Labaw sa kasagaran kay sa bisan unsang "representante" sa lamesa ni Mendeleyev, kita makadungog mahitungod sa kalsiyum ug ang hulga sa kakulangan niini. Magsugod kita sa unsay mahitabo o sa laing mga pulong, unsa ang makapahadlok niadtong kinsa adunay kakulang sa calcium.
Kakulangan
Uban sa kakulangan sa calcium, una sa tanan, adunay mga sakit sa musculoskeletal system:
- osteoporosis;
- osteochondrosis;
- brittle bones ug buhok.
Ang mga sakit sa cardiovascular, metaboliko ug mga sakit sa pagregla gipakita usab, ang mga bato sa kidney moipon, ang buhok mahulog ug mahimong abohon. Niini nga gamay nga lista posible nga mag-ranggo og laing 100-200 nga mga sakit, apan kini dili mao ang atong trabaho karon. Ngano nga kini nga mga sakit mahitabo, unsa ang relasyon tali sa graying ug calcium?
Tungod sa kakulang sa calcium, ang lawas (ang atong maalam nga tawo!) Nagpadala sa iyang kaltsyum nga reserba sa labing importante nga dapit - dugo, ug ang mga butang sama sa mga kaunuran, mga bukog, lakip ang buhok, dili kaayo importante alang sa lawas. Ang catch mao ang pag-apod-apod sa calcium sa lawas - 1% sa dugo ug 99% sa bone tissue. Aron adunay kakulangan sa calcium sa dugo, kinahanglan nimo nga dad-on ang imong kaugalingon sa limitasyon sa kakapoy ug hingpit nga mohunong sa pagkaon sa mga pagkaon nga adunay calcium.
Unsaon sa pagpuno sa balanse sa calcium?
Ang TV kanunay nagpalihok kanato sa pagpuno sa mga reserves sa calcium uban sa pagkaon additives, sila miingon, ang mga produkto wala niini nga igo sa gidaghanon. Tungod kay ang kamatuoran sa pagpalit sa mga tablet sa calcium mapuslanon sa mga tig-anunsiyo (sa ilang kaugalingong interes sa pagkombinsir nga walay usa nga gikinahanglan), mokatawa kami sa pagpahimuot kanimo, kinahanglan nimo ang calcium ug makuha nimo kini gikan sa pagkaon.
Ang nag-unang bentaha sa tinubdan sa kini nga pagsubay nga elemento dili kon diin ang kalsiyum nahilakip (adunay usa ka tablet ug kapin sa 100 ka gramo sa mga almendras), apan kini masuhop gikan sa pagkaon nga mas maayo ug mas dili makadaot sa kidney. Mao kana ang hinungdan nga kita magpuyo sa mas detalye kon diin adunay daghang kalsiyum.
Ang mga produkto sa gatas dili ang pinakamaayo nga pagpili?
Ang kalsium gigasto dili lamang sa atong mga panginahanglan sa pisyolohikal, kondili usab nga giwagtang gikan sa lawas tungod sa pagkonsumo dili ang labing mapuslanon nga mga produkto. Ang sobra nga protina ug pagkonsumo sa usa ka dakong kantidad sa refined nga gula magdala ngadto sa elusyon sa kalsiyum. Tungod kay ang calcium ug ang usa ka dako nga dosis sa protina mga antagonists sa pipila ka mga paagi, girekomenda namo nga dili nimo ibutang ang nag-unang papel sa tinubdan sa calcium ngadto sa mga produkto sa gatas, bisan wala kini nagpasabut nga kini walay kapuslanan.
Calcium gikan sa mga pagkaon sa tanum
Busa, mahitungod sa unsa ang adunay kalsiyum, nga dili lamang mapuslanon, apan daling masuhop ug daling mawagtang ang kakulangan. Katingad-an, kini nga sesame, almond , pistachios, poppy. Tinuod nga kahibulongan, apan kon imong tan-awon ang mga numero, ikaw dayon nga magdagan human sa poppy:
- sa 100 g nga poppy - 1667 mg nga calcium;
- sa 100 g sa gatas sa baka - 120 mg nga calcium.
Ang usa ka dakung tinubdan sa calcium mao ang tanan nga mga legumes - beans, mung beans, chickpeas, lentiles, mag, ug uban pa.
Mahimo usab nga makit-an ang calcium sa mga sereales, bisan pa kini mas gamay sa kanila:
- oat;
- trigo;
- bran;
- barley.
Ang calcium makita usab sa mga tanum, ug bisan pa nga dili daghan niini, adunay usa ka butang sa mga tanum nga makapadugang sa iyang mga bitamina-sero. Kinahanglan nga imong ibutang ang kaugalingon sa batasan sa "Georgian" sa pagkaon sa bisan unsang pagkaon nga utanon:
- cilantro;
- basil;
- parsley;
- tarbal;
- dill.
Dugang pa sa mga produkto sa ibabaw, daghang calcium sa lisud ug nangatunaw nga mga keso, keso sa Adyghe, kanding ug karnero.
Mahimong interesado ka usab sa unsang matang sa prutas ang adunay kalsiyum. Ang mga prutas dili ilado sa sulod sa kalsiyum, apan sa panguna nga mga posisyon mahimo kita maghisgot sa mga plum ug mga cherry.
Ania ang dili pamantalaan nga estorya bahin sa kalsiyum. Pagwagtang sa mga utlanan sa conventional, dili ibaligya nga barato ngadto sa mga tig-anunsiyo, pagsalig sa imong kaugalingon nga tiyan ug kaon nga usa ka butang nga sa pagkatinuod mapuslanon ug lami.