Ang sinugdanan sa pagbansay sa gym sa tradisyonal nga paagi gilangkit sa daghang mga pangutana bahin niini: diin magsugod? Sa diin ang mga grupo sa mga kalamnan aron sa pagdumala sa karga? Unsaon pag-andam sa lawas alang sa pagbansay sa usa ka labaw nga abante nga lebel? Atong susihon ang tanan nga mga isyu nga mahimong makapainteres sa beginner.
Gym alang sa mga magsusugod: unsa ka sagad?
Kung buhaton nimo - kinahanglan nimo nga buhaton kini kanunay, labing menos kaduha sa usa ka semana, o mas maayo - tulo ka beses. Kini nga pamaagi makatabang kanimo nga sayon ug daling makamatikod sa mga resulta sa imong pagbansay, bisan unsa ang imong tumong.
Exercise room: mga ehersisyo alang sa mga nagsugod
Ang programa alang sa usa ka gym alang sa mga nagsugod, ingon nga usa ka lagda, wala mag-ila sa managlahing grupo sa mga kaunuran sa pagpaningkamot: karon wala'y kahulogan nga mag-overload sa usa ka butang ug mobiya sa lain nga walay pagtagad, tungod kay walay hingpit nga punto niini. Ang imong tumong alang sa sunod nga usa o duha ka bulan mao ang pag-andam sa lawas alang sa mas lig-on nga mga luwan ug una sa tono nga mga muscles.
Adunay ubay-ubay nga mga kapilian sa pagpatuman niini nga prinsipyo, apan atong ikonsidera ang usa ka linginon nga pagbansaybansay, nga sa kahayag sa atong mga tumong mao ang labing makatarunganon nga kapilian. Mao nga kanunay ka nga naghimo sa 10-12 nga ehersisyo sa tanan nga mga grupo sa kaunuran, dayon pahulay sulod sa 3-4 ka minuto ug moadto sa ikaduhang lingin. Sa matag simulator mogugol ka lamang og pipila ka minuto. Kini nga pamaagi magkahiusa sa tibuok lawas ug mag-andam alang sa dugang nga trabaho.
Busa, sa sinugdanan sa mga klase sa gym nga angay alang sa ingon nga usa ka circular nga pagbansay:
- Pag-init (10-15 minutos sa usa ka treadmill o ehersisyo bike).
- Leg extension sa simulator.
- Pagtan-aw sa mga bitiis sa simulator.
- Pagkapukan uban sa mga dumbbells.
- Dapita ang ulo gikan sa ibabaw nga bloke sa usa ka dako nga pagkupot.
- Ibutang ang dumbbells sa bakilid.
- Push ups sa usa ka dako nga pagkupot gikan sa salog o gikan sa bangko.
- Si Dumbbell nagapugong sa paglingkod.
- Pagpangita.
Ang tanan nga ehersisyo kinahanglan ipahigayon sa sulod sa 12-15 nga pagbalik. Sa kinatibuk-an, kinahanglan nimo nga himoon ang 2-3 nga mga lingin, sumala sa kahimtang sa panglawas. Human sa pagtapos, kinahanglan nga himoon ang usa ka sayon nga komplikado alang sa paglangoy, kini makapasayon sa pagpahiangay sa mga kaunuran. Siguroha nga magdala ka og tubig uban kanimo, tungod kay ang lawas aktibo nga mawad-an sa fluid, samtang ang tubig nga mainom mas maayo nga walay gas. Human sa imong pagbati nga imong gipahiangay sa ingon nga usa ka luwan, ug kini gihatag kanimo dali, mahimo ka mag-usab sa lain nga pagbansay.