Ang mga klase sa panglawas nahimong mas popular. Ang matag fitness club kinahanglan nga adunay klase sa yoga. Daghang mga tawo ang naghunahuna nga ang yoga usa ka ehersisyo alang sa pagpauswag sa panglawas ug dagway. Bisan pa, ang yoga mao ang, hinoon, espirituhanon nga kalamboan, mga espesyal nga ehersisyo nga naglangkob sa panag-uyon sa sulod ug sa gawas.
Busa, bisan wala mahibal-an ang mga sukaranan sa yoga, dili ka magsugod sa klase. Ug unsa ang kinahanglan nimong masayran mahitungod sa yoga, aron ang mga pagbansay makabenepisyo? Ang Yoga adunay daghang nagkalainlain nga direksyon. Ang yutang natawhan niini nga matang sa himnastiko sa panglawas mao ang India. Ang indibidwal nga ehersisyo sa yoga gitawag og asanas. Makasuroy ka sa balay, tungod niini adunay daghang mga kurso sa video ug mga programa.
Unsa ang fitness yoga?
Alang sa beginners fitness yoga mas angay. Kini usa ka aktwal nga direksyon, nga naghiusa sa mga sukaranan sa kalig-on ug yoga. Fitness - usa ka dinamikong ehersisyo, nga dili mahimo sa tanan. Apan kini adunay epekto sa pipila ka mga problema sa atong lawas. Ang Yoga, sa baylo, naglangkob sa usa ka nagkalalom nga meditative nga mga buhat, nga dili tanan ang andam sa pag-master. Ang yoga nga ehersisyo ang angay alang sa mga tawo nga gusto sa usa ka sukdanan sa pagbansay ug gusto nga dungan nga mapalambo ang kahupayan sa lawas.
Sa dili pa mag-diving ngadto sa fitness fitness nga mga klase, kini angay nga ikonsiderar ang pipila sa mga nuances:
- Ang mga klase kinahanglan nga ipahigayon sa usa ka walay sulod nga tiyan, busa kinahanglan ka nga mokaon 4 ka oras sa dili pa pagbansay;
- sa dili pa ang mga klase kinahanglan nimo nga paminawon ang imong pangsulod nga pagbati, kon ikaw mobati nga dili maayo ug dili gusto nga maglikay sa paggamit niini nga mga adlaw nga mas maayo;
- sa dili pa ang mga klase kini mapuslanon sa pagkuha sa usa ka mainit nga ulan aron ang mga kaunuran mamahimong pahulay ug mag-init;
- ayaw kalimti ang pagginhawa, sa panahon sa yoga importante nga isagol ang ritmo sa pagginhawa uban sa mga lihok;
- sa pagpraktis sa yoga nga kinahanglan nimo nga kuhaon ang tanang alahas, dili ka kinahanglan nga magsul-ob sa hait nga mga butang.
Mga ehersisyo
Karon, sugdan nato ang pagbansay. Ang mga ehersisyo mahimo nga komplikado, apan kinahanglang magsugod ka sa yano nga mga kapilian.
- Ang ehersisyo sa pagginhawa mao ang nag-unang butang sa yoga. Aron mahimo kini, lingkod sa posisyon sa lotus ug tul-ira ang imong likod. Dayon atong gikonektar ang mga kamot ngadto sa kandado sa ibabaw sa ulo, hinay-hinay nga hinay ug hinay-hinay nga gipaubos ang atong mga kamot ngadto sa salog, samtang gibati kon giunsa ang vertebrae sa likod gituy-od. Sa panahon sa pag-ehersisyo, ang mga sampot kinahanglan nga mohaum sa salog sa salog ug dili mawala gikan niini sa panahon sa tilt.
- Ang mga bakilid ug mga tuyok kinahanglan nga hapsay, walay mahait nga mga paglihok. Naglingkod kami sa salog, among gibuklad ang among mga bitiis sa mga kilid, dayon usa ka tiil ang nabawog sa tuhod ug among gipahigda ang among mga tiil sa paa sa pikas bitiis. Kon imong buhaton kini nga ehersisyo, kinahanglan nga imong bation ang mga kaunuran sa imong mga bitiis ug likod nga palabihan. Sa samang higayon, ang duha kinahanglang itunol sama sa hilo. Sa paghugpong sa hinungaw, ginapugngan nato ang atong mga kamot pinaagi sa tiil, nagpabilin kita niini nga katungdanan, gitun-an nato ang mga inhalas. Lima ka mga siklo sa matag direksyon nga regular ug sa dili madugay inyong mabati nga ang likod nahimong mas mobile.
- Fitness - yoga - kini maayo usab alang sa likod. Ang ingon nga usa ka ehersisyo nga usa ka "iring" naghimo sa likod nga malubay ug nagwagtang sa mga problema sa osteochondrosis. Kini yano nga mahimo kini. Dawata ang pusa ug ang rhythm nga pagginhawa, among gitaod ang among back up, nga morag hunched, dayon kami mohimo sa usa ka pagtipas. Atol niini nga ehersisyo, ang mga bitiis ug mga kamot dili kinahanglan nga mogawas gikan sa salog, lamang ang mga buhat sa likod.
- Ang mga ehersisyo sa fitness nga yoga nagkalainlain, ang uban komplikado, ang uban daw yano kaayo. Hinoon, ang sunod nga ehersisyo dili makahatag og mga kalisud bisan alang sa mga nagsugod. Tungod niini nga katuyoan naghigda kita sa likod ug sa usa ka inspirasyon nga gipataas ang atong mga tiil pataas, ug dayon "kita gipilo na sa makaduha". Makatabang ka sa imong kaugalingon pinaagi sa pagbayaw sa imong mga bat-ang pinaagi sa imong mga kamot. Sa pagpangaon among ipaubos ang among mga bitiis ngadto sa salog.
- Ang Yoga nga ehersisyo usab nagbansay sa pagkabalanse. Adunay ubay-ubay nga mga ehersisyo nga gibase sa pagbalanse. Pananglitan, kitang tanan nga pamilyar nga "tunlon" nga ehersisyo mahimong usa ka praktikal nga pagbansay sa balanse. Sulayi ang pagbarog sa usa ka paa, sa usa ka kamot nga nahimutang sa daplin sa lawas, ug ang usa gibayaw sa unahan. Ang lawas naglangkob sa usa ka solidong linya nga pareho sa salog. Pag-concentrate sa sulod nga mga sensation, hunahunaon ang sentro sa grabidad sa pelvis.
Ang Fitness yoga gibase sa hapsay ug inanay nga mga paglihok, sipsip, piho nga mga poses nga may kalabutan sa pagginhawa. Daghang mga doktor ang nagrekomendar sa pagpili niining matang sa pag-ehersisyo, tungod kay kini adunay mapuslanon nga epekto sa dugokan ug kasingkasing ug dili makadaot sa panglawas.