molihok sa bisan unsang direksyon. Bisan pa, ang usa dili mahimong ibutang sa ingon nga pagdayagnos sa iyang kaugalingon: lamang ang batid nga doktor makasabut sa tanan nga mga kakulian, nga kinahanglan nga itumon.

Unsaon sa paglikay sa sobra nga pag-ehersisyo?

Sama sa daghang uban pang mga sakit, mas sayon ​​ang paglikay sa sobra nga pagbansay kay sa pag-ayo niini ug pagwagtang sa tanan nga negatibo nga mga sangputanan. Niini imong matabangan ang yano nga mga lakang:

• ang kasubsob sa pagbansay nga girekomenda sa trainer;
• puno, hustong nutrisyon;
• usa ka maayong pagkatulog (8-9 ka oras sa usa ka adlaw);
• Tukma sa panahon;
• split-workout.

Ang ingon nga yano nga hugpong sa mga lagda ug labing importante - usa ka igong kinaiya sa sport - makatabang gayud kanimo nga dili na mobalik niini nga kahimtang. Kasagaran siya mailalom sa mga mahiligon sa novice, o nagtinguha sa sobra nga pagdugang sa palas-anon sa mga propesyonal.

Labaw-sa-pagbansay: pagtambal

Kon ang estado sa overtraining sa mga kaunoran nga gikumpirma, nan ang mga mosunod nga mga lakang kinahanglan nga gikuha diha-diha dayon, nga makatabang sa madali sa pagbuntog sa maong usa ka talagsaon nga sakit ug magpadayon sa Ang kalampusan nagpalambo sa ilang lawas.

• aron mapadali ang mga resulta kinahanglan nga moagi sa usa ka kurso sa cryotherapy o thermotherapy;
• nagkinahanglan og break sa iskedyul sa pagbansay alang sa 5-7 ka adlaw;
• bisan human sa pagbalik sa unang higayon, pagpakunhod sa gidaghanon sa pag-ehersisyo;
• pagtan-aw alang sa pagkaon - kini kinahanglan nga eksakto nga husto;
• importante nga makab-ot ang tibuok pagkatulog labing menos 10 ka oras sa usa ka adlaw;
• kon gikinahanglan, pagkuha sa mga adaptogens;
• Ang usa ka lalom nga propesyonal nga maskuladong masahe gipakita.

Unsaon nako pagkahibalo kon ang pagtambal nakatabang? Una, ang nasubo nga kahimtang mawala, ug ang ikaduha, human sa pagbalik ngadto sa pagbansay, mahimo nimo nga masunod ang pag-uswag.