Sumala sa imong nahibal-an, ang mga protina, tambok ug carbohydrates mao ang tulo ka bahin sa nutrisyon sa tawo. Naghimo sila og importante nga papel sa proseso sa metabolismo, pagtukod og bag-ong mga selula ug pagpadayon sa mahinungdanon nga mga katungdanan sa atong lawas. Bisan pa niana, gihikay sa kinaiyahan aron ang atong metabolismo dili makapagawas sa usa ka protina. Mao nga, sa diha nga gihimo ang imong adlaw-adlaw nga pagkaon, ikaw kinahanglan nga mag-atiman niini aron mapuno, nga mao, adunay mga produkto nga puno sa protina.
Mahinumduman nga dili tanan nga mga produkto sa protina gikuha sa samang paagi. Pananglitan, ang mga protina sa mananap ug utanon adunay nagkalainlain nga bili sa biolohiya. Kini angayng hatagan ug pagtagad, ilabi na alang niadtong buot mohatag sa lawas og madanihon nga kahupayan. Ang labing importante nga mga produkto sa protina alang sa mga kaunuran, samtang kini nagtabang kanila nga motubo ug magpabilin sa tonus sulod sa taas nga panahon.
Kon maghisgot kita mahitungod sa himsog nga nutrisyon, ang listahan sa mga produkto sa protina sagad nga gilakip:
- puti nga itlog;
- cottage cheese ug keso;
- dili tambok nga karne:
- isda ug seafood;
- natural nga gatas;
- soy ug soy cheese (tofu);
- asparagus;
- mga produkto sa leguminous (ilabi na ang mga balatong ug puti nga mga liso);
- nuts.
Ang mga utanon, prutas ug mga uhong adunay mga amino acids nga katumbas sa mga protina, apan sa mas ubos nga sukod. Alang niadtong kinsa gusto nga mawad-an sa timbang, kinahanglan nga mopili lamang sa mga low-calorie nga mga produkto sa protina. Sa kini nga kaso, usa ka gamay nga tambok nga keso sa manok o usa ka dughan nga manok, nga lutoon alang sa magtiayon, hingpit. Apan, ang pagkonsumo sa mga nuts kinahanglan nga malikayan. Gi-ila kini, una sa tanan, nga adunay taas nga tambok, ingon man ang taas nga lebel sa caloric (usa ka kasagaran nga 500 kcal matag 100 g).
Pagkaon sa Protein Products
Ang mga atleta nakigbahin sa pag-atang sa timbang, kasagaran magsalig sa usa ka pagkaon sa carbohydrate o, gitawag nga "pagpa-uga sa lawas." Ang diwa niini anaa sa kamatuoran nga alang sa usa ka panahon sa pagkaon nga magkaon lamang sa protina, sa hingpit mawala ang mga carbohydrate ug mga tambok gikan sa pagkaon. Gawas pa sa mga konvensional nga mga produkto, gidugang ang espesyal nga protina sa protina. Ang ingon nga sistema makatabang sa pinakadali nga posible nga panahon sa pagkuha sa sobra nga tambok, aron ipasabut ang numero sa panahon sa kompetisyon. Pinaagi sa pagkasayod, ang popular nga pagkaon ni Dr. Dukan, o ang iyang lokal nga katugbang, ang Kremlin Diet, naorganisar na karon.
Kung nakahukom ka nga mawad-an og timbang niining paagiha, ayaw kalimti nga importante kaayo alang sa lawas nga makabaton og balanse nga pagkaon, busa ayaw pag-apil sa ingon nga pamaagi sa pagkawala sa timbang. Igo na ang paggasto sa mga adlaw sa unload sa usa ka semana sa usa ka semana, nga nagsunod sa low-carbohydrate nga menu. Ang caloric nga sulod sa mga produkto sa protina, ingon nga lagda, dili taas. Ang maayo nga opsyon mao ang sa diha nga ang mga protina gigamit labi na sa ikaduha nga tunga sa adlaw, uban sa pagdugang sa mga utanon.
Mga Protein Products alang sa Vegetarians
Alang sa mga tigpaluyo sa vegetarianism, aduna usab igong mga paagi sa pagpadayon sa pagbalanse sa mga sustansya. Sa partikular, ang suplay sa protina mohatag sa mga produkto sa protina sa utanon.