Sa panahon sa sports, ang usa ka tawo mawad-an og daghang tubig, ang balanse nga kinahanglan mapuno. Daghan alang niini nga misyon ang nagagamit sa sports nga mga ilimnon, nga naghatag usab sa lawas sa gikinahanglan nga minerales ug carbohydrates.
Unsa kini?
Adunay managlahi nga mga ilimnon pinaagi sa gidaghanon sa aktibo nga mga sagol.
Mga isotonic sports drink
Ang konsentrasyon sa aktibo nga mga substansya sa maong mga ilimnon susama sa likido nga anaa sa lawas sa tawo. Makainom ka niining mga ilimnon sa bisan unsang ang-ang sa luwan.
Mga hypertensive nga ilimnon
Ang gidaghanon sa aktibong mga substansiya niini nga bersyon mas dako kay sa kaniadto. Kini naglakip sa juices, colas, ug uban pa. Sa panahon sa ehersisyo, ang pag-inom niini dili girekomendar.
Hypotonic nga mga ilimnon
Sa niini nga bersyon, ang konsentrasyon sa mga butang mao ang ubos, mao nga sila girekomendar nga gigamit sa panahon sa lungtad nga mga load.
Sports Energy Drinks
Sa ingon nga mga ilimnon, dugang sa mga carbohydrates ug mga bitamina, ang mga stimulant makita, sama pananglit, caffeine , taurine, guarana extract, ug uban pa. Sila nakatampo sa kamatuoran nga ang usa ka tawo mahimo nga magbansay nga mas dugay ug mas intensibo.
Mga sports drink sa balay
Aron mahibal-an pag-ayo ug masaligon ang kalidad sa ilimnon, maandam nimo kini sa balay. Main nga mga Sagol:
- Ang asukal gikinahanglan aron malikayan ang kakapoy;
- Ang tubig magpugong sa dehydration;
- ang asin nagpabilin ang likido.
Dugang pa, ang dugos, natural nga juice, ug uban pa mahimong gamiton. Ang mga carbohydrate sports nga ilimnon, ang mga lutu nga balay mahimo nga tukma alang sa ilang kaugalingon, sumala sa ilang gusto.
Unsaon pag-andam sa sports drink?
Aron sa pag-andam sa 500 ka ml nga usa ka ilimnon nga adunay 26 ka g sa carbohydrates ug 290 mg sa sodium, nga may usa ka nutritional value nga 100 kcal, kini gikinahanglan aron sa pagkuha:
Sagol:
- asukar (dugos) - 20 g;
- asin - 1 g;
- init nga tubig - 30 ml;
- natural orange (lemon) juice - 30 ml;
- bugnaw nga tubig - 400ml.
Pagpangandam
Sa usa ka linain nga sudlanan isagol ang mainit nga tubig, asin ug asukar. Sa laing panaksan, isagol ang duga ug bugnaw nga tubig. Sa katapusan, isagol ang resulta nga mga likido sa usa ka ilimnon.
Pag-inom og usa ka giandam nga cocktail sa tibuok ehersisyo, ug kung gibati nimo nga dali ka nga gikapoy ug ang imong stamina dili taas, kinahanglan nga usbon ang resipe, pagdugang sa dugang nga juice ug asukal ngadto niini, sa ingon pagdugang sa kantidad sa carbohydrates.Unsaon sa pagkuha niini sa husto?
Kon ang pagpanarbaho molungtad sa kapin sa usa ka oras, moinom sa ilimnon matag 15 minutos, apan tan-awa lang ang temperatura, dili kini tugnaw.