Ang interval nga pagbansay alang sa pagsunog sa tambok gikonsiderar nga labing epektibo, apan nagkinahanglan kini og labing menos nga pisikal nga pagbansay. Ang diwa niini anaa sa pag-ilis sa mga yugto nga adunay taas ug normal nga karga. Tungod niini, ang mga proseso sa metabolismo nauyog, ug ang proseso sa pagsunog sa tambok magsugod. Sulod sa duha ka adlaw human sa pagbansay, nagpadayon ang taas nga tulin sa mga proseso sa pagbaylo, ug, sanglit, ang sobrang pag-usik-usik. Dugang pa, ang pagbansay sa interval nagdugang ug naglig-on sa kaunoran.
Paglihok nga pagbansay alang sa pagkawala sa timbang
Aron dili makadaot sa kahimsog, gikinahanglan nga anam-anam nga madugangan ang karga ug mosulod sa porma. Sa unang bulan, girekomendar nga ipahigayon ang naandan nga ehersisyo, apan sa training sa kuryente makadugang sa aerobic load kaduha sa usa ka semana. Ang sinugdanan kinahanglan buhaton gikan sa 20 minutos. Atol sa unang 5 minutos. kini gikinahanglan aron madugangan ang rate sa pulso aron ang kantidad katumbas sa katunga sa labing taas nga rate sa kasingkasing. Pagkahuman niini, mahimo ka nga diretso sa interval nga pagsunog sa tambal. Kung ang usa ka tawo maayo ug wala'y mga problema sa panglawas, nan kinahanglan siya nga moadto sa pinakadako nga pagpatulin sa matag tunga sa minuto, ug unya, mobalik sa unang mga timailhan, nga katumbas sa katunga sa pinakataas nga bili sa kasingkasing. Ang oras sa pahulay kinahanglan dili sobra sa usa ka gutlo. Niini nga rate, kinahanglan ka nga magtrabaho sulod sa 10 minutos. Ang sunod nga lakang mao ang usa ka hitch nga molungtad og 5 minutos.
Ang ikaduha nga bulan sa pagbansay sa panahon alang sa pagsunog sa tambok sa balay o sa hall kinahanglan himoon nga upat ka beses matag semana. Niini nga panahon, ang laraw sa pagpanarbaho usab mga kausaban:
- usa ka minuto nga pagbansay sa kalig-on;
- tunga sa minuto nga cardio load sa maximum;
- tulo ka minutos nga cardio, apan sa usa ka kalmado nga dagan;
- minutos nga load sa kuryente.
Alang sa pagbansay sa kalig-on, pagpili og mga ehersisyo alang sa matag grupo sa kaunuran. Kinahanglan kining ipahigayon sa intensive mode.
Sa ikatulong bulan sa pagbansay sa interval alang sa tambok nga pagsunog sa usa ka hawanan o sa balay, mahimo ka nga magbag-o sa gipaayo nga programa sa Tabata , apan kung dili ikaw masaligon sa imong mga abilidad, nan ikaw makapadayon sa pagtuon ubos sa naunang pamaagi. Ang matag ehersisyo sa gahum kinahanglan nga ipahigayon sulod sa 20 segundos, ug unya, adunay usa ka break nga dili molabaw sa 10 segundos. Balika ang tanang exercise exercise sa walo ka mga siklo. Sa paghimo niini, pagpili og yano nga mga ehersisyo, pananglitan, mga squats, mga lunges, mga liko, mga pagduso. Mahimo nimong gamiton ang mga pagbansay sa Tabata matag adlaw, ug sa mga adlaw sa pagkaayo, paghatag ug pagtagad sa trabaho sa cardio. Sulod sa tulo ka bulan nga regular nga pagbansay pinaagi sa mga lagda, mahimo nimong makab-ot ang gitinguha nga mga resulta.