Daghang mga tawo ang wala mahibalo kung pila ka beses sa usa ka semana nga kinahanglan nimo nga magdula og sports, ug importante kaayo ang pagtukod og usa ka plano sa pagbansay aron ang mga kaunoran makapahulay ug ang epekto sa mga pagbansay wala mapala.
Pila ka semana ang kinahanglan nga magdula ka sa sports aron adunay resulta?
Sa pagsugod, ipasabut nga ang tanan nga mga pagbansay mahimong mabahin sa tulo ka nag-unang mga grupo - cardio, gahum ug paglawig. Alang sa matag matang sa trabaho adunay mga kalagdaan nga nagtino kon pila ka beses sa usa ka semana nga imong mahimo. Kinahanglan nga kini obserbahan alang sa maximum nga epekto.
Ang Cardio sa lunsay nga porma mahimo walay mahimo sa 2-3 beses matag semana. Kini sa usa ka bahin mohatag sa gitinguha nga epekto, apan kini dili magpahinabog kakapoy ug sobra nga pagbag-o.
Ang pagbansay sa kuryente mahimong i-allocate 4 ka adlaw sa usa ka semana, kon ang pagbansay-bansay maapud-apod aron ang 2 nga ehersisyo gigahin sa usa ka grupo sa mga kaunuran, ug ang nahabilin nga mga klase gibansay sa uban. Pananglitan, ang biceps, triceps, bakus sa ibabaw sa abaga ug mga press session sa Lunes ug Biyernes, ug ang "on legs" gihimo sa Miyerkules ug Dominggo.
Ang pag-us aka mahimo kada adlaw. Apan mas makatarunganon ang pagbansay bisan sa matag adlaw.
Pila ka beses sa usa ka semana nga kinahanglan ka nga mag-ehersisyo aron mawala ang timbang?
Para sa pagbuhin sa timbang, ang mga eksperto nagsugyot sa alternating cardio ug pagbansay sa timbang. Ang mga magtutudlo magtambag labing menos 2, apan dili sobra sa 4 ka beses sa usa ka semana sulod sa 1 ka oras aron pagtagad sa mga ehersisyo sa kuryente. Sa samang higayon, ang plano sa leksyon mahimo nga sama sa mosunod: una kinahanglan nimo buhaton ang mainiton (10 ka minutos), unya paggahin og oras sa pag-ehersisyo (30-35 ka minuto), ug dayon magdali (10-15 ka minuto). Kinahanglan nimo nga tapuson ang sesyon pinaagi sa pagbuklad .
Pila ka mga higayon sa usa ka semana nga nag-sport sa maong plano, 2 o 4 nag-agad sa orihinal nga pisikal nga kondisyon sa usa ka tawo. Kung ikaw usa ka beginner, magsugod ka sa usa ka magtiayon nga klase, anam-anam nga mag-uswag sa gidaghanon sa mga ehersisyo sa 4.
Adunay lain, dili epektibo nga pamaagi sa pagkawala sa timbang. Kini tan-awon - 2 ka adlaw sa usa ka semana, 35-40 ka minuto ang gihatag sa cardio-employments, samtang ang break tali sa pagbansay dili moubos 24 ka oras. Ug, labing menos usa ka oras sulod sa 7 ka adlaw, kinahanglang magpraktis ka sa pagbansay sa kuryente.
- Lunes - pagbansay sa cardio;
- Ang Martes usa ka break;
- Ang Miyerkules usa ka break;
- Huwebes - pagbansay sa timbang;
- Ang Biyernes usa ka break;
- Sabado - cardio;
- Ang Dominggo usa ka bakasyon.
Kung gusto nimo, makadugang ka laing leksyon sa gahum. Apan dili kini buhaton sa mga nagsugod.