Singkuwenta ka mga tuig ang milabay, ang kasamtangang sumbanan sa katahum gikonsiderar nga gikapoy ug gisandig, apan karon ang panglantaw nagkadako ug labaw pa nga imposible nga mahimong sobra ka manipis. Karon, ang ehersisyo alang sa tambok nga pagsunog mao ang usa sa labing popular nga mga kalihokan sa dula alang sa mga babaye.
Epektibo nga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang: ang mga sukaranan
Hinumdomi ang yano nga kamatuoran: walay ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang ang makahatag og gitinguha nga resulta kung dili ka magsugod sa pagkaon nga husto. Hinumdomi ang pinaka-elementary nga mga lagda ug sunda sila:
- paningkamut nga mokaon og diyutay, apan sa kasagaran, kay sa makaduha sa usa ka adlaw;
- ang pamahaw kinahanglan nga anaa matag adlaw: kon dili ka mokaon sa buntag, magkaon ka sa gabii;
- kinahanglan nimo ang panihapon 2-3 ka oras sa dili pa matulog;
- Ayaw pag-inom human sa pagkaon sulod sa 1-2 ka oras, ug gani labaw pa - tsa uban sa hinam-is;
- inom kada adlaw 1,5 - 2 ka litro nga tubig;
- 2 ka oras sa dili pa ang pagbansay ug 2 ka oras pagkahuman niini dili ka makakaon gawas sa pagkaon sa protina.
Dugang pa, ayaw kalimti ang husto nga kombinasyon sa mga produkto: ang karne dili mahimong gamiton sa harina (tanan nga minasa, tinapay, pasta), mga prutas kinahanglan nga ibutang sa tago, ug ang mga dessert kinahanglan ibutang sa curd ug yogurt.
Pagbansay alang sa pagsunog sa tambok
Bisan unsa nga opsyon nga imong pilion, kon dili ka regular ug dili moubos sa 2 ka beses sa usa ka semana, walay kahulugan. Alang sa kamalaumon nga mga resulta, kinahanglan nga magpraktis 3-4 beses matag semana alang sa 1 - 1.5 ka oras. Anaa niining komplikado ang tanan nga kinahanglanon aron masiguro nga ang imong numero nahimong slim ug angay.
Aerobic workouts alang sa pagbunok sa timbang
Ang aerobic load usa ka luwan nga adunay kusog nga pulso, apan dili sa limitasyon sa mga posibilidad: pagdagan, pag-ski, pagbisikleta, paglukso sa lubi, pagpadagan sa site, aerobics, pagsayaw, paglangoy, ug uban pa. Panahon sa ingon nga pagbansay nga aktibo nga gisunog ang tambok nga mga reserba. Apan kung ang pagbansay molungtad labing menos 30-40 ka minuto!
Sa laing bahin, ang aerobic load mahimong ikombinar sa load sa kuryente: una nga 30 minutos nga load sa kuryente, dayon 20-30 - aerobic. Kini nga pamaagi magsiguro nga dili lamang ikaw magasunog sa tambok, apan usab magtukod og kaunuran, nga naggugol sa daghang mga higayon nga mas kusog kay sa matambok nga tisyu (nga makuha nimo gikan sa giinom nga mga kaloriya). Busa, ang presensya sa mga kaunuran adunay makaayo nga epekto sa imong numero ug magsunog sa mga kaloriya!
Kusog nga pagbansay alang sa pagbug-at sa timbang
Ang pagbansay sa kalig-on gikinahanglan aron mahimong mga muscles, nga, sumala sa atong nahibal-an, makatampo sa intensive weight loss. Sa diha nga ang porsyento sa tambok nga tisyu mao ang dili kaayo sa porsyento sa mga kaunuran sa imong lawas, ikaw tan-awon nga luyahon, tono ug sa tono!
Ang pwersa sa pag-load - dili kinahanglan nga pagbansay sa mga simulator (bisan pa, sila, siyempre, sa unang dapit). Ang mga ehersisyo sa balay alang sa pagbug-at sa timbang mahimong maglakip sa ingon nga pagbansay:
- squats;
- pagduso;
- nagtuyok (sa press);
- mga klase nga dumbbells, bodybuilders, ug uban pa.
Makapili ka sa kapilian nga imong gusto, lakip na ang ehersisyo sa mga sampot, hawak, hawak o pagpalig-on sa mga kaunuran sa dughan ug mga kamot. Gisugyot nga himoon ang matag ehersisyo alang sa 15-20 nga pagbalik-balik sa 3-4 nga pamaagi.
Ang pagbansay alang sa pagsunog sa tambok
Pagbansay sa sirkito - usa ka matang sa pagbansay sa kusog, nga naglakip sa mga 8-10 nga ehersisyo. Gipahigayon kini sa usa ka paagi nga walay pagkaputol sa usag-usa, ang usa ka bug-os nga mga pagbansay mahimong usbon 1-3 nga mga panahon. Kini usa ka maayo nga kombinasyon sa gahum ug aerobic load!