Ang pagkaon sa protina alang sa pagbug-at sa timbang mao ang usa nga ang mga tawo nga sama niana dili gusto nga magutom, apan sa samang panahon sila gusto nga mawad-an sa timbang. Uban sa ingon nga pagkaon, dili nimo kinahanglan nga biyaan ang karne, itlog ug isda, apan likayi ang tam-is ug harina.
Listahan sa mga produkto sa pagkaon sa protina alang sa pagkawala sa timbang
- gatas (natural);
- seafood, isda;
- puti nga itlog;
- Ang cottage cheese dili kaayo tambok (natural);
- keso (dili sobra sa 25% tambok);
- buckwheat groats;
- soy cheeses o soy gatas;
- binhi ( beans , gisantes, ug uban pa);
- nuts;
- tambok nga karne.
Sa dihang mokaon sa ubos nga kaloriya sa mga pagkaon sa protina, ang lawas makadawat sa daghan nga mga protina ug dili igo nga carbohydrates. Sa ingon nga mga diyeta dili igo ang mga utanon ug prutas, apan daghan nga karne ug seafood. Sa diha nga ang paggamit sa ingon nga usa ka pagkaon, ang lawas magsugod sa paggahin sa iyang kaugalingon nga carbohydrate mga tindahan.
Ang kakulang sa protina sa adlaw-adlaw nga pagkaon adunay negatibo nga epekto sa panglawas sa tawo, sa pagkaon sa protina sa kasukwahi, ang protina sobra pa, ug kini ang hinungdan sa popular nga pagkaon, sa mga babaye ug mga lalaki nga gustong mawad-an sa timbang.
Gitanyag namo ang kapilian sa usa ka pito ka adlaw nga pagkaon sa protina, diin mahimo ka mawad-an og 3 ka kilo o labaw pa matag semana.
Adlaw sa 1
Pag-alsa:
- linuto nga karne - 150 g;
- green tea - 1 tasa;
- sauerkraut - 100 g.
Panihapon:
- nagluto nga karne nga walay asin - 150 g.
- itom nga tinapay - 1 ka piraso;
- salad gikan sa cabbage ug mga utanon - 100 g.
Panihapon:
- linuto nga isda - 150 g;
- salad gikan sa linuto nga beet uban sa green nga mag - 100 g.
Adlaw 2
Pag-alsa:
- linuto nga karne 150 g;
- lab-as nga grated carrots - 100 g;
- green tea - 1 mug.
Panihapon:
- linuto nga isda - 200 g;
- saging - 1 piraso;
- apple juice - 1 tbsp.
Panihapon:
- linuto nga isda - 100 g;
- apple - 1 piraso;
- itom nga tinapay - 1 ka hiwa.
Adlaw 3
Pag-alsa:
- baboy nga linuto nga - 100 g;
- presko nga tomato - 1 pc.
- green tea - 1 mug.
Panihapon:
- gilat-an nga mga tinadtad nga string - 200 g;
- salad sa mga kamatis ug mga pepino - 200 g.
Panihapon:
- linuto nga baboy - 150 g;
- sauerkraut - 100 g.
Adlaw 4
Pag-alsa:
- kefir - 1 ka baso;
- cookies - 2-3 pcs.
Panihapon:
- linuto nga karne - 150 g;
- salad uban sa lab-as nga mga utanon - 150 g.
Panihapon:
- salad uban sa lab-as nga mga utanon, uban sa utanon sa lana - 200 g.
Adlaw nga 5
Pag-alsa:
- gamay nga tambok nga cottage cheese - 100 g;
- tsa green - 1 mug.
Panihapon:
- linuto nga isda - 100 g;
- buckwheat porridge nga adunay lana sa utanon - 100 g.
Panihapon:
- stewed pork nga adunay carrots - 100 g;
- matahum nga mga tinadtad nga kamatis nga adunay mga utanon - 100 g.
Adlaw nga 6
Pag-alsa:
- natural nga gatas - usa ka baso;
- 2-3 ka pcs. cookies.
Panihapon:
- linuto nga mag - 100 g;
- Linuto nga beetroot uban sa lana sa utanon - 100 g.
Panihapon:
- linuto nga isda - 150 g;
- apple - 1 pc.
Adlaw nga 7
Pag-alsa:
- natural nga gatas - 1 st;
- cookies - 2 pcs.
Panihapon:
- linuto nga karne - 100 g;
- salad sa lab-as nga mga utanon - 100 g.
Panihapon:
- gilat-an nga mga utanon sa sabaw sa karne - 250 g;
- itom nga tinapay - 1 ka hiwa.
Protein nga lamesa alang sa pagkawala sa timbang
Pinaagi sa paggamit sa protina sa mga pagkaon sa protina sa tawo, dugay siyang mobati nga dugay na, sa ingon paglikay sa kagutom ug usa ka dili komportable nga pagbati. Sa dili pa ikaw molingkod sa usa ka pagkaon sa protina nga gustong mawad-an sa timbang, kinahanglan nimong hinumdoman nga:
- Ang aktibo nga mga sports kanunay nga makatabang sa pagkab-ot sa usa ka mas paspas ug mas mahinungdanon nga resulta, ilabi na kay ang protina mao ang building material alang sa kaunuran;
- ang ulahing panihapon mamatikdan nga mohinay sa resulta sa pagkaon sa protina, busa mas maayo nga mokaon sa usa ka panahon matag adlaw;
- Ang paglingkod sa usa ka pagkaon sa protina alang sa pagbug-at sa timbang dili kapin sa duha ka semana ug dili sobra kaduha sa usa ka tuig.
Sa kadaghanan nga mga kaso, ang mga babaye nga nawad-an og gibug-aton sa pagkaon sa protina nasinati kaayo sa resulta. Ang mga toril sa tiyan gipulihan sa gipalig-on ug gipig-ot nga mga kaunuran, nga ilang nakuha pinaagi sa pagkaon ug ehersisyo. Tungod sa estrikto nga rehimen, ang lawas nakasinati og dili kaayo tensiyon , ug ang mga kilos sa sobrang timbang nawala nga dili mausab. Kadtong gusto nga makakita sa pinakamaayo nga resulta, kinahanglan nga higpit nga imong sundon ang menu sa pagkaon.