Karon, tungod sa kanunay nga pag-anunsiyo, nahibal-an naton ang tanan nga wala'y resistensya wala kita sa bisan asa: dili maglakaw sa ulan, ni mogawas sa katugnaw nga walay kalo, o magdagan sa mga puddles nga sandalyas. Sa kinatibuk-an, ang kinabuhi wala sa kinabuhi. Ug ang atong pagpanalipod gisuportahan lamang sa mga yogurts sa gagmay nga mga botelya, ug sa usa ka tibuok nga panon sa mga multi-colored tablets.
Aw, seryoso - ang immune system usa sa labing importante nga mga sistema sa lawas sa tawo. Gipanalipdan kini dili lamang gikan sa komon nga sip-on (o siyentipikanhon, ARI), kondili gikan usab sa bisan unsang langyaw nga mga butang nga moabut kanato, o motungha sa lawas sa tawo. Kini ang mga virus, bakterya, fungi, helminths ug bisan mga selula sa kanser (kini usab mga langyaw sa lawas). Ang kaluwasan, isip usa ka matinud-anon nga magbalantay ug manlalaban, nanalipod kanato gikan sa sakit, apan nagkinahanglan usab kini sa atong tabang: sports, aktibo nga kalingawan sa gawas, tukma nga nutrisyon. Sa pagkatinuod, adunay mga pagkaon nga makadugang sa atong kaluwasan, makapalig-on sa panglawas, ug adunay hingpit nga walay pulos, o bisan makadaot nga pagkaon. Maayo nga masabtan kon unsa nga mga produkto ang makapalambo sa resistensya, ilabi na sa bisperas sa bugnaw nga panahon.
Mga produkto nga makapauswag sa immunity sa tawo
Gipangulohan ang listahan sa mga pagkaon nga nagdugang sa immunity - mga pagkaon nga puno sa protina. Human sa tanan, ang protina mao ang sukaranan sa tanan natong mga selula - lakip ang immune cells. Kini naglakip sa:
- karne;
- usa ka langgam;
- mga itlog;
- isda;
- mga produkto sa dairy;
- beans;
- mga uhong;
- nuts.
Ang karne mao ang mas maayo sa pagkuha sa ubos nga tambok nga matang, apan ang isda maayo ug tambok, tk. Ang lana sa isda naglakip sa polyunsaturated fatty acids ug bitamina D - dili usab mapulihan sa lig-on nga resistensya. Ang mga mani, ilabi na nga mapuslanon aron mapalig-on ang resistensya sa mga tawo - usa ka produkto nga nagdugang dili lamang sa proteksyon gikan sa mga virus ug bakterya, kondili usab sa produksyon sa testosterone.
Para sa mga kababayen-an, ang mga produkto nga ginagmay nga gatas mahimong mapuslanon kaayo, dili lamang sa pagdugang sa resistensya, kondili usab pagpugong sa paglutaw sa thrush - kini nga sakit adunay dili maayo nga batasan, nga gipasamot panahon sa ting-ulan.
Ang sunod nga grupo sa mga pagkaon mao ang pagkaon nga puno sa antioxidants (lycopene, anthocyanins). Kini kasagaran mga utanon, bunga ug prutas:
- blueberry;
- blackberry;
- pula nga kamatis;
- pula nga kampanilya nga pepper;
- watermelon;
- blueberry.
Ayaw kalimti ang mahitungod sa mga tinubdan sa bitamina C (sa laing paagi, kini nga bitamina usa usab ka lig-on nga antioxidant, busa sa prinsipyo, ang mga produkto sa ubos mahimong ikapasangil sa naunang grupo):
- mga prutas nga citrus;
- itom nga currant;
- mitindog ang hips;
- ashberry;
- cranberry;
- cranberries;
- dagat-buckthorn;
- mansanas;
- persimmon;
- dahon nga mga utanon;
- cabbage - Brussels, kolor, puti nga ulo;
- trigo sprouts.
Usab mapuslanon alang sa pagpalig-on sa resistensya, pagkaon nga adunay fiber :
- bunga;
- mga utanon;
- sereal;
- bran.
Gihimo nila nga normal ang peristalsis ug microflora sa mga tinai, ug kini adunay kaayohan nga epekto sa resistensya. Ayaw kalimti ang mahitungod sa importante nga pagsubay nga mga elemento - zinc, selenium ug iodine - pagkuha sa usa ka aktibo nga bahin sa pagporma sa resistensya. Kinahanglanon kini alang sa normal nga operasyon sa thymus (mopatunghag T-lymphocytes, ang nag-unang shock force sa resistensya) ug ang thyroid gland. Kining importante nga mga minerales mao ang:
- sa isda sa dagat;
- sa seafood;
- sa mga cereal;
- sa mga nut;
- sa mga itlog.
Sa panahon sa mga sip-on, ang mga produkto nga adunay phytoncides - mga substansiya nga makaguba sa bakterya ug makapadali sa pagbag-o sa mga tisyu - mapuslanon kaayo:
- sibuyas;
- ahos;
- hugaw;
- radish;
- blueberry;
- itom nga currant;
- langgam nga cherry tree.
Ayaw kalimti ang bahin sa tubig, tungod kay ang mga mucous membranes sa ilong ug mga tutonlan hingpit nga manalipod kanato kung kini igo nang moisturized. Busa, ayaw kalimot sa pag-inom sa tubig (labing menos 1.5 ka litro matag adlaw), mag-andam ug magpahugas sa mga lawak nga anaa ka diin.
Ug labaw sa tanan, sumala sa pinakabag-o nga panukiduki sa mga Amerikanong siyentista, sa mga tawo nga malaumon, ang resistensya sa kinatibuk-an mas lig-on kaysa sa mga pesimista. Busa, magkalipay sa kinabuhi, ug himoa nga ang imong baso kanunay nga puno puno.