Mapuslanon nga mga produkto alang sa pagkawala sa timbang

Kon gusto ka nga mawad-an og timbang, apan dili gusto nga magkaon, kinahanglan nimo nga pag-diversify ang imong pagkaon uban sa mapuslanon nga mga produkto alang sa pagbug-aton sa timbang. Apan ang lawas sa matag tawo usa ka indibidwal ug alang sa usa ka tawo, sama pananglit, ang mga mansanas nagpalambo sa pagkawala sa timbang, apan alang sa usa nga wala. Aron masabtan kung unsang mga produkto ang husto alang kanimo, kinahanglan ka mahibal-an kung diin ka aduna'y dugang nga mga libra:

1. Pangatarungan # 1 - mas daghan ka og kaloriya ang gikinahanglan kay sa imong gikinahanglan alang sa imong lawas. Alang sa usa ka babaye, ang gikinahanglan nga limitasyon anaa sa range gikan sa 1500 ngadto sa 2000 kcal, ug alang sa mga lalaki - 3000 kcal.
2. Rason number 2 - usa ka passive lifestyle. Hinumdomi - ang kalihokan mao ang kinabuhi. Kon wala ka'y ​​oras sa pag-adto sa gym, buhata kini sa balay, 30 minutos ug ang imong lawas moingon salamat.
3. Pangatarungan numero 3 - mga problema sa panglawas. Pakigsulti sa imong doktor ug pagkuha sa tanang kinahanglan nga pagsulay aron masabtan kung unsa ang problema.

Banabana nga klasipikasyon

Ang labing mapuslanon nga mga produkto alang sa gibug-aton nga pagkawala mahimong mabahin ngadto sa 4 nga mga grupo:

• mga produkto nga usa ka babag sa pagsuyup sa mga tambok ug mga carbohydrate;
• mga produkto nga makapa-usbaw sa thermogenesis;
• mga produkto nga nagpalambo sa metabolismo ;
• mga produkto nga makapakunhod sa pagbati sa kagutom.

Aron makakuha og maayo nga mga resulta, pagdugang og pipila ka mga produkto gikan sa matag grupo sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon.

Listahan sa mga mapuslanon nga mga produkto alang sa pagkawala sa timbang

1. Ang mga prutas ug mga utanon sa presko nga porma mahimo nimong kan-on, apan ang labing mapuslanon sa pagkawala sa timbang - cabbage, grapefruit ug pinya.
2. Ang mga produkto sa asukar nga gatas , apan gamay ra ang tambok. Ang maong mga produkto naglakip sa mga protina, calcium, phosphorus ug bitamina B.
3. Tinapay gikan sa durum nga trigo ug tibuok nga lugas . Alang sa normal nga paglihok sa lawas, kinahanglan ka mokaon labing menos 100 gramos nga pan.
4. Ang kale sa dagat adunay daghang diyutay nga kaloriya, apan daghang mapuslanong mga butang, pananglitan, magnesium, potassium sodium ug uban pa.
5. Unshaved o brown rice . Kini naglakip sa daghan nga mga elemento sa micro- ug macro, maingon man bitamina. Tungod sa niini nga tambok, nga anaa sa lawas sa tawo, natunaw sa atubangan sa atong mga mata.
6. Ang madasigon nga isda mapuslanon kaayo alang sa panglawas sa tawo ug tungod sa pagkawala sa timbang. Lutoa kini nga produkto alang sa magtiayon o usa ka grill.
7. Ang dughan sa manok - karne, nga gitugot sa hapit tanan nga mga pagkaon. Aron mahimong mas daghan ang pagkaon, lutoon kini alang sa magtiayon o sa hurnohan.

Ang tanan niining mapuslanon nga mga produkto tungod sa pagkawala sa timbang karon makita sa bisan unsang supermarket, ug dili kini mahal, busa kini ang panahon sa pag-usab sa imong pagkaon ug magsugod nga mawad-an sa timbang.