Sa tanang panahon, ang maanindot nga katunga sa katawhan gusto nga mahimong mas matahum. Ug kung mas sayo alang niining kakulang sa mga uso nga sinina ug matahum nga mga estilo sa buhok, karon ang mga magdudula mas gusto nga makabaton og sports figure. Busa, mga paagi sa pagkuha niini, dili pagaisipon. Ayaw panahon sa pagpasa sa mga balod sa masa nga kadasig yoga ug Pilates, tungod kay adunay usa ka bag-ong kasinatian - interval training Tabata. Susihon nato kung unsa kini ug nganong kinahanglan nato kini. Una, atong tan-awon kon unsa ang pagbansay sa interval.
Ang kahulugan sa interval training mao ang alternation sa gahum ug aerobic exercise. Kini nga pamaagi nagpaposible sa paggamit sa tanang mga kaunoran sa lawas. Ug gawas pa niini naglig-on sa cardiovascular system. Ang nag-unang prinsipyo sa interval training mao ang alternation sa mga lat-ang nga adunay ubos ug taas nga pisikal nga kalihokan. Kasagaran, ang lebel sa ehersisyo natino pinaagi sa pagsukod sa heart rate. Ang panahon sa pagpahulay kinahanglan nga katumbas sa panahon nga gigahin alang sa mga leksyon. Sa kini nga kaso, ang pulso rate kinahanglan dili ubos sa 40-50% sa maximum (ang maximum nga pulse rate gikalkula sa pormula: 220 minus sa edad sa mga tuig). Ang programa sa interval nga pagbansay mahimong lahi, kanunay nga usa-duha ka grupo sa mga ehersisyo. Ang aktibong yugto sa pagbansay sa interval mahimong maglangkob sa pagdagan, sa stadium ug sa treadmill. Usab, ang programa sa interval training mahimong maglakip sa pagbansay sa usa ka exercise bike o aqua aerobics. Ug ang laing wala'y kapusla nga kaayohan sa maong mga klase mao nga kadaghanan sa mga eksperto nag-ingon nga ang interval training alang sa pagbug-os sa timbang mas epektibo kay sa kasagaran nga mga klase, tungod kay kini nagtugot kanimo sa pagsunog sa dugang kaloriya. Apan hinumdomi, ang interval training nga pamaagi naglangkob sa paghimo niini sulod sa 3 ka semana sa usa ka laray, ug dayon pagbalik sa normal nga pagbansay alang sa 5-8 ka semana. Usab, kinahanglan nimo nga tagdon ang pipila ka mga punto. Sa sinugdanan nga yugto sa pagbansay himoa nga ang intensive phase mahimong mas mubo og gamay kay sa bahin sa pagpahulay. Kini magtugot sa lawas nga magamit sa usa ka bag-ong matang sa pagbansay ug malikayan ang epekto sa mga "hampas" nga mga kaunoran. Ug bisan pa, kon wala ka makiglambigit sa usa ka personal nga trainer, nan ang labing maayo nga gidaghanon sa mga lat-ang alang sa matag matang sa load mao ang mga 5-10. Dili na.
Pag-abut sa Tabata
Ang interval training Tabata - kini usa sa mga matang sa training sa interval. Ang nag-unang bahin sa niini nga programa mao ang mosunod: ang pagbansay naglangkob sa mga siklo sa 4 ka minutos, uban sa matag siklo - usa ka han-ay sa 8 ehersisyo. Ang oras sa pahulay tali sa mga siklo 10 ka segundo. Ang mga kaayohan sa pagbansay sa Tabata interval naglakip sa kamatuoran nga dili kinahanglan nga motambong sa gyms aron mahimo kini, mahimo ka nga mag-ehersisyo ug sa balay. Ang klasikal nga pagbansay alang sa maong pagbansay mao ang:
- squats;
- pagbira sa unahan ug likod nga pagkupot;
- Ang mga push-up gikan sa salog;
- pag-ikyas - naghigda sa likod, mga tiil nga nabawog sa tuhod ug nagpadayon sa timbang.
Hypoxic interval training
Tingali, sa pagpangita sa kasayuran mahitungod sa pagbansay sa interval, napandol nimo ang ingon nga hugpong sa mga pulong ingon nga hypoxic interval training. Dili kini usa ka espesyal nga mga ehersisyo, apan usa ka pagdugang sa bisan unsang pisikal nga pagbansay nga girekomenda sa daghang mga espesyalista. Ang ilang kinatibuk-an anaa sa alternatibong inhalasi sa hangin nga adunay pagkunhod sa sulod sa oxygen (usa ka analog nga bukid) ug ang hangin nga pamilyar sa pasyente. Ang kurso sa intervals nga hypoxic nga pagbansay sagad nga gireseta alang sa mga sakit nga malala sama sa peptic ulcer, hubak, diabetes ug uban pa. Usab, ang intervals nga hypoxic nga pagbansay nagtagad sa hilabihang katambok, insomnia ug depressive nga kahimtang.