Mahitungod sa pagkawala sa gibug-aton ug mga diyeta, dayon pagpili sa usa ka angay nga menu alang sa imong kaugalingon, kami aktibo nga dili iapil ang mga plato nga puno sa tambok. Bisan pa niana, ang kinaiyahan wala maghatag kanato sa bisan unsa nga butang nga sama sa ingon, ug kung hingpit nga wala ninyo ibutang ang paggamit sa tambok, mahimo lamang nga makadaut sa inyong panglawas. Busa, aron sa pagsiguro sa ilang panag-uyon ug sa pagkuha sa usa ka duha ka mga dugang nga mga libra, kinahanglan nga competently moduol sa komposisyon sa ilang mga kaugalingon nga pagkaon . Tungod niini importante kaayo nga mahibal-an kung unsa ka daghan ang imong gikinahanglan sa pag-usik sa mga tambok sa usa ka adlaw aron mawala ang timbang. Adunay daghang yano ug barato nga mga paagi sa paghimo niini.
Unsa ka daghang tambok ang akong kan-on kada adlaw?
Bisan kon dili kita naningkamot alang sa usa ka sulundon nga tawo, kinahanglan dili gayud nato kuhaon ang pagkaon nga puno sa mga tambok gikan sa pagkaon. Human sa tanan, kini naghatag sa lawas sa pagbayloay sa enerhiya, panalipod gikan sa dili maayo nga mga butang, pag-apil sa istruktura sa mga selula, pagtabang sa pagpreserbar sa kainit ug pagtuhop sa lawas sa gikinahanglan nga bitamina A, D, K, E.
Aron mahibal-an kung unsa ka daghang tambok ang gikinahanglan kada adlaw, mahimo nimo sundon ang yano nga kalkulasyon. Alang sa sinugdanan ang kamapuslanon nga gibug-aton gitino:
- uban ang pag-usbaw sa 165 cm ug ubos, dayon kuhaa ang 100;
- gikan sa 166 ngadto sa 175 cm, ibuhin ang 105;
- 175 cm o kapin pa, kunhoran ang 110.
Dugang pa, kung adunay usa ka nipis nga bukog, ipaubos ang 10% gikan sa resulta nga numero, kon ang bukog lapad, idugang ang 10%. Uban sa naandan nga kasagaran nga pagtukod, gibiyaan namo kini niana. Nakahinumdom kami kung unsa ang gikinahanglan nga tambok kada 1 kg nga gibug-aton, kini nga numero mao ang 0.8 - 1 g Busa, kung ang gitas-on mao ang 165, ang gibug-aton mao ang 70 kg, ug ang kamala nga gibug-aton mao ang 65 kg, unya mas daghang tambok ang gigamit, mao nga kinahanglan imong sundon ang indibidwal nga rate: 65 x 0.8 = 52 gramo kada adlaw.
Pila ka gramong tambok ang gikinahanglan nimo sa usa ka adlaw aron mawala ang timbang?
Siyempre, sa niini nga proseso gikinahanglan, una sa tanan, nga mosalig sa adlaw-adlaw nga gikusgon nga kaloriya. Sa aberids, usa ka tawo ang adunay igong kaloriya nga 2000.
Nahibal-an nga sa total nga gidaghanon sa mga kaloriya, 20 - 25% ang giokupahan sa tambok. Tungod niini, ang ilang bahin sa matag adlaw nga rate mao ang: (1350/100) * 25 = 337.5 kcal nga tambok.
Tungod kay 9 ka gramos nga tambok matag 1 g sa tambok, sayon ang pagkalkulo kung unsa ka daghang tambok nga gikinahanglan kada adlaw aron mawala ang timbang: 337.5 kcal / 9kcal = 37.5 gramos nga tambok kada adlaw.