Ang tanan nga mga babaye naningkamot nga mahimong bantugan ug magpabilin nga madanihon bisan pa sa edad. Kini usa ka natural nga tinguha sa usa ka babaye, ug wala'y mahimo niini, ug kini walay bili. Human sa tanan, ang mga lalaki sama sa himsog, nindot ug madanihon nga mga babaye. Apan, pipila ka mga gutlo sa kinabuhi sa usa ka babaye makaapekto sa iyang panagway. Kini mahimo nga pagmabdos o natural nga mga siklo sa biology, usab ang dagway mahimong maapektuhan sa kakapoy sa trabaho, tensiyon, kakulang sa pagkatulog, ug uban pa. Ang dili maayo nga panagway makapakunhod sa pagsalig sa kaugalingon sa usa ka babaye, ug makaapekto sa relasyon sa mga tawo, tungod kay ang usa ka babaye mobati lamang nga walay kasigurohan.
Usa sa mga lakang sa unang pagtabang sa mga adlaw nga lisud alang sa kababayen-an mao ang mga bitamina. Ang mga bitamina mao ang kemikal nga mga substansiya nga adunay direktang bahin sa tanang proseso sa lawas sa tawo. Ang lawas sa tawo mismo dili makahimo og mga bitamina, gawas sa bitamina D, busa ang mga bitamina kinahanglan kanunay nga mosulod sa lawas gikan sa pagkaon.
Unsa ang labing maayong bitamina alang sa mga babaye?
Ang labing maayo nga bitamina alang sa mga babaye mao kadtong makita sa pagkaon. Ang presko nga mga utanon ug prutas usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa tanang bitamina nga gikinahanglan alang sa usa ka babaye. Mahimo usab ka mopalit og mga bitamina complex alang sa mga babaye nga gibaligya sa mga botika, apan kini mas grabe nga masuhop.
Aron mahibal-an kung asa ang labing maayo nga bitamina alang sa mga babaye, atong hisgotan kung unsa nga mga suliran ang angay sulbaron sa mga bitamina ug diin kini nga mga bitamina kinahanglan nga pangitaon.
Ang Vitamin A - magpugong sa pagtigulang sa panit, makapahimo niini nga labaw nga pagkamaunat-unat ug humok. Ang pinakadako nga sulod sa bitamina A sa gatas, atay, mga itlog (yolk) ug lisud nga keso, maingon man mga carrot, red pepper, apricot ug sea buckthorn.
Ang bitamina D usa ka gikinahanglan nga bitamina alang sa mga babaye human sa 30. Nagtabang sa paglig-on sa mga bukog ug pagpugong sa osteoporosis nga makaapekto sa mga kababayen-an niining panahona. Mubuy-an ang kasakit sa panahon sa pagregla. Naglangkob kini nga bitamina sa mga lugas, pula nga isda, sardinas, itlog sa itlog ug mga produkto sa gatas.
Ang bitamina E gikinahanglan alang sa paggama sa collagen ug elastin fibers sa panit. Gipalambo ang paghawid sa umog diha sa panit, nga nagtugot niini nga magpabilin nga matahum ug batan-on. Ang Vitamin E alang sa mga kababayen-an human sa 40 ka tuig nagtugot sa panit sa pagtan-aw sa mga batan-on, pagwagtang sa mga kakapoy sa tiil.
Ang bitamina K gikinahanglan alang sa maayong blood coagulation, nga hinungdanon sa pagpanganak. Dugang pa, kini nga bitamina makatabang sa pagwagtang sa pagkalbo ug gigamit kini sa pagtambal sa pigmentation sa panit. Mga tinubdan sa bitamina K: mga greens, cabbage, dogrose (mga prutas), oats, green tea, cereals ug prutas.
Ang bitamina B6 - makapahumok sa mga pagpakita sa PMS, pagpugong sa pagdaghan sa malaise sa pagbuntis, makahimo sa pag-aghat sa paglambo sa embryo sa umaabot nga inahan. Natago sa manok, cod liver, isda, talaba, patatas, saging, cereal, nut ug binhi.
Ug unsa ang mahitungod sa umaabot nga mga inahan?
Ang mga bitamina ug minerales alang sa mga kababayen-an nga nagplano sa pagmabdos adunay usa ka importante nga papel sa nutrisyon, ang husto nga pagkaon kinahanglan nga adunay igong gidaghanon sa mga mineral nga salts aron malikayan ang pagkadaut sa mga tumoy, tiyan ug nawong tungod sa pagpugong sa tubig sa lawas sa naghulat nga inahan.
Ang adlaw-adlaw nga panginahanglan alang sa mga bitamina sa pagkaon gitabunan sa konsumo sa mga utanon ug mga prutas, apan sa panahon sa tingtugnaw nagdugang ang depisit sa natural nga mga bitamina, nan magamit nimo ang mga bitamina complex alang sa mga babaye ug mga pagpangandam sa multivitamin.
Ang tanan adunay panahon
Sa nagkalainlaing ang-ang sa kinabuhi, ang lawas nagkinahanglan sa nagkalainlaing mga bitamina:
- Ang mga bitamina alang sa mga kababayen-an nga ubos sa 30 makatabang sa pagpreserbar sa kinaiyanhon nga katahum ug magpabilin nga batan-on sa tibuok kinabuhi, ang pangunang butang mao ang paggamit niini sa husto.
- Ang mga bitamina alang sa mga babaye human sa 45 ka tuig kinahanglan nga kuhaon kanunay kutob sa mahimo, kini girekomendar sa pagpalambo sa imong pagkaon nga adunay mga prutas ug utanon. Sa 100% sa pagkaon - 45% kinahanglan nga presko nga prutas ug utanon.
- Ang mga bitamina alang sa mga tigulang nga mga babaye human sa 50 ka tuig kinahanglan nga mangonsumo adlaw-adlaw ug mas daghan, sama pananglit sa pagkaon, ang gidaghanon sa mga pagkaon nga adunay gikinahanglan nga bitamina kinahanglan nga duol sa 100%. Pag-andam og usa ka himsog nga pagkaon gikan sa mga produkto sa ibabaw, gamita ang dili kaayo tambok nga karne, biyaan ang dili maayo nga mga kinaiya, ug ikaw kanunay nga himsog ug madanihon. Ang usa ka himsog ug balanse nga diyeta makatabang sa pagkunhod sa gibug-aton, normal nga metabolismo, kanunay nga maayo ug maayo nga tan-awon!