Ang matag elemento sa periodic table naghimo sa papel niini sa tawhanong kinabuhi. Kinahanglan ang mga produkto nga adunay taas nga unod nga puthaw, ilabi na alang sa mga tawo nga nakakaplag sa ilang kaugalingon nga mga simtoma sa kakulangan sa iron, o mga problema sa lebel sa hemoglobin . Kay nahibal-an kung unsang mga produkto ang dugang nga puthaw, hingpit nimong mapuno ang nawala nga elemento nga dili mogamit sa mga tambal ug suplemento sa pagkaon.
Mga produkto nga adunay taas nga iron content
Usa ka unconditional leader sa sulod nga puthaw mao ang karne. Gibanabana sa mga siyentipiko nga ang usa nga ikalimang bahin sa lagda sa puthaw mahimong makuha gikan sa usa ka sukaranang bahin sa bisan unsang pagkaon nga karne. Makaiikag, sa karne, kini nga timailhan mas ubos, sama sa karneng baboy, karnero ug uban pang matang sa karne.
Kaangay sa karne nga baka ang mapuslanon ug ang tanan nga mga produkto nga gigamit: dila, atay ug kidney. Kon ang matag adlaw sa imong pagkaon naglakip sa ingon nga mga produkto, dili ka mabalaka mahitungod sa hemoglobin ug iron deficiency sa kinatibuk-an.
Mga produkto nga adunay daghan nga iron
Gawas pa sa mga produkto sa karne, manok ug isda, maayong pagka-establisar ug uban pang mga produkto sa pagkaon, nga kinahanglan usab nga i-apil sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon:
- herring, mackerel, sardine, mackerel kabayo;
- caviar nga isda;
- baboy, karne sa manok;
- boiled sausages, sausage;
- croup buckwheat, oatmeal, barley, barley, kan-on, millet;
- itlog, keso;
- strawberry, raspberry, cherry, black currant;
- patatas, sibuyas nga berde, radish, beets;
- tinapay nga hinimo sa harina sa pinakataas nga kalidad;
- karne, kordero;
- beans, mag;
- mansanas, plum, granada, igos, peras, persimmon .
Daghan niining lista ang angay ug ingon nga mga produkto nga dato sa puthaw, alang sa mga bata. Kinahanglan nga matikdan nga alang sa asimilasyon sa puthaw, gikinahanglan ang mga utanon, mao nga ang labing maayo nga bahin sa pinggan alang sa karne ug by-products mao ang dahon sa lettuce o presko nga mga utanon. Ilabi na nga maayo sa niini nga pagtahud mao ang pepino, kamatis, campanilla nga sili, carrot, Peking ug cabbage.
Unsa ang lagda sa adlaw-adlaw nga paggamit sa puthaw?
Aron ang normal nga pag-obra sa organismo, ang usa ka normal nga hamtong nga tawo kinahanglan nga makadawat sa 20 ka mg nga substansiya nga adunay pagkaon. Kini nga pigura mas taas sa mga babaye nga nagdala sa bata - 30 mg matag adlaw.
Dili kini igo nga gikuha ang puthaw, kinahanglan nimo nga tan-awon ang lawas aron masabtan kini. Kini nga reaksyon nagkinahanglan sa bitamina C, nga daghan sa citrus, kiwi, nagkalainlain nga pagkaon nga acidic, berries. Kon mokaon ka sa mga pagkaon nga dato sa puthaw, uban sa duga sa orange, o sa uban nga mga tinubdan sa ascorbic acid, daghan nga mas mapuslanon nga mga substansiya ang masabtan.