Unsaon sa pagkat-on sa pagkuha sa usa ka babaye?

Dili ang matag usa makahaw-as sa iyang kaugalingon sa usa ka pinahigda nga bar, ug kini doble nga mas lisud alang sa usa ka batang babaye sa pag-master niini nga ehersisyo. Ang butang anaa sa wala pa mapalambo nga kaunuran sa likod, biceps ug huyang nga mga kamot. Dugang pa, ang mga batan-ong babaye nga sobra sa timbang , kinahanglang i-reset nimo kini, ug unya hunahunaon kung unsaon sa pagkat-on sa pagbitad sa usa ka babaye.

Unsaon sa pagkat-on aron makasagubang sa usa ka pinahigda nga batang babaye nga babaye?

Sama sa nahisgutan na, himoa ang imong kaugalingon ug ang imong pisikal nga kalagsik. Pagpalambo sa mga kaunuran sa likod, biceps ug triceps makatabang sa maong mga ehersisyo:

• "Bangka". Diha sa posisyon nga naghigda sa tiyan, kupti ang imong mga tiil sa imong mga kamot ug paningkamot nga makig-istorya kutob sa mahimo niini nga posisyon;
• ang usa ka conventional viscus makatabang sa paglig-on sa pulso, gawas nga kini mapuslanon kaayo alang sa dugokan. Kinahanglan nimong ibitay ang kutob kutob sa imong mahimo, ug palihokon ang ehersisyo, ayuhon ang karga sa mga bitiis;
• "Ang bar". Sa gibug-aton gibutang sa imong mga tudlo sa tiil ug gibutang sa mga kamot sa mga siko. Ang buttocks mapula, tiyan sa pagkuha, tul-id ang imong likod. Barug sa pinakadako nga panahon.

Sa usa ka adlaw, gikinahanglan ang paghimo sa mga push-up gikan sa salog, ug bisan kadtong gusto nga mahibal-an kon unsaon sa pagkat-on sa pagdala sa ilang kaugalingon ngadto sa babaye gikan sa wala, girekomenda nga tun-an una ang teknik sa pagbira sa paril sa Sweden. Ang bisan unsa nga crossbar, nga ubos sa gitas-on sa mga bukton, buhaton. Kana mao, sa niini nga kahimtang, mahimo ka makagawas gikan sa usa ka prone position. Lamang unya moadto sa master sa mga nag-unang technics, apan sa sinugdanan kadtong interesado kon unsaon sa pagkat-on sa pagbira sa ilang mga kaugalingon, kini angay nga buhaton kini sa reverse grip, tungod kay ang mga biceps sa iyang istraktura labaw pa ug makasugakod sa usa ka mas dako nga luwan kay sa triceps.

Dugang pa, ang mga babaye nga gustong mahibal-an kon unsaon sa pagkat-on sa pagbutang sa ilang kaugalingon sa bar, girekomenda nga una ang usa ka teknik nga gitawag og "negatibong pagbalik-balik". Ang kinaiya niini mao ang pagsugod sa usa ka sitwasyon diin ang baba anaa sa ibabaw sa pinahigda nga bar. Nga mao, nga daw nag-usa na ka nga nagkahiusa. Mahimo nimo kini gikan sa usa ka lingkuranan o bangko, o mohangyo nga ibayaw sa usa ka tawo gikan sa mga higala.