Ang usa ka balanse nga pagkaon, o balanseng pagkaon, nagpasabot sa mosunod: ang usa ka tawo makadawat sa pagkaon sa gidaghanon sa sustansiya nga gikinahanglan sa iyang lawas nga magpabilin nga himsog matag adlaw. Kinahanglan gayud nga hinumdoman kanunay nga ang sobra sa sustansya mahimong hinungdan sa sama nga sakit sa lawas ingon nga kakulangan. Busa, sayop ang paghunahuna nga ang usa ka balanse nga pagkaon usa ka pagkaon nga gigamit lamang alang sa pagkawala sa timbang.
Busa unsay balanse nga pagkaon?
Ang balanse nga pagkaon dili parehas sa tanan nga mga tawo. Ang panginahanglan sa adlaw-adlaw nga enerhiya sa usa ka indibidwal nagdepende sa nagkalainlaing mga parameter, nga naglakip sa metabolic rate, edad, sekso sa tawo, ang gidaghanon sa iyang pisikal nga kalihokan. Busa, pananglitan, ang mga mabdos nga mga babaye o mga babaye nga nag-breastfeeding adunay dugang nga panginahanglan sa enerhiya, nga gitino pinaagi sa ilang kondisyon. Siyempre, ang usa ka balanse nga pagkaon alang sa mga kababayen-an niini nga bahin sa ilang mga kinabuhi walay kalabutan sa mga pagkaon nga naghatag og balanse nga pagkaon alang sa pagbug-at sa timbang.
Bisan pa niana, kanunay natong isulti ang mahitungod sa kinatibuk-ang mga lagda sa balanse nga pagkaon. Kinaadman nga panginahanglan sa adlaw-adlaw sa atong
ang lawas gitabunan sa mga produkto sa lima ka dagkong grupo.
Gilista namo sila:- tinapay, humay, sereales ug pasta;
- prutas ug utanon;
- karne ug isda;
- mga produkto sa dairy;
- tambok, lana ug tam-is.
Ilakip ang mga produkto gikan sa matag grupo sa imong adlaw-adlaw nga menu - nagpasabot kini sa pagtipig sa timbang nga pagkaon.
Mahimo ba nako gamiton ang timbang nga pagkaon alang sa pagbug-at sa timbang?
Oo, kung dili nimo kalimtan ang mga batakang lagda niini. Nagkinahanglan sila nga atong obserbahan sa ilang pagkaon ang mosunod nga mga relasyon:
- gikan sa 15 ngadto sa 20% sa adlaw-adlaw nga pagkaon kinahanglang tabunan sa mga protina - sama sa pula nga karne, isda, karne sa manok;
- gikan sa 50 ngadto sa 60% sa adlaw-adlaw nga pagkaon kinahanglang tabunan sa carbohydrates - sama sa tinapay, kan-on, pasta, patatas, prutas, mga utanon, mga liso;
- ang kinatibuk-ang gidaghanon sa tambok kinahanglan nga gikan sa 20 ngadto sa 30%. Dili kini molapas sa 30% sa atong kinatibuk-ang panginahanglan sa enerhiya, nga mao ang, 33 gramos nga tambok nga mga butang kada 1000 kaloriya. Niini nga tambok, 10% lamang ang gikan sa mananap, nga 11 gramos matag 1000 calories.
Ang timbang nga pagkaon alang sa timbang sa usa ka semana
Sa pagtapos sa among panag-istoryahanay mahitungod sa usa ka balanse nga pagkaon, kami naghatag kanimo og daghang mga kapilian alang sa usa ka menu alang sa pagbug-os sa timbang - mahimo nimo kini isip usa ka panig-ingnan sa balanseng pagkaon sulod sa usa ka semana.
Pag-alis
- 1 pirasong tinapay (o 2 nga mumho) + 30 gramo nga ubos nga tambok nga keso;
- 1 tasa nga gatas 1.5% tambok + 1 pirasong tinapay (30 gramo) nga may dugos o marmalade;
- 1 tasa nga gatas 1.5% tambok nga sulod + 30 ka gramos nga linala o 2 nga mumho.
Ikaduha nga pamahaw
- 2 prutas o 1 baso nga duga nga walay asukar.
Paniudto
- lutoon nga walay lana nga omelette gikan sa duha ka mga itlog nga adunay mga uhong, sibuyas, luntud nga lana + 1 ka gamay nga bahin sa salad sa utan nga adunay duha ka teaspoons sa lana sa oliba + usa ka piraso nga tinapay;
- 120 gramos nga linuto nga karne + 1 ka gamay nga pag-alagad sa salad sa utan nga adunay usa ka kutsara nga lana sa oliba + usa ka piraso sa tinapay;
- 1 ka gamay nga bahin sa linuto nga mga binhi nga adunay usa ka kutsara nga lana sa oliba + 30 gramo nga ubos nga tambok nga keso;
- 2 baboy shish kebabs + 1 lean nga keyk + 1 gamay nga pagkaon sa green salad nga adunay duha ka teaspoons sa lana sa oliba;
- 1.5 ka gagmay nga bahin sa aubergines nga lutoon sa kamatis, nga adunay usa ka kutsara nga lana sa oliba + 4 ka gagmay nga piraso sa linuto nga patatas + 30 ka gramo sa ubos nga tambok nga keso + usa ka piraso nga tinapay;
- 150 ka gramo sa linuto nga isda + 100 ka gramo sa linuto nga patatas + 1.5 linuto nga mga carrot nga adunay usa ka teaspoon nga lana sa oliba;
- 200 gramos nga linuto nga pasta + 50 gramo sa ubos nga tambok nga keso + 1 gamay nga pag-alagad sa carrot o tomato salad nga adunay 4-5 ka olibo ug duha ka teaspoons nga lana sa oliba.
Hapon nga snack
- 1 bunga.
Dinner
- 1 ka yogurt 0-2% tambok nga sulod + 2 ka prutas;
- 1 yogurt 0-2% tambok nga sulod + 1 teaspoon dugos + 8-10 nga nuts + 2 breadcrumbs;
- 1 yogurt 0-2% tambok nga sulod + 2 teaspoons jam + 8-10 tonsil;
- 1 toast uban sa 1 ka piraso (30 gramo) sa ubos nga tambok nga keso, kamatis, 1 ka piraso sa hamon gikan sa linuto nga pabo;
- 1 baso nga gatas 0-2% tambok nga sulod + 50 gramo sa bugas.
Ang pagkaon sa usa ka balanse nga pagkaon mahimong giisip nga usa ka dayag nga pagkaon, tungod kay kini makatabang nga mawad-an sa sobra nga mga libra sa mubo nga panahon. Sa dungan, kini nga pagkaon usa ka panig-ingnan sa usa ka balanse nga pagkaon alang sa pagbug-at, nga nagsunod nga kanunay nimong gibati nga puno.