Fiber for weight loss - kung unsaon pagkuha niini?

Ang tanan nga mga nutritionists nagrekomenda nga ang mga tawo nga mawad-an sa gibug-aton mokaon sa mga pagkaon nga puno sa fiber, apan karon ang gross dietary fiber anaa sa putli nga porma. Atong tan-awon kon unsa ang ilang mapuslanon o makadaot.

Nganong ang selyulos sa pagkawala sa timbang?

Ang kemikal nga komposisyon sa cellulose nagkalainlain: naglakip kini sa cellulose, inulin, pectin, oligosaccharides. Dugang pa, ang kasarutan nga fiber sa pagkaon dili na hilison sa lawas, ang tanan magkahiusa kini nga magtino sa mapuslanon nga kabtangan niini.

1. Ang hilo usa ka maayo nga substrate alang sa pagtubo ug pagpanganak sa bakterya nga nagpuyo sa tinai. Ang normal nga microflora makatabang sa pagsuyop sa mga bitamina, nalangkit sa pagmintinar sa resistensya ug pagtabang sa panghilis.
2. Ang paggamit sa fiber alang sa pagkawala sa gibug-aton mao usab ang kamatuoran nga ang pag-adto sa digestive system, kini nagdugang sa gidak-on ug mipuno sa tiyan, sa ingon nagluya sa pagbati sa kagutom. Busa, ang paggamit sa coarse dietary fiber makatabang pagpugong sa pagpalabi ug pagpakunhod sa kantidad sa mga pagkaon.
3. Ang Fiber epektibo nga maghinlo sa mga tinai, magwagtang gikan niini dili lamang mga makahilo nga mga substansiya, apan usab ang mga tambok, nga makatampo sa pag-normalize sa lebel sa kolesterol.

Fiber for weight loss - kung unsaon pagkuha niini?

Kini nga produkto dili mahimong gamiton sa walay kinutuban nga gidaghanon, tungod kay kini makahimo sa exacerbation sa gastritis, bloating, flatulence ug diarrhea. Busa, sa dili ka pa maglakip sa dili maayo nga fiber sa pagkaon sa diyeta, kinahanglan ka nga magkat-on kung unsaon pagkuha ang fiber alang sa pagkawala sa timbang. Gituohan nga sa usa ka adlaw ang usa ka hamtong kinahanglan nga mokaon sa mga 30 gramos nga lunsay nga fiber , tungod kay adunay kakulang sa mga pagkaon sa iyang pagkaon nga puno sa kasarangan nga mga fiber (mga utanon, lagutmon, prutas, uga nga prutas, berry). Ang bran o fiber nga porma sa powder mahimong idugang sa mga sabaw, salads, natural nga yoghurt, ikaduha nga kurso, cereal ug bisan sa pagluto sa pagkaon. Makatabang kini sa paghimo sa pinggan nga mas sustansya ug sa samang higayon pagpakunhod sa kaloriya niini.

Daghang mga tawo ang gusto nga mokaon sa cellulose nga may ubos nga tambok nga kefir o kaha maghugas sa tubig, busa ang pangutana motubod kon unsaon sa pag-inom sa fiber alang sa pagkawala sa timbang. Kini girekomendar nga makadugang usa ka kutsara nga bran o fiber sa usa ka baso nga kefir o tubig. Kadtong mga mikuha, gikinahanglan usab ang paghatag sa lawas sa igo nga gidaghanon sa likido, aron nga ang mga kasarutan nga mga fibers sa pagkaon mahimong molamay samtang anaa sa digestive system.

Busa, nahibal-an namon kung unsa ka mapuslanon nga fiber sa pagkaon alang sa pagbug-atan, apan kinahanglan ka mahibalo kung unsaon kini pagpili. Kung gusto nimo nga hugasan ang fiber, unya paliton kini sa powder form. Kasagaran, ang nagkalainlaing mga binhi ug mga tanum gidugang ngadto sa kasarangan nga fiber sa pagkaon, nga naghimo sa fiber labaw nga mapuslanon. Daghang fiber ang makita sa bran. Bahin sa bran mahimo nimo nga ilisan ang snack o usa sa mga pagkaon. Daghang fiber ang makita sa tinapay, apan mas mapuslanon ang pagpili sa mga lingin nga tinapay nga gilangkoban sa nagkadako nga lugas, tungod kay kini naglangkob sa pinaka-coarse dietary fiber. Ang ubang mga tinapay adunay asukar, harina sa trigo, busa kini susama sa tinapay, ug wala'y daghan nga fiber, busa sa dili pa nimo mapalit kini mas maayo nga makaila sa komposisyon.

Uban sa tanang mapuslanong kalidad sa fiber, ayaw kalimti nga dili sama sa mga utanon, prutas ug mga lagutmon, kini naglangkob sa mas diyutay nga mga bitamina , minerales ug uban pang mapuslanong sustansya. Bisan kung ang pabrika nagpauswag sa fiber pinaagi sa mga bitamina, mas masulub-on sila kaysa sa mga konvensional nga mga produkto. Mahimo mo lang madugangan ang imong pagkaon nga cellulose, apan ayaw kini abusohi.